为什么周期疼痛不应该让你停止锻炼

为什么周期疼痛不应该让你停止锻炼 Jacob Lund / Shutterstock

经历一段时间疼痛的女孩和女人经常避免身体活动,但我们的 最新研究 表明做运动实际上可以缓解疼痛。

期间疼痛 影响 约占90%的女性。 它可以通过限制活动来干扰日常生活 - 并且是缺席学校或工作的常见原因。

在月经期间,子宫收缩以帮助驱逐其衬里。 称为前列腺素的脂肪物质引发这些收缩。 更多的前列腺素意味着更严重的痉挛。

痉挛通常发生在月经开始时 - 或之前 - 并可能持续两到三天。 除疼痛外,症状还包括恶心,呕吐,疲倦,背痛,头痛,头晕和腹泻。

大多数女性依靠非处方药来缓解疼痛,包括布洛芬(一种抗炎药)和扑热息痛(一种镇痛药)。 医生还可以开口服避孕药,以减轻疼痛和放松肌肉。 然而,这些药物并不能为每个人提供缓解疼痛的方法 - 就像所有药物一样 - 它们都有副作用。

有时也推荐物理疗法作为治疗周期性疼痛。 什么时候我们 审查 物理治疗的证据我们发现单一试验支持使用加热的腹部贴片,TENS(发出温和电流的电子设备)和瑜伽。 与安慰剂相比,针灸和针压法没有发现有效。

缺乏证据

在进行我们的评估时,我们没有找到一项将运动视为治疗期间疼痛的单一试验,因此我们进行了研究 我们自己。 我们招募了经常出现疼痛的70女性,并将她们随机分配到有氧运动组或对照组(他们像往常一样控制疼痛)。


从InnerSelf获取最新信息


疼痛的测量范围从零(无疼痛)到100(难以忍受的疼痛)。 在研究开始时,两组女性均出现中度疼痛(平均60)。 但是,在为期七个月的试验结束时,运动组的女性报告了轻度疼痛 - 对照组的22分数低于女性。 专家认为20点疼痛减轻为“临床上很重要“。

运动组中的女性在生活质量和日常工作方面也经历了统计学上的显着改善,例如去上班或爬楼梯。

运动有所谓的“剂量反应“:你做得越多,健康益处就越大。 我们还不知道这是否也适用于期间疼痛。 对于我们的研究,我们采用70-85%的女性最高心率30分钟进行有氧运动,每周三次,进行适当的热身和降温练习。 这非常激烈。 有可能通过较低“剂量”的运动来缓解疼痛。

为什么周期疼痛不应该让你停止锻炼 运动可能有剂量反应。 猴子商业图像/ Shutterstock

最近的调查结果 试验研究 在香港与我们一起进行。 研究人员发现,与不运动的女性相比,运动的女性前列腺素和疼痛减少了。 研究人员正在计划进行更大规模的研究来证实这些发现。

所有这些研究结果表明,女孩和女性可能不想避免体育或健身房,而是考虑参与其中,看看它们是否能缓解疼痛。 毕竟,没有什么可失去的。谈话

作者简介

Leica Sarah Claydon-Mueller,高级讲师, 安格利亚鲁斯金大学 和Priya Kannan,助理教授, 香港理工大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

books_fitness

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}

阅读量最高的