凯格尔练习对你有益吗?

凯格尔练习对你有益吗? 凯格尔练习的好处是你可以在任何地方做到这一点。

关键点

  • 是的,它们非常有益
  • 它们非常容易(一旦你知道如何)
  • 分娩是盆底肌肉减弱的常见原因。

嗨,谢谢你的问题。 凯格尔博士说,凯格尔运动也被称为盆底运动,由一位妇科医生(一位专门研究女性生殖健康的医生)在1940s中引入,你猜对了。 他将这些练习作为一种改善分娩后尿液泄漏控制的方法。

你的 盆底肌肉 是一个非常惊人的肌肉层集合。 他们所做的工作还涉及骨盆的骨骼(髋骨和脊柱的下端),韧带和神经。 他们一起工作了一下 像一个吊床 穿过骨盆底部不仅可以防止器官下垂,还可以与膀胱,直肠(大肠的最后一部分)和阴道同步,确保尿液和便便在您存放和释放时准备好了。

你今天可能不想要一个孩子(或者永远!)并且你可能有任何性别 - 这无关紧要,因为保持盆底肌肉健康对现在和未来都有好处。 关于Kegels是否让性生活更愉快或更容易达到性高潮的研究要少得多,尽管你可能已经在线阅读或从朋友那里听到过。 然而,我们所知道的是拥有强壮的骨盆底有助于性享受 分娩后,也可能会帮助男人 遇到勃起问题.

怎么做

一旦你知道如何做凯格尔运动是非常容易的。 因为有几个骨盆底肌肉,所以锻炼身体并锻炼它们是很好的。

  1. 如果你坐在马桶上小便,试着停下一半,然后按住它几秒钟,然后松开。 如果你成功地做到了,你已经找到了一些盆底肌肉。

  2. 接下来尝试挤压你的肛门周围的肌肉,就好像你在风中一样。


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  3. 当您进行骨盆底肌肉运动时,您可以立即抬起并挤压所有这些肌肉。 挤压挤压8至10秒,然后放松相同的时间。

  4. 重复八到十次,每天做三次。 这是一个非常好的日常锻炼。

凯格尔练习的好处是你可以在任何地方做到这一点。 坐在课堂上,公共汽车或火车上,开车,看电视或阅读The Conversation。

所有人都有盆底肌肉(不仅仅是女性),但分娩是骨盆底肌肉减弱的常见原因。 骨盆底区域的老化和手术也可以削弱这些肌肉。 这可能导致尿失禁(尿液的不随意泄漏,或不太常见的便便漏出)以及骨盆内器官的下垂。

调研 表明在怀孕早期做凯格尔运动可以减少怀孕后和分娩后的尿失禁。 目前尚无法确定效益持续多长时间,但这是因为研究还没有延长几个月。

如果您确实存在尿液泄漏问题,或者由于其他原因而担心骨盆底肌肉无力,您可能需要物理治疗师的帮助才能获得更个性化的建议。

关于作者

副教授Melissa Kang, 悉尼科技大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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