如果我的膝盖受伤,我应该停止跑步吗?

如果我的膝盖受伤,我应该停止跑步吗?
goodluz /快门

最常见的疼痛部位 休闲跑步者 是膝盖。 对于某些跑步者,尤其是老年跑步者而言,疼痛可能是骨关节炎的症状。 但是跑步会加剧膝关节疼痛和骨关节炎吗?

A 来自加拿大的研究 研究表明,包括卫生专业人员在内的许多人都认为跑步可能对膝关节有害,特别是对于患有膝骨关节炎的人。 有两分之一的人认为,与跑步相关的重复负荷,尤其是频繁或长距离跑步,将加速由膝盖骨关节炎引起的恶化,并缩短用人工关节置换膝盖的时间。

但是这些对跑步的恐惧得到了科学的支持吗? 娱乐锻炼似乎并非如此 对膝盖软骨有害。 实际上,运动对软骨健康很重要-刺激 为关节带来营养。 而适度运动的人 患膝骨关节炎的可能性较小。 更具体地说,休闲跑步者有 膝盖骨关节炎的发生率远低于非跑步者。 所以你可以这么说 没有运行 可能对您的膝盖有害。

但是,高容量或高强度跑步会导致膝部骨关节炎的发生率更高 与休闲跑步相比,这表明可能存在一个甜蜜点,这并不涉及成为沙发土豆或变得过于竞争。

不要过分。 (如果膝盖受伤,我应该停止跑步)不要过分。 Izf /存在Shutterstock

如果您已经患有膝盖疼痛或骨关节炎怎么办?

尚不清楚继续承受膝盖疼痛或骨关节炎是否对您的膝盖有害,世界各地的许多研究人员正在探索这个问题。 但是,如果可以的话,继续跑步将有助于实现定期体育锻炼的许多健康益处,包括预防至少35种慢性疾病,例如 心脏病,中风,2型糖尿病和抑郁症。 一般而言,跑步者的寿命比非跑步者的寿命长三年。 跑步的好处与其他因素无关,例如 年龄,性别,体重,酒精和吸烟 换句话说,如果两个人经常抽烟或过量饮酒,而其中一个是赛跑者,那么该赛跑者的寿命仍然会比非赛跑者更长。

跑步是一项可以在户外大多数地方进行的活动,需要的设备最少。 只需很少的时间,就可以实现健康益处 一周跑步50分钟。 在大流行期间,无需他人帮助就可以单独完成这一事实进一步增加了它的吸引力,并确保人们可以继续参与以保持健康。


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处理与跑步有关的膝盖疼痛的三个技巧

按照以下步骤可以安全地运动 简单规则.

  1. 减少跑步量或强度(降低速度,避免下坡)将 减少膝盖负担并有助于减轻疼痛.

  2. 向物理治疗师或其他合格专业人员寻求治疗运动的帮助和指导,例如,增强膝盖和臀部肌肉,可以减轻与跑步和其他活动有关的膝盖疼痛,包括 膝关节骨性关节炎.

  3. 仔细考虑在专业人士的指导下更改跑步技术。 将您的跑步方式改为前脚打击而不是后跟打击 减轻膝盖负担跑步相关的膝盖疼痛。 但是,这会增加脚踝的负担, 冒着伤害其他关节和组织的风险。 增加跑步节奏(步速)或改变躯干位置也可以减少膝盖和 可能有助于减轻疼痛.谈话

关于作者

Ewa M Roos,肌肉与关节健康教授, 南丹麦大学 MRFF研究员,高级博士后研究员,克里斯蒂安·巴顿(Christian Barton), 拉筹伯大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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