为什么即使短暂的运动量不足也会损害我们的健康

为什么即使短暂的运动量不足也会损害我们的健康
您梦dream以求的为期两周的海滩假期可能对您的健康产生长期影响。 PVStudio / Shutterstock

作为一个社会,我们没有得到应有的锻炼。 事实上, 当前活动指南 声明成年人每周至少应获得150分钟的中等强度运动-或75分钟的剧烈运动。 但 研究发现 四分之一的成年人 不够活跃.

很容易明白为什么。 我们中的许多人开车去上班而不是步行–对于那些从事办公桌工作的人来说,许多人通常专注于我们正在做的事情,除了去洗手间或喝一杯外,我们很少从办公桌上站起来。 简而言之,尽管我们可能很忙,但我们并没有太大进展。 但是,经过一周又一周的工作压力后,就很容易幻想在温暖的海滩上放松一下,只好闲逛两周。 但这可能不是我们的身体所需要的。 实际上,它实际上可能比我们意识到的有害得多。

我们的研究 研究了即使是短暂的身体不运动对我们的身体有什么影响。 我们发现,即使只有两周的低运动量,实际上也会增加参与者后来发展为严重疾病(例如心血管疾病)的风险。

保持活跃

我们知道体育锻炼对我们有好处。 这是无可辩驳的,而且我们早就知道了。 早在1950年代,人们就首先确定了日常体育锻炼与健康之间的联系。 伦敦运输工人研究.

该研究发现,与公交车售票员相比,公交车司机更容易心脏病发作。 两组之间的主要区别在于,售票员将工作时间花在脚上,以收取通勤者的车费,而公交车司机则将他们的时间花在坐下。

从那以后,有些人将体育锻炼称为“奇迹疗法对于心血管疾病的风险。 然而,作为一个社会,我们 比以往更久坐,与心血管相关的死亡仍然是 全球主要死亡原因.

尽管我们知道体育锻炼的生活方式会改善我们的健康,但是即使我们选择不进行体育锻炼,我们当然也不会造成任何其他伤害吗? 我们决定确切地检查不运动的有害影响是什么。


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在我们的研究中,我们招募了年轻的(18-50岁),健康的体重(BMI小于30),身体活跃的人(这意味着他们平均每天要走10,000以上的步数)。 在进行了评估血管健康,身体成分和血糖控制的评估后,我们要求他们在两周内保持不活动状态。

为了达到这个目的,为参与者提供了一个计步器,并要求他们每天不超过1,500步数,这相当于全尺寸足球场的大约两圈。 两周后,我们重新评估了他们的血管健康,身体成分和血糖控制,以检查两周不运动对他们的影响。 然后,我们要求他们恢复通常的常规和行为。 恢复正常的日常生活方式两周后,我们检查了参与者的健康指标,以查看他们是否回到了开始试验时的状态。

我们的参与者组成功地将步数平均每天减少了大约10,000步,并且这样做的结果是,他们的静坐时间平均每天增加了103分钟。 在此两周的相对不活动状态后,动脉功能下降,但在惯常的生活方式后两周,动脉功能恢复至正常水平。

为什么即使短暂的运动量不足也会损害我们的健康 动脉功能下降是心血管疾病的早期征兆。 Rost9 / Shutterstock

我们感兴趣的是观察活动水平如何影响血管健康,因为这是大多数心血管疾病的起源。 我们大多数人都没有意识到我们的血管是一个复杂的系统。 它们排满了肌肉,可以通过扩张(收缩)和收缩(闭合)以将血液分配到最需要的地方来不断适应我们的需求。 例如,在运动器皿中,由于此时不活动,因此诸如胃之类的器官会收缩,因此血液会重新分配到我们的工作肌肉以促进运动。 最早可发现的心血管风险迹象之一是这种扩张能力降低。

为了衡量这一点,我们使用了一种称为 流介导的扩张 或FMD。 FMD测量动脉的扩张和收缩情况,并已发现其可以预测我们未来的心血管风险。

心脏健康

我们发现在短短两周的不活动后,动脉功能就会下降。 这表明由于不活跃而开始发展心血管疾病。 我们还观察到传统危险因素的增加,例如体脂,腰围,健身和糖尿病指标,包括肝脂肪和胰岛素敏感性。

我们还观察到的一件事(我们最初并未进行研究)是,在两周不进行运动的情况下恢复正常活动水平低于基线。 也就是说,我们的参与者在完成干预后的两周内没有恢复正常。

这是一个有趣的考虑因素,尤其是在急性身体不活动的潜在长期影响方面。 用现实的话说,剧烈的运动不足可能意味着流感发作或两周的海滩度假-任何可能对我们的惯常习惯和行为产生长期影响的事物。

这些结果向我们表明,我们需要改变公共卫生信息,并强调即使是短期身体不活动也可能产生有害影响。 日常生活的小改变会对健康产生重大影响,无论是正面的还是负面的。 应该鼓励人们以任何可能的方式增加他们的体育锻炼水平。 简单地增加日常体育锻炼可以带来可观的收益。 这可能包括午餐时间步行十分钟,每小时站在办公桌前休息一会儿或在超市停车场后方停放汽车以获取更多介入。

近年来,大部分时间都处于非活动状态的影响已得到大量研究。 实际上,它已经成为 运动科学家之间的讨论。 随着技术的进步,我们的生活越来越趋向于便利,这种研究必须继续下去。

久坐行为对健康的影响是严重且众多的。 在日常生活中多运动可能是改善整体健康的关键。谈话

作者简介

花托春,运动与运动科学高级讲师, 利物浦约翰摩尔斯大学 凯莉·鲍登·戴维斯,运动与运动科学教研室主任, 纽卡斯尔大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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