在孕晚期进行剧烈运动安全吗?

在孕晚期进行剧烈运动安全吗?
怀孕期间进行剧烈运动是安全的,即使在最后三个月也是如此。 但是,如果您不满意,进行较轻松的锻炼也将有益。 来自shutterstock.com

准妈妈会收到大量有关婴儿潜在风险的信息。 要避免的食物,毒素和环境威胁的清单越来越多。 这通常会导致焦虑加剧。

结果,一些妇女认为,不管有多大,避免怀孕的风险都是比较安全的。 剧烈运动可能被视为这些风险之一。

但是我们最近 审查了研究 并且发现在怀孕期间,包括孕晚期,进行剧烈运动是安全的。 而且不仅安全; 也很健康

适度运动与剧烈运动

怀孕期间进行中等强度运动的安全性已得到公认。 散步,游泳和使用运动自行车都是可以被认为中等强度的活动。

准妈妈每周至少进行150分钟的中等强度的体育锻炼, 澳大利亚体育锻炼准则,更健康,更快乐,更强壮,更发展 并发症少 例如妊娠糖尿病和先兆子痫。

当我们谈论剧烈运动时,这意味着要进行某种程度的运动,以致您难以保持对话,但仍然可以处理句子。 这可能包括慢跑,基于电路的阻力训练或固定自行车的间歇训练等活动。

在更广泛的人群中,它的运动量为最大心率的70-90%(其中 最大心率 大约是每分钟220次节拍减去您的年龄)。


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对于孕妇,由于怀孕期间心脏和血液的某些正常变化,进行剧烈运动可能会感到有些困难。

怀孕期间进行剧烈运动的安全性引起了更多争议。 例如, 过去的研究 研究表明,在剧烈运动过程中,血流会重新导向肌肉,并可能从成长中的婴儿身上带走氧气和营养。

我们的研究

我们整理 所有研究 观察妊娠中期剧烈运动的母亲,以了解这对母亲和婴儿有多安全。 我们的审查包括15项研究,总计32,703名孕妇。

我们发现应该为那些怀孕健康的活跃妇女放心:即使继续进行到妊娠中期,剧烈运动对妈妈和婴儿都似乎是安全的。

在孕晚期进行剧烈运动安全吗?
在怀孕期间,瑜伽可以是一种比较温和的锻炼方式。 来自shutterstock.com

这项研究着眼于妈妈和宝宝的一系列结果,但都没有发现任何有意义的风险增加。 妈妈进行剧烈运动时,婴儿的出生体重没有差异。 特别是胎龄小的婴儿数量没有差异。

对于体重在健康范围内的妇女,剧烈运动不会影响她们在怀孕期间增加的体重。 也就是说,随着怀孕的进行,他们遵循预期的体重增加轨迹。

但是,在超重和肥胖的妇女中,要在怀孕期间坚持建议的体重增加可能会更加困难,因此,剧烈运动似乎确实会降低孕妇的体重增加。

这也与婴儿早产的几率较低以及额外几天的妊娠有关。

高强度,高冲击力的运动

大于最大心率的90%的运动被认为是“高强度运动”。 在这里,您甚至无法将句子连在一起。

我们尚不知道高强度训练是否会带来任何风险,因此妈妈在怀孕后期可能想要做什么仍然受到限制。 我们建议妈妈做“口语测试以确保他们在运动时仍然可以说话。

准妈妈在妊娠中期还应谨慎进行有影响力的运动,例如跑步,跳跃或举重。 我们的审查结果表明,这些类型的高影响力活动不太可能影响婴儿,但仍不清楚它们是否可能 削弱母亲的骨盆底肌肉,这可能会导致尿失禁。

如果准妈妈们希望继续进行这些活动,我们建议他们咨询运动专家和医生。

怀孕期间的运动很重要-但这不必太剧烈

剧烈运动是改善母亲身心健康的有效策略。 与适度运动相比,对她的心脏,肺,肌肉和情绪的好处可能相同,甚至更多。

怀孕期间进行体育锻炼的主要目的是以安全,愉快和可持续的方式获得健康益处。

一些女性可能会在孕晚期难以活动,更不用说大力运动了。 因此,如果您像常规散步一样愉快地进行较轻的运动,则可以对为您和您的孩子带来的好处感到自信。

怀孕特定的瑜伽或普拉提也可能是改善肌肉力量,心脏健康和心理健康的较温和的方式。 这些活动可能有助于您为即将到来的分娩挑战和随后的康复做好准备。

如果您正在努力达到建议的每周150分钟,特别是在晚期,则要设法缩短呼吸周期来提高呼吸频率。 例如,走楼梯,将汽车停在更远的地方,或者在午休时间快步走。

母亲通常会得到 最受益 加上一些额外的支持,无论是来自运动专业人员(如经认可的运动生理学家),执业医生还是两者都有。 可以为您量身定制适合最适合运动强度的程序。谈话

关于作者

Kassia Beetham,运动生理学讲师, 澳大利亚天主教大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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