如何在锁定期间保持身体健康

如何在锁定期间保持身体健康 小心植物! Shunevych Serhii /快门

A 人类的三分之一 现在处于锁定状态。 这项措施对于最大程度地减少COVID-19的传播至关重要,但是它将对健康和福祉产生什么影响?

研究表明,久坐不动对您的身心健康有害,因此在此困难时期保持活跃很重要。 积极运动有助于 降低血压胆固醇 并可以大大降低 心脏疾病, 行程糖尿病。 它还有助于维持肌肉质量和骨密度,减少发生肌肉减少症(肌肉质量下降)和骨质疏松症(骨密度下降)的风险。

体育锻炼也有助于 保持免疫系统有效运作 当它从肺部和呼吸道冲洗细菌,增加白细胞循环并升高体温时,所有这些都有助于机体抵抗感染。

除了对身体健康有好处外,保持活动状态也是抵御与长时间组队相关的一些心理问题的好方法。 活跃有助于降低压力荷尔蒙,例如 皮质醇 并促进释放感觉良好的激素,例如 内啡肽.

许多人在健身房锻炼身体或在当地公园跑步,因此被迫在家里呆很长一段时间会给保持运动带来挑战。 那么,我们该怎么做才能确保我们充分利用局势并保持身体健康呢?

首先,如果您不处于自我隔离状态,并且被允许在外面冒险(就像英国人一样,但是 一天一次),那么定期散步,跑步或骑自行车是保持活跃的好方法。 只要确保与他人保持六英尺(两米)的距离即可。

凑合

但是,即使您被困在家里,也有一些方法可以使您保持活跃并继续进行日常锻炼-其中一些不需要或很少需要设备。 如果您有幸拥有健身车或跑步机,那么您将已经习惯了这种内部健身方式。 但是,如果不可能做到这些,那么任何提高心率的活动都对心血管健康有益。


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尝试在房屋周围或在楼梯上下走动。 打电话时,站起来或走走,而不是坐下。 跳舞也是保持活力的一种好方法,尤其是与孩子一起跳舞,因此每天十到15分钟,每天两到三次播放一些音乐确实可以增加日常运动量。

另外,您也可以从车库里挖出那条旧的跳绳,与那些早已被遗忘的健身,瑜伽,太极拳或普拉提DVD互动,或者使用许多促进体育锻炼的应用程序和YouTube视频。

抵抗运动还可以帮助您增强肌肉并改善活动能力。 其中一些练习可以使用重物或阻力带来进行,但是如果您无法使用它们,那也不会阻止您。 从结实的椅子上蹲下或坐下即可站立,俯卧撑在墙壁或厨房柜台上,弓步或单腿上楼梯对这些锻炼的新手来说都是很棒的。

您甚至可以充分利用您的罐装烤豆,大米袋,瓶装水或面粉。 它们是出色的哑铃替代品,或者,如果将它们绑在提包中,则有一个简易的壶铃。

如果这些物品对您来说还不够重,请考虑使用许多家庭中最重的物品-您的孩子。 安全,当然。

如何在锁定期间保持身体健康 孩子们...也可以用作举重。 库兹涅佐夫Dmitriy / Shutterstock

平衡锻炼应同时进行拉力和推力动作,因此要穿一件外套(由相对坚固的材料制成),然后将其紧紧绑在柱子(或树上)上,以减轻体重。

如果您需要一些有关在家做运动的指导,那么NHS会汇总 十分钟家庭锻炼 让您开始。 或者,如果您想挑战更多,可以随时尝试 英国广播公司资源 由GB奥运选手开发。 另外,现在可以使用诸如Bean这样促进健身和健康饮食的应用 免费下载.

在这个不确定的时期中,我们可以控制的是我们的健康。 因此,无论您遇到什么情况,都应尽量保持运动,健康饮食和保持水分。谈话

关于作者

体育,健康与社会科学学院副教授亚当·霍克(Adam Hawkey), 索伦特大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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