这是锻炼如何帮助慢性压力和心理健康的方法

这是锻炼可以帮助慢性压力和心理健康的方法 一周三趟30分钟的快步走足以防止压力引起的沮丧。 (存在Shutterstock)

患隔离病吗? 努力寻找做任何事情的动力? 你不是一个人。 只是 六周的慢性应激会导致抑郁症状,即使是没有事先诊断的人。 我们已经过了这一大流行的六周时间,您可能正在经历一种沮丧的情绪,这不同于您以前所经历的任何事情。

我们在 NeuroFit实验室 麦克马斯特大学的研究表明 运动可以预防压力引起的抑郁。 每周只需步行30分钟,快步XNUMX分钟即可。 但是即使在最好的情况下 近一半的年轻人和70%的成年人 发现很难充分活跃以保持健康。

我们的最新研究旨在开发一种心理健康锻炼工具包,以在这种大流行期间和未来为人们提供支持。 但是,我们需要你的帮助。 通过参与我们的调查,您将帮助我们收集信息,以根据人们在COVID-19期间应付的实际情况提供工具箱。

所有压力源的一种压力响应

COVID-19大流行的不幸副作用是其对心理困扰和心理健康的影响。 心理压力,例如与家人发生冲突, 激活压力反应的方式与物理威胁相同。 这一切都始于下丘脑及其两个平行轴的激活的脑干: SAM轴(交感性肾上腺髓质)和HPA轴(下丘脑垂体肾上腺).

这是锻炼可以帮助慢性压力和心理健康的方法 大流行带来了许多压力,包括健康问题,财务问题,人际关系问题,孤立以及家庭和工作职责的变化。 (Pixabay)

SAM轴工作迅速。 通过交感神经系统,它会引起肾上腺素涌入血液,引发“战斗或逃跑”反应,释放出人体的最大力量。

HPA轴的工作更加缓慢。 它诱导激素的级联反应,导致皮质醇释放到血液中,从而从肝脏和脂肪细胞中释放出储存的糖分。 这为人体提供了承受较长时间压力的能量。


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在急性状态下,压力实际上是一件好事,因为它 唤醒您的大脑和身体以采取行动 并帮助 性能。 但是,在其慢性形式下,应激反应的反应性更高,恢复较慢。 这意味着,响应于较低的压力水平,可以更轻松地触发压力响应,并且恢复到正常状态需要更长的时间。 结果是对大脑和身体的严重疲劳可能导致 精神和身体疾病的症状.

COVID-19大流行的慢性应激

这种流行病令人难以置信。 突然停止“一如既往的生活”和事物可能永远不会一样的想法迫使人们迅速 集体自我认同的演变。 结果,许多人觉得自己已经失去了这个世界的地位。 这给日常生活增加了额外的压力,使我们 对看似较小的事件更敏感,这可以在预测我们未来的大脑健康中发挥重要作用。

在正常情况下, 人们称有近50%的一天有压力的机会。 这个号码是 人们在家中待命时可能会更高。 尽管每个人在紧张的日子里都会感到更糟, 有更多极端情绪波动的人 在有压力的日子和没有压力的日子之间的人患抑郁症和焦虑症的风险增加。

这会持续多久? 没有人真正知道。 随着时间的流逝,这种不确定性和缺乏控制会改变我们对其他压力源的反应。 除了“战斗还是逃跑”,我们“冻结”,感到无助且缺乏动力。 这些是压力引起的抑郁症的症状。

与运动交叉训练压力反应

运动可以有所帮助。 尽管从技术上讲它是一种压力源,并且可以通过与心理压力源相同的方式来激活压力响应,但运动压力响应的强度却是敏锐的,并且可以通过更改强度和持续时间来控制。 就像加强肌肉一样 锻炼压力系统,使其能够承受更高的压力,反应更少,恢复更快。 这使我们对各种形式的压力源,甚至是由这种大流行引起的心理压力,都更具弹性。

这是锻炼可以帮助慢性压力和心理健康的方法 健身房和娱乐设施的关闭,以及通往公园和步道的通道的有限,在我们最需要的时候,使运动变得更具挑战性。 (Unsplash)

我们实验室和其他机构的研究表明,相对于久坐的人,每周进行三次大约30分钟的中等强度的有氧运动可以提高情绪,减少心理困扰,并减少抑郁和焦虑的症状。 与 抗抑郁药,这种运动量对治疗压力引起的精神疾病同样有效 没有药物的潜在副作用,例如恶心,疲劳或食欲不振。

但是,体育馆和娱乐设施的突然关闭,进入公园和步道的通道受到限制以及日托和学校的关闭可能使人们更加难以积极参加健康运动。

我们想知道您的状况。 我们已经启动了 调查 旨在分析由大流行引起的当前心理健康状况,并指出阻碍人们在大流行期间进行定期体育锻炼的障碍。 然后,这些信息将被用于在2020年XNUMX月之前免费向公众提供基于证据的体育锻炼工具包。有关更多信息或要完成调查,请访问: neurofitlab.ca/covid-19.html谈话

关于作者

詹妮弗·海斯(Jennifer J. Heisz),人体运动学副教授兼卓越体育活动中心副主任(高级), 麦克马斯特大学 和运动学硕士研究生Maryam Marashi 麦克马斯特大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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