尽管有最好的意图，但很难在我们繁忙的生活中包括运动。 人们不运动的原因很多，对运动的误解也很多。 以下是关于运动以及研究实际上告诉我们的九种常见误解。
1. 我曾经健康，所以我不需要运动
不幸的是，如果您不坚持自己的运动方式，运动对健康的好处将不会持续。 大幅减少或辍学会导致 最初的益处（如心血管健康和耐力）明显下降。 一致性是关键。 混合起来并使其有趣，因为一生中保持高水平的体育锻炼与最佳健康结果相关。
2. 一整天站起来与运动没有相同的好处
站起来，整日走动意味着您有一个 高水平的体育锻炼。 这可以增强健康。 为了最大程度地提高健康水平，请增加运动量-足以使您稍微出汗- 每周至少150分钟， 在可能的情况。
3. 运动需要十分钟或更长时间，否则会浪费时间
好消息是， 最近的指南 消除了至少要在十分钟内进行体育锻炼的需要。 没有健康福利的最低门槛，因此要进行日常琐事，例如背着沉重的购物袋以及进行繁重的房屋或园艺工作，以改善健康状况。
尝试做运动“零食”，例如一天中会进行三到五小段（半分钟到两分钟）的活动，例如在某处爬上几段楼梯 足够高的强度 让你有点喘不过气来
这很重要。 安德烈波波夫/ Shutterstock
4. 我患有慢性病，所以应该避免运动
不是这种情况。 更加活跃将有益于一系列慢性疾病，包括癌症，心脏病和慢性阻塞性肺疾病。 在条件允许的情况下尽可能积极 每周进行150分钟的适度运动 如果可能的话。 如果您有复杂的健康需求，请在开始新的运动方案之前先咨询医生，并从理疗师或其他运动专业人士处获得运动建议。
5. 我太大了不能运动
这不是真的。 证据显示 除非您处于90中期，否则单独老化不会成为主要问题的原因。 以及力量，力量和肌肉质量 可以增加，即使在这个高龄。 理想情况下，包括有氧运动，平衡训练和肌肉增强 如果您年满65岁.
6. 运动会使我瘦
不必要。 将热量限制与体育锻炼相结合，可以更成功地减轻体重，并记住： 你不能超过节食。 具有重大减肥目标（超过体重的5％）的人和试图保持大量减肥的人可能需要 每周超过300分钟的中等强度运动 实现他们的目标。 包括抵抗运动以建立瘦体重。
7. 我每周跑步一次，但这还不够
请放心，任何数量的跑步，甚至每周一次，都会带来重要的健康益处。 如果您没有太多的运动时间，那么即使以低于50英里/小时（6 km / h）的速度每周跑步仅9.65分钟，也可以减少过早死亡的风险。 更高水平的跑步 不一定能提高死亡率.
8. 我怀孕了，所以我要放轻松
中等强度的体育锻炼是 孕妇安全 谁通常健康并且 对胎儿的健康没有危害。 体力活动 降低怀孕期间体重增加过多和妊娠糖尿病的风险.
运动可以帮助预防妊娠糖尿病。 此Pressmaster /存在Shutterstock
9. 我感觉不舒服，我不应该运动
如果您发烧，严重不适或经历高水平的疼痛或疲惫，请不要运动。 在大多数其他情况下，进行体育锻炼是安全的，但是请倾听身体，并在需要时减少运动量。 如果可以的话，请尽快穿好衣服并行动起来，避免“PJ瘫痪“。
关于作者
Julie Broderick，物理治疗助理教授， 都柏林圣三一学院（Trinity College）
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