人们对运动的说法不正确

人们对运动的说法不正确 Budimir Jevtic / Shutterstock

尽管有最好的意图,但很难在我们繁忙的生活中包括运动。 人们不运动的原因很多,对运动的误解也很多。 以下是关于运动以及研究实际上告诉我们的九种常见误解。

1. 我曾经健康,所以我不需要运动

不幸的是,如果您不坚持自己的运动方式,运动对健康的好处将不会持续。 大幅减少或辍学会导致 最初的益处(如心血管健康和耐力)明显下降。 一致性是关键。 混合起来并使其有趣,因为一生中保持高水平的体育锻炼与最佳健康结果相关。

2. 一整天站起来与运动没有相同的好处

站起来,整日走动意味着您有一个 高水平的体育锻炼。 这可以增强健康。 为了最大程度地提高健康水平,请增加运动量-足以使您稍微出汗- 每周至少150分钟, 在可能的情况。

3. 运动需要十分钟或更长时间,否则会浪费时间

好消息是, 最近的指南 消除了至少要在十分钟内进行体育锻炼的需要。 没有健康福利的最低门槛,因此要进行日常琐事,例如背着沉重的购物袋以及进行繁重的房屋或园艺工作,以改善健康状况。


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尝试做运动“零食”,例如一天中会进行三到五小段(半分钟到两分钟)的活动,例如在某处爬上几段楼梯 足够高的强度 让你有点喘不过气来

人们对运动的说法不正确 这很重要。 安德烈波波夫/ Shutterstock

4. 我患有慢性病,所以应该避免运动

不是这种情况。 更加活跃将有益于一系列慢性疾病,包括癌症,心脏病和慢性阻塞性肺疾病。 在条件允许的情况下尽可能积极 每周进行150分钟的适度运动 如果可能的话。 如果您有复杂的健康需求,请在开始新的运动方案之前先咨询医生,并从理疗师或其他运动专业人士处获得运动建议。

5. 我太大了不能运动

这不是真的。 证据显示 除非您处于90中期,否则单独老化不会成为主要问题的原因。 以及力量,力量和肌肉质量 可以增加,即使在这个高龄。 理想情况下,包括有氧运动,平衡训练和肌肉增强 如果您年满65岁.

6. 运动会使我瘦

不必要。 将热量限制与体育锻炼相结合,可以更成功地减轻体重,并记住: 你不能超过节食。 具有重大减肥目标(超过体重的5%)的人和试图保持大量减肥的人可能需要 每周超过300分钟的中等强度运动 实现他们的目标。 包括抵抗运动以建立瘦体重。

7. 我每周跑步一次,但这还不够

请放心,任何数量的跑步,甚至每周一次,都会带来重要的健康益处。 如果您没有太多的运动时间,那么即使以低于50英里/小时(6 km / h)的速度每周跑步仅9.65分钟,也可以减少过早死亡的风险。 更高水平的跑步 不一定能提高死亡率.

8. 我怀孕了,所以我要放轻松

中等强度的体育锻炼是 孕妇安全 谁通常健康并且 对胎儿的健康没有危害。 体力活动 降低怀孕期间体重增加过多和妊娠糖尿病的风险.

人们对运动的说法不正确 运动可以帮助预防妊娠糖尿病。 此Pressmaster /存在Shutterstock

9. 我感觉不舒服,我不应该运动

如果您发烧,严重不适或经历高水平的疼痛或疲惫,请不要运动。 在大多数其他情况下,进行体育锻炼是安全的,但是请倾听身体,并在需要时减少运动量。 如果可以的话,请尽快穿好衣服并行动起来,避免“PJ瘫痪“。谈话

关于作者

Julie Broderick,物理治疗助理教授, 都柏林圣三一学院(Trinity College)

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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