哪些运动最适合健康长寿?

哪些运动最适合健康长寿?
与非跑步者相比,跑步者的死亡风险低27%-40%。 来自www.shutterstock.com.au

世界各地数百万人,其中近60% 美国人, 澳大利亚人 欧洲人,参加体育运动。 一种 2015回顾 发现有关特定运动学科的长期健康益处的可用数据有限,但 一项新的研究 提供了有力的证据表明,参与几种常见运动与显着降低死亡风险有关。

身体活动不足估计会导致更多 5万人过早死亡 一年。 为了降低心脏病,2型糖尿病,癌症和许多其他慢性疾病的风险, 世界卫生组织建议 成人和老年人每周至少进行150分钟的体育锻炼。

这些估算和指南主要基于对参与任何中等强度到剧烈强度体育活动的结果的研究。 但是,我们进行的体育锻炼是否有所不同?

近年来,对于如何 特定领域 (例如工作,交通,家庭和休闲时间)和体育活动的类型(步行, 循环)影响健康。

例如, 步行和骑自行车 被发现与死亡风险的降低,体育锻炼的减少相似。 闲暇时间和日常生活领域 似乎比职业和运输相关的体育活动产生更大的收益。 从健康角度来看,这表明您进行哪种体育锻炼并不一定无关紧要。

哪些运动有益健康?

成年人参加较高水平的体育运动 死亡风险降低34% 比那些从未或很少从事此类活动的人。 但是,这种通用证据并不意味着所有运动都会平等地影响健康。

前面提到的 2015回顾 总结了有关参加26运动学科的健康益处的可用数据。 研究发现,有条件到中度有力的证据表明跑步和踢足球都能改善心脏功能,有氧运动能力,新陈代谢,平衡和体重状况。 足球还被证明有益于肌肉表现。 其他运动的证据很少或不一致。


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哪些运动最适合健康长寿?
人们发现足球有益于肌肉表现,但其他运动的证据却很少。 从www.shutterstock.com

为了加强关于六种常见运动学科(健美操,自行车,足球,球拍运动,跑步和游泳)对健康有益的证据,我们 最近分析的数据 来自80,306英国成年人。 研究发现,有氧运动,自行车,球拍运动和游泳的参与者分别有27%,15%,47%和28%降低了死亡风险。

尽管我们在研究样本中观察到与足球和跑步相关的死亡风险降低了(分别为18%和13%),但数据并未使我们得出关于整个人群这些影响的结论。 这些在统计上“不重要”的关联不应被误解为“没有关联”或“没有效果的证据”。 我们根本不知道样本中观察到的效果是偶然发生的还是反映了种群中的真实效果。

之前进行的研究 美国人, 中国男人 丹麦人 发现与跑步相关的死亡风险显着降低(27%-40%)。 的 2015回顾 确定了与足球相关的许多健康益处。

我应该完全参加运动吗?

年伤率 在所有娱乐和专业运动员中,受伤的发生率,类型和严重性约为6% 不同运动之间差异很大。 幸运的是,专家建议最多50% 可以预防运动损伤。 遵循《澳大利亚运动医学》的深入预防指南,可将风险降至最低 伤害情况说明书.

超过50年前,温斯顿·丘吉尔(Winston Churchill)被要求透露他的长寿秘诀。 “运动,”他说。 “我从来没有参与过运动。”

那么,我们应该效仿温斯顿爵士的榜样,还是按照证明运动对健康有益的最新研究证据采取行动? 虽然有可能 运动损伤 或其他与运动相关的负面健康结果(例如 运动中猝死)永远不能排除的潜力 体育的好处 远远超过了风险。

选择哪种运动?

我们可能需要数十年的时间才能得出关于所有类型运动的健康结果的明确结论。 同时,您是否应该坐在电视机前等待研究人员宣布最终结果呢? 不可以。请按照您的喜好选择自己喜欢的负担得起且易于使用的体育活动,同时尽量减少受伤的风险。

这将增加您保持足够的动力和参与这项活动足够获得实质性健康益处的可能性。谈话

关于作者

ŽeljkoPedišić,高级研究员, 维多利亚大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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