你真的需要一天采取10,000步骤吗?

你真的需要一天采取10,000步骤吗?散步有各种健康益处。 shutterstock.com

经常步行会产生许多健康益处,包括降低我们的风险 心脏疾病, 2型糖尿病抑郁..

最重要的是,它是免费的,我们可以在任何地方进行,对于我们大多数人来说,它是 相对容易 适合我们的日常生活。

我们经常听到10,000是一天努力争取的重要步骤。 但我们真的需要每天采取10,000步骤吗?

不必要。 这个数字最初是作为营销活动的一部分而推广的 受到了 一些批评。 但是,如果它让你走得更远,那么努力可能是一个很好的目标。

10,000来自哪里?

10,000的步骤概念是 最初制定 在日本举办的1964东京奥运会之前。 没有真正的证据支持这一目标。 相反,它是销售计步器的营销策略。

直到世纪之交,当这个概念出现时,对这个想法几乎没有兴趣 再访 由2001的澳大利亚健康促进研究人员鼓励人们更加积极。

根据积累的证据,世界各地的许多体育活动指南 - 包括 澳大利亚指南 - 建议每周至少进行150分钟的中等强度体力活动。 这相当于大多数日子的30分钟。 半小时的活动对应于以适度的速度进行的约3,000至4,000专用步骤。

在澳大利亚,成年人平均累积 7,400 一天一步。 因此,通过专用步行的额外3,000至4,000步骤将帮助您 10,000步骤的目标.

一种尺寸并不适合所有人

当然,有些人每天积累的步数要少得多 - 例如,老年人,慢性病患者和上班族。 而其他人则做得更多:儿童,跑步者和一些蓝领工人。 所以10,000的目标并不适合所有人。

只要您尝试将3,000添加到当天的4,000步骤,设置较低的单个步骤目标就可以了。 这意味着您将完成30分钟的活动。

研究每日步骤的数量与健康益处有何关系的研究主要是横断面的。 这意味着他们会提供快照,而不会考虑步骤的变化如何影响人们的健康状况。 因此,我们称之为 “逆向因果关系” 可能导致。 因此,更健康的可能导致采取更多步骤,而不是通过更多步骤来增加健康益处。

尽管如此, 大部分研究 确实采取更多步骤与更好的健康结果相关联。

一些研究表明,即使服用少于10,000步骤的参与者,也能改善健康状况。 一个 澳大利亚的研究例如,发现每天服用超过5,000步骤的人患心脏病和中风的风险比服用5,000步骤少的人低得多。

另一项研究发现,每天做5,000步骤的女性患者有显着性 风险较低 比那些没有超重或高血压的人。

越多越好

然而,许多研究表明,更多的步骤可以提高健康效益。

An 美国的研究 来自2010的每天10步骤增加,发现代谢综合征(一系列增加糖尿病,心脏病和中风风险的病症)的发生率降低了1,000%。

An 澳大利亚的研究 来自2015的研究证明,每天1,000步增加可以减少6%过早死亡的风险,而服用10,000或更多步骤的患者早期死亡风险降低46%。

另一个 澳大利亚的研究 来自2017的人表示,步数越来越高的人在医院的时间越来越少。

所以底线越多,越好。

加快步伐

你真的需要一天采取10,000步骤吗?人们使用各种活动跟踪器来衡量他们的日常步骤。 shutterstock.com

重要的是要认识到没有任何公共卫生指南完全适合每个人; 公共卫生信息针对广大民众。

话虽这么说,我们不应该低估一个简单的公共卫生信息的力量:10,000步骤是一个 容易记住的目标 你可以随时 衡量和评估您的进度。 您可以使用活动跟踪器,也可以通过诸如此类的程序关注您的进度 10,000步骤澳大利亚.

通过增加每日步数来提高您的活动水平是值得的; 即使10,000步骤不适合您。 最重要的是尽可能积极主动。 努力实现10,000步骤只是实现这一目标的一种方式。

作者简介

Corneel Vandelanotte教授研究员:身体活动与健康, 澳大利亚大学; Kerry Mummery,运动与休闲学院院长, 阿尔伯塔大学; Mitch Duncan ,,, 纽卡斯尔大学和Wendy Brown,人类运动研究教授, 昆士兰大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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