凯格尔练习的好处是你可以在任何地方做到这一点。
关键点
- 是的，它们非常有益
- 它们非常容易（一旦你知道如何）
- 分娩是盆底肌肉减弱的常见原因。
嗨，谢谢你的问题。 凯格尔博士说，凯格尔运动也被称为盆底运动，由一位妇科医生（一位专门研究女性生殖健康的医生）在1940s中引入，你猜对了。 他将这些练习作为一种改善分娩后尿液泄漏控制的方法。
您一站式解决方案 盆底肌肉 是一个非常惊人的肌肉层集合。 他们所做的工作还涉及骨盆的骨骼（髋骨和脊柱的下端），韧带和神经。 他们一起工作了一下 像一个吊床 穿过骨盆底部不仅可以防止器官下垂，还可以与膀胱，直肠（大肠的最后一部分）和阴道同步，确保尿液和便便在您存放和释放时准备好了。
你今天可能不想要一个孩子（或者永远！）并且你可能有任何性别 - 这无关紧要，因为保持盆底肌肉健康对现在和未来都有好处。 关于Kegels是否让性生活更愉快或更容易达到性高潮的研究要少得多，尽管你可能已经在线阅读或从朋友那里听到过。 然而，我们所知道的是拥有强壮的骨盆底有助于性享受 分娩后，也可能会帮助男人 遇到勃起问题.
怎么做
一旦你知道如何做凯格尔运动是非常容易的。 因为有几个骨盆底肌肉，所以锻炼身体并锻炼它们是很好的。
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如果你坐在马桶上小便，试着停下一半，然后按住它几秒钟，然后松开。 如果你成功地做到了，你已经找到了一些盆底肌肉。
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接下来尝试挤压你的肛门周围的肌肉，就好像你在风中一样。
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当您进行骨盆底肌肉运动时，您可以立即抬起并挤压所有这些肌肉。 挤压挤压8至10秒，然后放松相同的时间。
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重复八到十次，每天做三次。 这是一个非常好的日常锻炼。
凯格尔练习的好处是你可以在任何地方做到这一点。 坐在课堂上，公共汽车或火车上，开车，看电视或阅读The Conversation。
所有人都有盆底肌肉（不仅仅是女性），但分娩是骨盆底肌肉减弱的常见原因。 骨盆底区域的老化和手术也可以削弱这些肌肉。 这可能导致尿失禁（尿液的不随意泄漏，或不太常见的便便漏出）以及骨盆内器官的下垂。
研究 表明在怀孕早期做凯格尔运动可以减少怀孕后和分娩后的尿失禁。 目前尚无法确定效益持续多长时间，但这是因为研究还没有延长几个月。
如果您确实存在尿液泄漏问题，或者由于其他原因而担心骨盆底肌肉无力，您可能需要物理治疗师的帮助才能获得更个性化的建议。
关于作者
副教授Melissa Kang， 悉尼科技大学
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