缩小尺寸以提早死亡? 为什么运动随着年龄的增长如此重要

缩小尺寸以提早死亡? 为什么运动随着年龄的增长如此重要
研究表明,每天只需20分钟的快步走,就可以使7年内的早期死亡人数减少20%。 (存在Shutterstock)

有据可查的是,定期锻炼对我们有好处。 积极活动可以降低多种疾病的风险,例如 心脏疾病 癌症, 以及 改善心理健康.

世界卫生组织的最新指南 建议每周进行150分钟的中度到剧烈运动。 这样每天可以进行大约20到30分钟的活动,例如快步走,游泳或打网球。

时间承诺不多,但大多数人却没有实现。 几乎只有20的加拿大人 根据国家指导方针被认为是体育锻炼。 如果加拿大的情况与美国相同 在过去的15年中,这个数字可能没有变化.

好消息是,现在是开始锻炼的最佳时机。 美国和英国的研究表明,无论过去的体育锻炼水平如何,中老年人均可通过增加体育锻炼来降低死亡风险。

为什么我们随着年龄的增长而减少运动

这些关于体育活动的统计数据中隐藏的内容是,随着年龄的增长,体育活动会减少多少。 成年后,我们的活动通常会在20中达到顶峰。 之后,有一个稳定的 一生中剧烈运动(运动会增加心率)下降,而轻度的体育活动(例如轻松步行)则保持相对恒定,直到60岁左右,然后下降。 另外,久坐时间增加。

许多人会认为这是衰老过程的一部分:随着年龄的增长,我们会变得越来越虚弱,因此我们无法进行那么剧烈的活动。

但是,随着年龄的增长,我们身体的生理变化可能仅占活动量下降的一小部分。 谁的人 保持活跃,只看到适应性下降的一小部分 与不活跃的对手相比


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活动减少的主要原因是生活环境中有意识和无意识的改变。 在我们的20中,我们更可能从事竞技和休闲运动,因为我们负担不起自己的汽车,因此更多地依赖于过境和主动运输。 我们的入门级工作比较活跃,但是随着职业发展,我们可能会花更多的时间坐在办公桌前。

缩小尺寸以提早死亡?

退休也是另一个重要阶段,那时大多数人的活动量进一步减少。 即使一个人的工作是久坐的,它通常也会提供少量的活动,并且除非有意识地努力使该活动退休,否则它将丢失。

许多人在退休时还缩小了房屋的尺寸,也许搬到了一层的公寓中而失去了院子。 尽管可能有充分的理由进行裁员,但由于没有楼梯可走,也没有院子要管理,因此活动的进一步减少。 有些人故意认为自己应该减少运动量而缩小尺寸。

随着活动的减少,我们的健康水平和力量水平也会下降。 由于这些变化,我们变得没有能力做我们年轻时进行的活动,因此我们进一步减少了活动,并且这一周期继续进行。

结果,可能会出现诸如高血压,肥胖和高血糖等危险因素,从而增加了我们患病和早逝的风险。

就是这样 许多 你现在运动很重要

但是,这还不是全部。 我们的身体也可以适应不断增加的活动。 在运动和健康方面,您最近所做的工作比几年或几十年前的工作更为重要。

A 研究了300,000至50岁以上的71名男女 居住在美国的参与者分为 维护者 (一生中高水平的休闲活动), decreasers (青少年的活跃度较高,而晚年的活跃度较低)和 increasers (青少年活动少,以后生活活跃)。

在这三组中,维持者的早期死亡风险最低,但是增加者的受益相似。 减速器的性能并不比一生不活跃的人好得多。

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重要的是您现在进行了多少活动。 (存在Shutterstock)

当观察整体的身体活动(休闲活动与职业活动相结合)时,报告的结果相似。 英国的15,000个人

同样,最重要的是人们最近(而不是25年前)进行了多少活动。 即使开始时以前的活动水平很高,那些增加活动量的人早期死亡的风险也最低。 此外,患有心脏病或癌症的人也从中受益。

每天步行20分钟

开始或什至重新开始中年或以后的锻炼计划可能令人生畏。 我们会不时听到人们开始鼓舞人心的故事 他们的70个第一次马拉松 但是这些人是例外,并不是每个人都需要(或想要)做那么多的运动。

我们证明了 每天20分钟的快步走可使早期死亡人数减少20% 超过七年。 如果您增加步行90分钟或跑步25分钟,则可减少35%。

但是,最大的收获来自无所事事。 和 每一点帮助 一整天,而不仅仅是您去健身房或跑步的时间。 爬楼梯,午餐散步或在更远的地方停车,这些都加起来了。

关于作者

斯科特李尔,健康科学教授, 西蒙弗雷泽大学. 斯科特·李尔(Scott Lear)撰写每周博客 Scott Lear博士感到健康.

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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