为什么健身房休息并不意味着你失去了肌肉

为什么健身房休息并不意味着你失去了肌肉Roman Samborskyi / Shutterstock

我们的肌肉由于经常锻炼而生长,并且在不经常使用或极度使用时会浪费掉,导致流行的格言:“使用它或丢失它。”但是 新的评论 我们在经常锻炼或不使用期间对肌肉的了解使我们怀疑长期以来对肌肉如何生长和适应的看法。

骨骼肌细胞(纤维)是人体中最大的细胞,含有数千个单核,以支持它们的大体积。 这些细胞核是每个细胞的控制中心,并且与外壳DNA一样,协调一系列细胞活动,包括它们的生长。

从历史上看,科学家认为每个细胞核调节有限的细胞体积,并且细胞核和细胞体积之间的比例是恒定的,称为“核结构域”。 在骨骼肌中,这意味着在生长期间,例如常规重量训练,必须将核从位于纤维外部的干细胞池添加到纤维中。

一般来说,这个概念似乎都适用。 举个例子在体重训练后经历最大肌肉生长的人也会使纤维中的细胞核数量增加最多。 这种增加的核含量允许肌纤维继续发挥功能并以最佳方式生长。

肌肉记忆

如果你花费足够长时间在健身房附近徘徊,你肯定会听到有关最近几年后再次开始举重的人的轶事,并且比其他新的健身爱好者更快地包装肌肉。 这些来自更衣室的故事实际上得到了支持 科学证据 最近的研究表明肌纤维内核的保留可能是原因所在。

根据核域理论,当肌肉尺寸减小时,例如在长时间不活动期间,核会丢失,以便维持核数和细胞体积之间的恒定比率。 然而,在过去的十年中,一系列实验发现,当肌肉尺寸减小时,细胞核就会被保留下来。 这些实验(包括这个实验) 小鼠)已经表明,当肌肉固定或神经供应受阻时,肌纤维会收缩,但不会发生细胞核丢失。

最近, 研究 在大鼠中发现训练后肌肉获得的细胞核在长时间不训练时得以维持。 这些细胞核然后在恢复训练时帮助肌肉更有效地再生。 肌肉似乎有一种“记忆”,这有助于解释为什么在离开训练一段时间后回到健身房的人发现与新手相比,更容易获得肌肉。

虽然“使用它或失去它”的说法对于肌肉大小来说是正确的,但是“使用它或丢失它直到你再次使用它”是一个更准确 - 如果不那么吸引人 - 的方式。

对运动中使用兴奋剂的影响

世界反兴奋剂协会禁止使用类固醇,因为它们导致肌肉大小增加,这在一些运动中可能是有利的。 尿液和血液样本中的类固醇或其副产物可在短时间内被检测到,但在尿液和血液中的痕迹消失后,使用类固醇对肌肉生长的益处可能持续很长时间。

我们现在知道了 在小鼠研究 当肌肉响应类固醇使用而生长时,它们也会获得细胞核,当肌肉在停止类固醇(肌肉记忆)后恢复到正常大小时,细胞核会保留。 当这些小鼠的肌肉被加载到模仿重量训练时,额外的核有助于肌肉比正常小鼠的肌肉生长更快,更大。 这意味着运动员可以受益于使用类固醇来锻炼肌肉而不必担心被发现,并且可能已经这样做了。

从好的方面来看,这些关于肌肉适应和记忆生物学的最新研究结果可以提供有关如何对抗与衰老,疾病和长期住院治疗相关的肌肉萎缩的见解。谈话

关于作者

Neil Martin,细胞与分子生物学讲师, 英国拉夫堡大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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