极端温度锻炼的好处 - 没有你想象的那么好

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首先有 加热健身工作室,现在最新趋势正在发挥作用 寒冷的气温。 虽然每种制度都有一些健康益处,但也存在一些风险。 这是你需要知道的。

热锻炼

理想的体温约为37⁰C。 运动时,你的肌肉效率很低,只有25%的能量用于运动。 另外75%的能量肌肉产生的热量会随着热量而消失,从而增加身体的温度。 如果超过40⁰C,则可以 dangereous,所以你的身体试图将温度保持在37⁰C左右。

防止体温升高的一个策略是让更多的血液进入皮肤,这是人们在激烈的锻炼期间面部潮红。 如果你在已经很热的环境中运动,体温和室温之间的差异很小,你的心脏需要更加努力地试图让更多的血液进入皮肤。

你的身体排出多余热量的另一种方法是将汗水加热到蒸发点,然后当它蒸发到空气中时,它会带走热量。 每小时你可以通过汗水损失高达2升的水。 当你在高温运动时多出汗,重要的是更换你失去的液体或你的血液会变得更厚,这也会给心脏带来压力。

将身体保持在40⁰C之下的两种方式都会增加心脏的负担。 因此,在炎热环境中进行有氧运动更加困难,并且耐力性能也是如此 在炎热的环境中减少.

但是,在炎热的环境中锻炼可能对短期活动有益 需要强大的肌肉收缩。 还有一种观点认为,瑜伽等光强度训练可以受益,因为在运动过程中心脏的额外压力可以增加你燃烧的卡路里数量。 但 中密歇根大学的研究 表明运动强度没有差异,因此在20⁰C和35⁰C做瑜伽时燃烧的卡路里量是相同的。

增加肌肉温度可以增加灵活性并降低受伤风险。 但炎热的环境并不一定意味着肌肉温度升高。

定期在炎热的环境中进行锻炼可以帮助在炎热的环境中保持耐力,但您的整体健康和健康可能会有所帮助 没有得到额外的东西.

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在高温下锻炼可以提高耐热性,但这就是全部。 Klemen K. Misic / Shutterstock

冷锻炼

在寒冷的时候,你的身体比周围的环境更热,并且很容易摆脱运动时肌肉产生的热量。 这样可以在长时间运动中阻止身体温度上升,在有氧运动中,通常情况下,在寒冷的日子里,身体的表现会更好。 阿伯丁大学的研究人员 发现 10⁰C附近的耐力最佳(与4⁰C,21⁰C和31⁰C相比)。

当它真的很冷时,肌肉产生的热量不足以将核心温度保持在37⁰C。 身体有办法应对极度寒冷的环境,如颤抖。 颤抖本质上是肌肉收缩产生热量,而不是运动。 与任何肌肉收缩一样,颤抖需要能量和燃烧卡路里,所以在休息时,你可以在寒冷中燃烧比正常温度更多的卡路里。

应对感冒的另一个策略是使用脂肪来产生热量。 美国的研究人员 已经表明在寒冷中反复锻炼可以增加体内棕色脂肪的含量。 棕色脂肪被称为“好脂肪”,因为它燃烧卡路里。

颤抖和燃烧的脂肪都会消耗卡路里,而且工作室也会举办健身课程 7⁰C 已经开始出现,他们认为可以帮助人们减肥。 来自西班牙的研究人员 发现暴露在逐渐寒冷的环境中可使能量消耗增加30%,相当于500小时冷暴露时的24卡路里。 这意味着接触感冒可以帮助你更快地减肥,但是在寒冷的情况下进行一小时的锻炼效果会很小。 感觉冷是不愉快的。

如果你想增加肌肉力量,在寒冷中做锻炼可能无济于事。 肌肉效果最佳 炎热的气温。 当肌肉变冷时,它们产生的力会减少。 你也更容易在寒冷中受伤,但是如果你这样可以减少额外的受伤风险 正常热身.

带回家的消息

在极端环境(热或冷)中燃烧的少量额外卡路里可能有助于减轻体重,但可能会因健康风险增加和性能降低而被抵消。 无论温度如何,每周进行150分钟的身体活动是健康的关键。谈话

作者简介

Lindsay Bottoms,运动生理学首席讲师, 赫特福德大学 和运动生理学高级讲师Daniel Muniz, 赫特福德大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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