这是一个每个人都可以挤进去的运动方案

这是一个每个人都可以挤进去的运动方案
对于我们这些时间贫困的人来说,高强度运动可以融入我们的日常生活中。 存在Shutterstock

你最近搬了几个楼梯的重型购物袋吗? 或者将最后的100仪表运行到车站以赶上您的火车? 如果你有,你可能在不知不觉中做了一种称为运动的方式 高强度偶发体力活动.

我们的 ,今天发表在 英国运动医学杂志,显示这种类型的常规,偶然的活动,让你喘气和喘气可能产生健康的好处,即使你在30秒爆发,在一天中蔓延。

事实上,加入更多 高强度活动 进入我们的日常生活 - 无论是通过积极地吸尘地毯还是走上坡去买午餐 - 都是帮助我们每天获得高质量运动的关键。 这包括超重和不适合的人。

什么是高强度运动?

直到最近,大多数 卫生部门 规定的活动持续至少连续十分钟,尽管没有可靠的科学证据。

这项建议最近遭到了反驳 2018美国体育活动指南咨询报告。 新指南陈述任何动向 健康问题,不管它持续多久。

对短期体育活动的欣赏与核心原则相一致 高强度间歇训练 (HIIT)。 HIIT是一个非常受欢迎的方案,涉及重复的短暂训练,从6秒到4分钟,休息时间从30秒到4分钟。

在一系列不同的治疗方案中,我们始终如一地看到这一点 任何类型的高强度间歇训练,无论重复次数多少, 迅速提升健康 并改善心血管健康和健康。


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那是因为当我们经常重复甚至短时间的剧烈运动时,我们会指示我们的身体适应(换句话说,变得更健康),这样我们就能更好地回应生活的身体需求(或者下次我们用力锻炼) )。

偶然的身体活动也有同样的原则。 即使是短暂的20秒爬梯(60步骤),每周三天,每周三天,连续六周,也会导致 可衡量的改进 在心肺健康。 这种类型的适应性表明肺,心脏和循环系统的运作情况,并且越高,未来心脏病的风险就越低。

事实上, 研究表明 身体活动强度可能更重要 中老年人的长期健康 比总持续时间。

每个人都可以实现

人们不做足够运动的主要原因往往包括成本,缺乏时间,技能和动力。

像高强度间歇训练这样的运动方案是提高健康的安全有效的方法,但它们通常是不切实际的。 例如,患有慢性病和大多数中老年人的人可能需要健身专业人员的监督。

这是一个每个人都可以挤进去的运动方案如果不是太远,往返超市是一个很好的选择。 来自shutterstock.com

除了实用性之外,有些人可能会发现背靠背的高效运动压倒性和令人不快。

但是有很多免费和可访问的方法将偶然的身体活动纳入我们的日常工作中,包括:

  • 用。取代短途旅行 快步走,如果它是安全的,骑自行车

  • 快步走上楼梯,而不是使用电梯

  • 把车停在购物中心停车场的边缘,然后去购买100m

  • 在长时间的行走过程中做三到四次“步行短跑” 加快步伐 对于100-200仪表(直到你感觉到你的心率正在增加,你发现自己已经喘不过气来发现你很难说话)

  • 以有节奏的步伐大踏步走 130-140每分钟步数

  • 寻找上山的机会

  • 带你的狗到一个皮带外的区域,然后在小狗旁边慢跑30-90秒。

  • 这种偶然的活动可以使它更容易实现 建议 每天30分钟的体力活动。 它还可以帮助提高健康水平,使剧烈活动变得更加轻松 - 即使对于我们这些最不适合的人来说也是如此。谈话

关于作者

Emmanuel Stamatakis,身体活动,生活方式和人口健康教授, 悉尼大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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