如何将自己想象成一个健康的人

如何将自己想象成一个健康的人 寻找适合您生活的健身程序然后坚持下去是关键。 (存在Shutterstock)

我们中的许多人都意识到运动的好处,试着坚持常规,只有在天气不合作时才能在衣柜后面找到我们的运动鞋,我们的日常工作被打乱或者我们时间不够。

将锻炼投入长期承诺的一种方法是培养锻炼身份。 当我们想到一个“锻炼者”时,锻炼身份就是我们所想象的。对于大多数人来说,这是一个经常去健身房或者在忙碌的时间表中优先考虑行走的人。

当我们采用锻炼身份时,身体活动成为我们身份的一部分,并且是一种可以驱动行为的强大标准。

我在曼尼托巴大学和渥太华大学进行的研究表明,成年人越多 认同运动 或身体活动, 他们做得越多.

其他研究人员 同意运动身份的力量,并将其描述为运动中最大的心理相关因素之一。

走走

那么锻炼身份如何帮助人们养成锻炼习惯呢?

当锻炼者不参加锻炼时,他们会感到不舒服,这种不适可能是激励。 我们的研究表明,那些具有强烈运动特征的人,如果想要不运动三周,会感觉更糟(更有罪),意图让他们的运动恢复正常,并且比运动特性较弱的人有更多的计划。

如何将自己想象成一个健康的人 像遛狗这样简单的东西可以帮助你识别锻炼者。 (存在Shutterstock)

通过锻炼进行识别可以为人们带来优势。 具有强烈运动身份的人 不得不选 丰富有力的运动计划 和意图。 其 锻炼的动力也来自质量来源 - 例如享受或他们的价值观,而不是来自他人的内疚或压力。

锻炼信心 在具有坚实锻炼身份的人群中也很强大,所有这些都有助于人们感动。

想象一下自己很健康

如果你想锻炼更多,开始将自己视为锻炼者。 但是如果你的日常工作看起来更像是Netflix马拉松,而不是真正的参与,那么你可能会对如何说服自己说服自己是一名锻炼者持怀疑态度。

想象自己是一个可能会有所帮助。 退休人员在未来将自己视为身体活跃的人 据报道,一个月后身体活动更加强烈。

在一个 后续研究,退休人员被指示将自己想象成一个身体活跃的人,导致身体活动身份增加四,八和12周后。

然而,由于在对照参与者中发现了相似的身份增加,因此完成身体活动和身份测量可能只是为了使锻炼身份略微增加。

假装它直到你成功

即使你有一个生动的想象力,你可能需要一些行为证明你是一个锻炼者。 假装直到你做完 - 只需开始锻炼。

不活跃的女性 参加16周运动后,他们的运动身份得到了提高。 身份增加的发生与女性锻炼的强度或长度无关。

如何将自己想象成一个健康的人 一起锻炼有帮助。 (存在Shutterstock)

这意味着您不必每周跑30里程或穿上锻炼徽章。 有人报告遛狗 或者简单地将体育活动纳入他们的日常生活中(例如,提前几站下车)让他们将自己视为锻炼者。

无论确切的锻炼程序允许您称自己为锻炼者,一致性是关键。 带回家:找到适合您生活的健身程序然后坚持下去。

在一个小组锻炼

虽然散步是一种让自己相信自己是锻炼者的方法,但成为一个人实际上不仅仅是锻炼。

在我的研究中, 人们开始将自己视为锻炼者 当身体活动悄悄进入他们生活的其他方面。 即使你不运动,也要无耻地穿上装备。 并且不要害羞地在你的谈话中锻炼身体。

在小组中锻炼也表现出建立身份和促进行为 所以在你的社交圈内添加其他锻炼者。 这些努力可能会让人感觉做作,但是当你把自己放在运动环境中时,它们往往会自然而然地发生。

莎士比亚很久以前就告诉我们了 村庄“思考就是如此。” 因此,扮演锻炼者的角色,开始思考你可以成为和正在成长的锻炼者。谈话

关于作者

Shaelyn Strachan,副教授, 马尼托巴大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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