如何停止让自己陷入死亡

如何停止让自己陷入死亡 当我们坐下时,我们积累了卡路里和多余的脂肪,这些脂肪会导致肥胖,糖尿病,癌症,心脏病和死亡。 解决方案可能与计数一样简单。 (存在Shutterstock)

坐着可能会慢慢地杀死你 - 无论你是否每天都在剧烈运动。 坐着被称为 新的吸烟。 最近的一项研究表明 如果比赛的持续时间超过10分钟,则死亡风险开始上升 在一个时间。

我们如何扭转这种进化为懒惰的趋势? 作为多伦多康复研究所和大学健康网络的心脏病专家和资深科学家,这个问题让我倍感兴奋。 在我的临床实践中,我确保患者接受适当的药物治疗以改善他们的生活质量和寿命。 但身体活动是我无法有效规定的一种疗法。

一种解决方案是将身体活动视为“药丸”。与其他医疗处方一样,这种“药丸”需要准备,数量和力量。

要知道要花多少钱,我们必须监控我们的行为。 我们必须计算每周我们开展适度的身体活动的分钟数。 我们必须计算每天我们久坐不动的小时数,并计算我们在任何一个时间点保持坐的分钟数。

坐着怎么了?

我们知道,缺乏身体活动会对我们的健康产生重大不利影响。 最近的一项研究 检查来自全球超过130,000国家的17患者估计,如果每个人每天运动12分钟,每周运动5天,中等强度,则可以预防30死亡患者。

运动可预防许多慢性疾病,包括心脏病,中风,糖尿病和癌症。 它 提高我们的心肺健康水平 - 衡量我们的氧气从我们的血液中提取到我们身体的器官和组织的效率 - 并与我们的整体健康和生存密切相关。

现在证据表明我们的 坐着的时候 无论身体活动水平如何,久坐行为也会对健康产生重要影响。 例如, 我们团队最近的一次审核 发现每天6至9小时或更长时间的久坐时间与死亡,癌症和心血管疾病的风险较高有关。 最大的风险与II型糖尿病有关。 在这项研究中,适度的体力活动只是部分减少,但没有消除,风险。


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运动健身 新一代智能手表允许人们计算他们的步数,计算久坐活动的分钟数,以及测量心率和睡眠质量。 (存在Shutterstock)

在此 为期 我们坐在任何一个时间也可能违背我们的健康。 长时间坐着的患者比一天中经常站立或移动的人消耗更少的卡路里。 卡路里消耗不足可能导致过多的脂肪,这可能是 我们的新陈代谢有毒。 这种毒性可以 引起慢性病 如肥胖,糖尿病,癌症,心脏病和死亡。

总而言之,虽然适度到剧烈的身体活动可能会提高我们的健康水平,但久坐不动的行为可能会积累卡路里和脂肪。 每种行为都会影响我们的健康和生存 以不同的方式。

懒惰:一种新的进化趋势?

作为人类,我们已准备好行动。 人们只需要看看婴儿和幼儿,一旦他们获得了爬行和走路的运动发育技能,就很少保持静止状态。 为了探索他们的环境,他们需要穿越太空。

然后,在某些时候,孩子变得更久坐。 也许通过他们第一次接触电视,他们的第一个视频游戏或互联网搜索,孩子们意识到他们对自我发现的追求不需要涉及运动。 这种被称为缺乏身体活动的疾病的种子被种植,具有破坏性 身心健康影响。 父母可能对他们的孩子提供的治疗很少,因为他们也受过伤害。

当然,事情并非总是这样。 从进化的角度来看,我们曾经是猎人和采集者。 这需要全天大量的身体活动才能获得水和食物以求生存。 据估计,我们祖先消耗的总能量的三分之一到四分之一是通过身体活动来消耗的。

运动健身 加拿大2012的一项研究发现,每天观看一小时电视的儿童比那些观看次数较少的儿童更容易超重50%。 (存在Shutterstock)

当代人类 燃烧其总能量的一个小得多的组成部分 通过身体活动。 即使与高度农业社会相比,大多数成年人的身体活动水平也相形见绌。 例如,一项研究表明,美国人口每日平均采取的步骤是 不到一半的旧秩序阿米什社区.

也许并不奇怪,过去几十年来体力活动水平的下降来自于此 非休闲体育活动,即工作。 最令人担忧的是青少年和青少年的体力活动急剧减少。

如果这种演变趋势继续下去,我们将看到一个黯淡的未来。

计数可以帮助你生存

如何扭转这种趋势? 那么,假设最佳健康状况要求患者进行中度至剧烈的身体活动并避免过度久坐行为,解决方案似乎相当直观。 移动更多,少坐。

为了避免让自己陷入死亡,你可以遵循一些简单的策略:

  1. 经常站立或步行休息。

  2. 将坐剧限制在30分钟以下(特别是在工作时)。

  3. 每天采取10,000步骤或更多步骤。

  4. 每周参加150分钟的中度至剧烈体力活动。

  5. 每周两天参加抵抗(力量)训练。

力量训练可改善肌肉质量和静息代谢,减少体重增加,并有助于预防骨质疏松症。

虽然人类已准备好行动,但城市化,技术和社会规范导致了我们的身体停滞。 我们已成为久坐,身体不活跃的生物。 解决方案可能就像计算一样简单。

当我坐在这里时,我的手机警报提醒我,我的30分钟不间断的坐着必须结束。 我对这篇文章的写作必须停止。 我让我九岁的孩子停止玩电子游戏并和我一起在外面赶上几分钟。 他不情愿地同意了,并要求Alexa代表他关掉电视。

哦,好吧,至少这是一个开始。谈话

关于作者

David Alter,多伦多康复研究所医学副教授和高级科学家, 多伦多大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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