月经和避孕药如何影响运动表现

: By 丹戈登

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月经周期和药丸对精英运动员的影响最大。 伦纳德·朱可夫斯基/ Shutterstock

月经周期，药丸及其对运动表现的潜在影响长期以来一直被视为禁忌话题。然而，对于大多数从事任何形式的运动或高性能运动的女性来说，一系列挑战可能会影响他们的运动表现，包括月经周期和避孕药的使用。

但是，这些领域历史上缺乏科学研究，仍然意味着我们对这两者对运动成绩的特定影响的了解非常有限。但是，我们对这些主题所做的研究表明，两者都可能对运动成绩产生影响-这对于精英运动员而言尤其重要。

在平均月经周期中，每个阶段的性激素雌激素和孕激素水平都会发生变化。这些荷尔蒙波动引起变化在体温，能量的存储和利用以及肌肉产生力量的能力方面。

该循环分为三个阶段。月经（周期的第10至第14天）是雌激素和孕激素水平都较低的地方。随后是卵泡期，在此期间雌激素浓度上升至峰值（第19-24天之间）。排卵紧接在前，黄体酮几乎保持不变。此后，在黄体期，雌激素和孕酮的浓度都很高（第XNUMX-XNUMX天）。如果没有植入受精卵，雌激素和孕激素水平都会下降，周期重新开始。

这是波动雌激素和孕激素被认为会对运动表现产生影响。研究表明，雌激素和孕激素均可促进摄取和储存肌糖原。两种激素也改变能力在运动和休息时都使用这种储存的碳水化合物形式的能量。

糖原是肌肉中碳水化合物的储存形式，在供应能源在运动中使用肌肉糖原似乎是更熟练在黄体期，雌激素和孕激素较高。这表明在月经期和卵泡期运动需要我们使用更多的储存糖原，因此可能导致更多的疲劳。

月经周期的另一个常见方面是体温的波动，这在很大程度上是因为黄体酮会产生热量。孕酮浓度升高与核心体温升高。当核心温度升高时，血液被引导至皮肤以消除热量并降低内部温度。但是，这可能会损害氧气向肌肉的输送，从而导致更大的觉察力和潜在的疲劳发作。黄体期尤其以较高的核心温度和增加的心率为特征。

几项研究还发现肌肉力量较低在月经期间与其他阶段相比。这次是雌激素引起的。实际上，参与产生肌肉力的许多关键细胞结构对雌激素的波动敏感。在月经期间循环的低浓度雌激素可能会使力量训练更难，并且疲劳可能更早发生。一些证据还表明，两者的感觉都有所增加。痛苦和劳累在卵泡期也是如此，使运动更具挑战性。

在月经期间肌肉力量可能会降低。 里卡多/ Shutterstock

然而，最近的评论他们得出结论，尽管有这些生物学反应，但对运动成绩的影响似乎很小。但是，鉴于在精英级别，输赢之间的差异本身很小，因此应潜在地考虑这一点。

药丸

避孕药不仅是一种常见的避孕方法，许多女性还使用它来减轻痛经（痛性痉挛）和月经过多（异常，大量或长期流血）的症状。许多运动员还使用药丸来调节和控制自己的周期与训练和比赛时间表一致。

通常，药丸通过不断释放低剂量的合成雌激素和孕激素来下调性激素的产生。在整个所谓的伪周期中，雌激素和孕激素的激素浓度保持在与不服用避孕药的女性月经期相当的水平。

最近的研究这表明服用避孕药时的性能水平保持不变。但是，在服用避孕药的同时抑制卵巢激素可能会产生轻微的负面影响运动表现与非药丸使用者相比。这表明，如单相药丸所见，孕酮和雌激素的浓度持续升高可能会影响能量的利用和使用。

这可能会削弱力量和耐力运动表现。但是，应根据个人情况来判断药丸的使用（或不使用），尤其是考虑到服用药丸的好处可能大于服用药丸可能对性能造成的损害。但一般来说，药丸对运动成绩的总体影响可能较小。

但是，研究人员对该药对运动表现的影响（包括不利方面）的影响仍然知之甚少，因为该领域的研究还很不足。目前，还没有研究其他形式的避孕措施，例如注射剂，线圈和植入物，对运动成绩的影响。

最后，妇女的经期或避孕方法对其表现的影响是高度主观的。例如，前英国网球选手希瑟·沃森（Heather Watson）称她为“女孩事物”（“头晕，恶心，低能量和头晕目眩的感觉”），于2015年退出了澳网的第一轮比赛。月经周期仍然是禁忌话题。相比之下，当Paula Radcliffe于2002年在芝加哥首次打破马拉松世界纪录时，她实际上在比赛的最后部分。

但是，即使在当今时代，数量和质量方面都缺乏关于月经和药丸如何影响运动表现的科学研究，这意味着尚未真正找到针对受影响人群的明确解决方案和实用建议。