坐在地板上还是坐在椅子上更好?

坐在地板上还是坐在椅子上更好?Pexels

几千年来,人类一直采用蹲下,盘腿或跪着的姿势躺在地上。 尽管 椅子和坐姿的可用性,坐在地板上仍然很常见 在许多文化中.

根据 报告,很多说英语的人都把坐地称为“印度风格”,尽管也被称为“土耳其风格”。 在韩国,它被称为“洋板风格”-以传统统治阶级的名字命名。 在日本,所谓的正式坐姿称为 星座,其中包括坐在脚后跟上,膝盖搁在地板上。

在瑜伽中,盘腿坐在地板上被称为 苏哈萨那 或莲花–据称旨在舒展肌肉,改善姿势和使人安心。 有人声称如果您边吃边坐在这个位置 帮助消化.

这些盘腿,下蹲和跪姿 伸展臀部,腿部,骨盆和脊椎 帮助促进自然的灵活性和运动性。 鉴于人们现在花钱 坐着的时间越来越多 白天,为了我们的健康和福祉,我们是否应该选择在椅子上铺地板?

对身体的影响

轶事和 临床 证据 表明不同的坐姿会给我们的身体带来不同的身体压力。 长时间坐在同一位置通常会影响您的腰部结构,即脊柱的腰部区域和骨盆的运动特性。 相信从长远来看,这可能会导致健康问题,例如关节炎。

这就是为什么通常建议人们使用 适当的支持或辅助设备 长时间坐着经常要换位置。

研究人员和医生 看了 的人体工程学原理,并提供了有关直立坐姿以及如何避免长期健康问题的各种技巧。 但是,实际上坐在地板上的科学证据很少。


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孩子们通常自然会被地板吸引。 (最好坐在地板上还是坐在椅子上)孩子们通常自然会被地板吸引。 pexels

尽管如此,卫生专业人员仍然 日益 建议坐在地板上有助于保持脊椎的自然弯曲度,从而帮助人们更直立地坐着并改善姿势。 还声称坐在地板上有助于提高强度和柔韧性,并可以帮助您避免下背部疼痛。

脊柱结构

尽管对落地式坐垫的研究有限,但这些说法可能有些道理。 这是因为脊柱结构在腰下部显示了向内的自然脊柱弯曲,称为腰椎前凸。 坐在地板上时,腰椎前凸相对较低,更接近我们的自然姿势和姿势。

盘腿坐也可以在上背部和下背部产生自然和正确的弯曲度,从而有效地稳定下背部和骨盆区域。 但是那可以肯定 坐姿 向后旋转骨盆,与坐在椅子上相比,腰椎前凸更加扁平,这可能会引起问题。

当前证据

上一页 研究 研究表明,坐在地板上时,腰椎前凸的变化多发生在脊柱下端的椎骨或节段水平。 在这方面,坐在地板上很容易加重腰痛。 为了避免这种情况,坐着脊柱前凸的腰弯非常重要。

学习 还声称双腿交叉坐在椅子上会给椎间盘和脊柱带来更大的负担-特别是在俯卧状态下,因为这会进一步增加椎间盘压力并加重慢性腰痛。 这就是为什么使用正确的坐姿非常重要的原因。

人们通常在瑜伽或冥想练习中坐在地板上。 (最好坐在地板上还是坐在椅子上)人们通常在瑜伽或冥想练习中坐在地板上。 叶夫根尼·阿塔玛缅科/ Shutterstock

坐姿,肌肉的工作方式和功能与腰痛之间的确切关系仍然需要建立。 但是科学 研究 结果表明,一些腰部骨盆肌肉,即我们臀部区域的肌肉,在姿势稳定中起着重要作用。

还有一些 证据 与其他坐姿(例如,蹲下并用双腿伸直坐在地板上)相比,以双腿折叠坐在地板上的危害较小。 确实,一项研究发现蹲 循环 都是膝盖骨关节炎的危险因素。

尽管仍然缺乏就座就座的好处的高质量科学证据,但它正在成为一种增长的趋势-特别是在选择采用更简约或更简约的人们中 免家具的生活方式.

那么最好的坐法是什么? 虽然舒适的坐姿可能因人而异,但良好坐姿的关键是 定期运动并经常更改位置。 这些变化可能很简单,例如在椅子上左右移动或一次又一次站起来拉伸。 基本上,听听您的身体,它会告诉您需要什么。谈话

作者简介

Nachiappan Chockalingam,临床生物力学教授, 斯塔福德郡大学 和人类运动生物力学副教授Aoife Healy, 斯塔福德郡大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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