即使你运动,坐太久也会增加你的死亡风险

即使你运动,坐太久也会增加你的死亡风险Netflix和冷静? 它很可能会缩短你的生活。 存在Shutterstock

你坐下了吗? 然后你可能想站起来读这个,如 研究 来自美国的人发现,坐太久会增加你死亡的风险 - 即使你运动也是如此。

该研究发现,久坐不动的时间和久坐的持续时间都与较高的死亡风险相关。 那些每天花费超过12.5小时久坐不动的人以及每次比赛持续时间超过十分钟的人的风险最大。

但在你急于购买一个站立的办公桌之前,值得指出这项研究的局限性。 首先,所有8,000参与者年龄均为45岁 - 因此可能无法代表其他年龄组。 此外,活动数据仅收集一周,因此这可能不代表整个研究的活动水平(参与者被跟踪了四年)。

在这项研究中,髋关节安装的加速度计 - 一种测量加速度的装置 - 用于测量身体活动。 虽然这是一种较少偏见的方法,而不是要求参与者回忆他们在一天中做了多少坐着或活动,但仍然存在问题。 这是因为加速度计数据无法区分诸如此类的姿势 坐着和站着尽管生理上和潜在的不同 对健康有价值.

但是尽管有这些限制,这项研究揭示了一个令人震惊的事实:我们可以同时满足身体活动的建议,但在一天中的大部分时间里仍然久坐不动。 这可能会增加我们的死亡风险。

坐姿风险

事实上, 研究 在澳大利亚成年人中,即使人们每周的体力活动时间超过300分钟 - 目前的双倍建议 - 与长时间坐位相关的死亡风险仍然增加。

与存在心血管疾病和糖尿病的患者相比,这种模式在性别,年龄组,体重指数类别和健康参与者中是一致的。 这表明坐位是一种独立于身体活动的风险因素。


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即使你运动,坐太久也会增加你的死亡风险专家说,你应该开始每天至少工作两小时 - 然后按照自己的方式向四个方向努力。 存在Shutterstock

虽然这些发现可能听起来令人震惊,但值得指出的是,这些结果很容易被误解。 例如a 检讨 在2000和2012之间发表的澳大利亚报纸文章中,对久坐行为(坐太多)进行了检查,以确定身体活动是如何构建的。 在提到身体活动的36文章中,39%表示身体活动的好处因坐姿过多而无法解决。

这样的信息可能会产生“尝试的重点是什么?”,许多人的反应,实际上可能对身体活动行为产生负面影响。

你可以做什么?

重要的是要指出那些表明坐位过多的证据是不好的,这与暗示身体活动不利有关。 相反,一个 荟萃分析 16研究最近发现,更高水平的身体活动 - 每天60-75分钟 - 消除了与高坐位时间相关的死亡风险增加。 目前的英国指南建议每周150分钟活动,通常在每周五天解释为30分钟。

这条消息很清楚,符合身体活动准则并打破长时间坐着。 要做到这一点,您可能需要改变一些生活方式。 您可以从步行或骑自行车开始工作 - 让您的通勤活动。 当你在工作时,你还需要定期休息 - 这可能就像站着和走动一样简单。 回收午休时间也很重要 - 到户外散步,增加肌肉活动。

站立或步行会议也可以成为您日常活动的好方法。 可以走到同事办公室谈话而不是发电子邮件。 您还可以使用高度可调的工作站,这样您就可以站在办公桌前四处走动而不是整天坐下来。

然后是简单的生活黑客,比如更经常地走楼梯,忽略升降机。 如果你的时间很短,可以进行以地板为基础的练习来打破电视观看时间,如果单独的时间充满挑战,没有理由不让孩子参加锻炼。

即使你运动,坐太久也会增加你的死亡风险你的目标应该是每小时支持15分钟。 存在Shutterstock

减少您对家具的使用以避免被动的身体姿势(您的身体完全由您的椅子支撑),也是好的。 您也不必丢弃所有沙发和椅子 - 只需坐在地板上就可以提供帮助。 您还可以使用应用程序监控您的活动,从而发挥您的优势。 即使是日常事务,如清洁和整理,也有助于为您的一天增添活力 - 您可以尝试更有力地进行这些活动。

当然,并非所有这些想法都适合每个人。 展望 家具免费 可能看起来很极端,但它强调了做出微小改变以改变能源支出模式的重要性。 最终,最重要的是避免大量的休息时间。 因此,找出最适合你的方法,并尝试每天混合你的运动和活动 - 你的身体会感谢你。谈话

关于作者

Matthew Haines,体育,运动与营养科学部门代理主管, 哈德斯菲尔德大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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