如何适合您的60和其他

老化是i如何适应您的60和超越
亚历克斯·布莱洛夫/ Shutterstock

衰老是不可避免的,并受许多因素的影响-但是保持活跃可以 延缓衰老并延长寿命。 证据 节目 除非您处于90中期,否则单独老化不会成为主要问题的原因。 以及力量,力量和肌肉质量 可以增加,即使在这个高龄。

因此,这是我的60及更高年龄段,不同健身水平人士的最佳运动提示。

对于终身健身狂热者

如果您属于这一类,那么您就是少数。 你是 健壮,很可能会成为“超级老年人”,而且您做得很棒。 你一定是 优化您长寿和成功衰老的机会.

通常,这是您从一生保持活跃中获得回报的时候。 和你的 更健康的代谢,骨骼,心血管和免疫系统 您可以 可能比几十岁的人表现更好.

保持壶铃,旋转类,划船,铁人三项或园艺等体力劳动–无论您想做什么。 您可以不断挑战自己。 混合日常活动-有氧运动和阻力运动以及挑战平衡的运动非常理想。

通过在户外和社区游泳来最大程度地提高健康。 你可能想要 尝试海上游泳 –虽然不是每个人都适合。

但是要提防慢性超负荷,也就是说,通过进行交叉训练来使您的锻炼计划多样化。 例如,如果您是跑步者,请参加骑自行车或游泳以避免身体任何部位超负荷。


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剧烈运动后恢复 随着年龄的增长变慢 最多可能需要五天。 因此,运动要聪明。

如何适合您的60和其他
充分利用户外活动。 Rawpixel /存在Shutterstock

为了平均适合

您做得不错,所以继续前进。 长期的一致性是收益的关键。 您不必一定要参加体育馆,而只是在一天中不断进行有意义的体育锻炼。 例如,快步走到商店买菜,继续园艺和在房子周围活跃。 即使重复简单的爬楼梯也是一个很好的练习。

如果您患有臀部或膝盖疼痛,走路可能会很痛苦,所以请尝试骑自行车或进行水上运动。

耦合 有社会参与的体育活动 可以优化其好处,因此可以尝试瑜伽或舞蹈课。 合并一些 户外运动增加精神健康.

最主要的是避免长时间坐着。 另外,理想情况下,继续进行您喜欢的运动。 尝试在有氧运动的水平上稳步提高自己的有氧运动水平 出汗并感觉有点气喘吁吁.

通常忽略加强和灵活性练习,因此请尽可能包括这些练习。

对于不适或不适

您可能正在处理复杂的慢性病,​​这使运动变得更加困难。 也许锻炼不是您的习惯。 如果您患有几种慢性疾病,则可能需要医生许可才能进行运动,并需要物理治疗师或其他运动专业人士的专业运动建议。

如果您遇到以下三种或三种以上情况:计划外体重减轻,精疲力竭,动作缓慢,抓地力弱和缺乏运动,则可以考虑 脆弱,这将使您容易受到轻微的健康压力。 但是,在您的日常生活中进行更多的体育锻炼永远不会太晚。

即使减少坐下来做些运动的时间也将对健康产生重大影响,因此,进行任何类型的活动都是 总比没有好。 甚至是基于椅子的练习或从坐到站的练习都是一个不错的开始。

进行运动会使自己有些气喘吁吁是正常的,一些初期的疼痛和关节疼痛也可以。 但是,如果您感到胸痛或严重不适,则需要立即去看医生。

如果您遇到挫折感,例如胸部感染或摔倒而导致入院,请尽快安全起床和移动。 即使卧床休息几天也会导致 力量和体能大幅度下降.

如果您已安排好手术,在入院之前尽可能地积极,并在此后尽快开始移动,这将有助于您的康复。 也可能 预防并发症 这样可以延长您的住院时间。

如果您被诊断出患有癌症,请保持活跃,甚至 治疗期间,例如化学疗法和放射疗法,以及 在恢复期间。 如果您有其他常见的慢性病,​​例如心脏或肺部疾病, 尽可能保持活跃.

只要记住,无论您的健康状况如何,都可以从锻炼身体中获益。谈话

关于作者

朱莉·布罗德里克(Julie Broderick)物理治疗学助理教授 都柏林圣三一学院(Trinity College)

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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