太快,太快地锻炼的严重后果

太快,太快地锻炼的严重后果 过度,过度地锻炼不仅会导致倦怠,有时还会导致严重状况,从而损害肾脏。 Thayut Sutheeravut / Shutterstock.com

每隔365.25天,当地球绕太阳完成一个完整的轨道时,我们人类就有机会按下重置按钮并变得更适合自己。 与一月份一样,社交媒体如日中天,向人们请教如何更好地饮食,定期运动,减轻体重和保持健康。 在一年中的这个时候,我们感到无敌,有了新的活力和动力,使自己摆脱以前的沉迷和沙发土豆的方式。

新年也是我们满腔热情,即时满足的自我出现的时候,我们太早做太多运动以弥补失去的时间。 筋疲力尽的肌肉工作,特别是在一段时间不活动之后,可能导致肌肉细胞膜发生机械和化学破坏,从而触发肌肉细胞破裂。

我是一个 运动生理学家和运动医学专家 研究与运动有关的崩溃的人。 我看到并听到了更多的骨骼肌破裂事件,这些事件在身体其他部位造成伤害。

此信息的目的不是使人们回到沙发上。 突出这些案例的主要目的是提醒运动员,教练和普通凡人,对训练刺激的理想生理反应既需要逐渐的积累期,又需要在训练之间的恢复期。

太快,太快地锻炼的严重后果 人肾的横截面,当肌肉细胞破裂并将有毒化学物质送入血液时会受到伤害。 水晶灯/Shutterstock.com

不仅仅是肌肉受伤

骨骼肌细胞破裂的医学术语是“横纹肌溶解”或“ rhabdo”简称。 当肌肉细胞破裂或爆炸时,细胞内内容物就会释放到血液中。 这些细胞内容物包括酶,例如肌酸激酶; 电解质,例如钾; 和蛋白质,例如肌红蛋白。

肌红蛋白尤其是红色的大蛋白,它可以阻断肾脏过滤系统或称为肾小管的肾小管。 它也可以分解成有毒的副产物,伤害肾脏。 在极少数情况下,血液中过多的肌红蛋白会完全停止肾脏功能,例如 27岁的马拉松选手 谁死于肾衰竭。


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在一项针对大学游泳者的研究中,我们看到了一系列横纹肌溶解症,其中 34位游泳者中有XNUMX位 在参加了大约20分钟的“手臂比赛”之后,他们被送进了医院,以了解他们可以完成多少个引体向上,横排和卧推。 在大学运动队中,“症状性横纹肌病”或需要治疗的病例似乎以惊人的速度增加,其特征出现在 足球运动员返回一月份练习 假期结束后,公司将进行裁员。

到今天为止, 17案件 Rhabdo团队之所以出现,是因为“做得太多,太早,太快”,并且包括足球,游泳,曲棍网兜球,足球,田径,篮球,垒球,排球和高尔夫等各种运动。

休斯敦大学女子足球运动员经过艰苦的锻炼后遭受了横纹肌病。

非竞争性运动员也受到影响

那么,对于那些仅仅试图恢复体形的凡人呢? 任何新的或过度的体育活动都可能导致有症状的横纹肌病。 过多 园艺, 举重, CrossFit类型 活动甚至日常活动 陆军体能测验 引发有症状的菱形肌并伴有肾损伤。

过度 90案件 纺纱后记录了弹弓的 119名高中生 在台湾,他们的老师在五分钟之内完成了120次俯卧撑后,便进入了急诊室。 因此,有害的肌肉细胞破裂可在任何程度后发生 5分钟36小时 旺盛和/或不习惯的体育活动。

结合起来,循序渐进的训练和适当的恢复可以使肌肉,心血管和身体组成发生有益的适应,例如增强肌肉,增加健康度并减少体内脂肪。 我们的研究证实 两周的逐步介绍 裁员后,肌肉细胞膜才能完全适应训​​练压力。

亚临床横纹肌或没有急性肾损伤或使人衰弱的症状而导致的肌肉衰竭是常见现象,代表了不需要药物治疗的典型训练反应。 但是,剧烈运动,特别是在裁员后,在一到两天内会出现以下体征或症状,需要进行适当的医学检查:

  • 长时间无法解决的剧烈肌肉疼痛
  • 肌肉肿胀,运动受限
  • 恶心,呕吐或两者兼有
  • 非常黑(看起来像可口可乐)或尿液稀少。

有一些风险因素会增加锻炼后发生弹道疾病的可能性。 这些风险因素包括在 , 脱水 or 过度水化, 狂饮, 过量的咖啡 极端消耗 饮食 做法( 或高 蛋白质)并拥有 镰状细胞 特征。 男性和女性均可发展为有症状的弹道病,尽管我们发现男性病例较多。 较小的 运动30至XNUMX分钟后,肌肉似乎更容易破裂 肌肉原因尚不清楚。

尽管有症状的横纹肌溶解症很少见,但这种新出现的运动并发症应该引起所有人的关注,因为病例正在上升。 我们的教练,培训人员,科学家,从业人员及其他人员鼓励大家从定期运动训练中获得乐趣和好处。 但是,我们提醒您不要过早地运动。 坚持使用聪明的,生理上合理的训练方法,完全可以防止自我(或教练)造成的骨骼肌细胞爆炸。

关于作者

谈话塔玛拉·休·巴特勒(Tamara Hew-Butler),运动与体育科学副教授, 韦恩州立大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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