步行下坡如何提高老年人跌倒的风险

步行下坡如何提高老年人跌倒的风险
离心运动(例如,走下坡路)会使我们的肌肉在负荷下伸长,以减慢身体的速度。
FS库存/ Shutterstock

瀑布是 常见伤害原因 在老年人中会导致残疾。 幸运的是,跌倒的风险可能是 定期运动减少–但并非所有运动。 我们的 最新研究 表明所谓的偏心锻炼(例如下坡行走)可能会暂时增加跌倒的风险。

我们所做的每项活动都需要我们的肌肉缩短或拉长。 例如,当我们爬楼梯或离开椅子时,我们的肌肉收缩并缩短(同心收缩)。 在运动过程中,我们的肌肉也会拉长– 偏心收缩。 当我们下坡行走,下楼梯或从站立到坐下时,大腿上的肌肉在负重的作用下会伸长,从而使身体减速,就像刹车一样。

但是,离心收缩会导致短期肌肉损伤和感觉 肌肉酸痛,尤其是自从您上一次运动以来已经有一段时间了。

例如,如果您不习惯下坡或下蹲,则会感到肌肉酸痛。 这种酸痛可能在运动后几个小时发生,并可能持续几天。 这种痛苦叫做“延迟性肌肉酸痛”或DOMS。 通常,主要涉及同心收缩的运动(例如骑自行车)不会引起大量的DOMS。

虽然DOMS非常正常, 我们实验室的新证据 研究表明,古怪的运动会导致老年人的肌肉无力和身体机能受损,这可能会增加几天跌倒的风险。

偏心运动

在我们的研究中,我们比较了两种运动的效果:主要涉及同心收缩(在水平面上行走)的运动和主要涉及离心收缩(下坡行走)的运动。 我们还研究了这类运动对30-24岁成年人的肌肉力量,平衡和身体机能的短期(48分钟)和长期(65和78小时)恢复的影响。

我们总共招募了19位不习惯做古怪运动的健康老年男性和女性。 十名参与者被分配到一个水平的步行小组,而九名参与者被分配到一个下坡的步行小组。 我们根据性别,年龄,体育锻炼水平和自行选择的步行速度对参与者进行匹配。


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参与者连续三天参加了我们的实验室。 在第一天,我们测量了运动前的平衡,肌肉力量和身体机能。 然后,参与者在水平跑步机或下坡跑步机上行走30分钟。 然后,我们在运动后立即进行了同样的结果,并且在初次运动测试后以15分钟,30分钟,24小时和48小时的间隔再次进行了测量。 所有测试均在一天的同一时间进行。

不出所料,我们发现,水平运动导致运动后立即跌倒的风险短期增加。 我们发现30分钟的水平步行会导致失去平衡,降低身体机能(例如,不能从椅子上站立,行走速度变慢)以及肌肉无力。

同心的肌肉收缩后立即跌倒的风险增加,可能是由于代谢副产物(例如氢离子或无机磷酸根)的积累降低了肌肉纤维产生力量的能力。 但是,这种运动对疲劳的负面影响是短暂的。 停止运动后约30分钟,所有参与者恢复到运动前的水平。

11在水平面上行走会增加运动后立即跌倒的风险。 (下坡步行如何增加老年人跌倒的风险)
在水平面上行走会增加运动后立即跌倒的风险。
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相反,下坡行走后跌倒的风险被延迟且长期增加。 尽管参与者经历了肌肉无力,但运动后30分钟最初没有发现平衡和身体机能的变化,我们感到惊讶。 但是,人们在运动后至少24小时内出现了严重的平衡,身体机能和肌肉无力丧失,并且在运动后至少48小时内仍然受损。

这些发现表明,在不习惯的离心运动之后发生的肌肉损伤会导致肌肉无力,平衡问题和身体机能受损-可以持续数天。 这可能会增加老年人跌倒的危险,从而危及老年人的安全。

我们尚不完全了解偏心收缩如何以及为什么会导致持续的身体机能丧失,但我们认为这是由于肌肉中某些结构的损坏导致运动。 肌肉内部的炎症-运动后需要一段时间才能发展-也可能是原因。

虽然定期运动对于 身体健康,长寿,老年人应注意,运动会暂时增加跌倒的风险和身体机能下降。

许多常见的日常活动,例如下降楼梯或下坡行走,几乎完全依赖于离心肌肉收缩,这意味着它们跌倒的风险更高。 但是,这并不是失去希望的理由。 随后的离心运动在几天后,几周甚至可能几个月后进行, 减少将来的肌肉损伤和酸痛。 经常进行力量增强的古怪运动(例如下蹲)对老年人非常有效,并且可能 降低跌倒的风险 在长期。

对于那些想要进行古怪运动以增强力量和健身能力的人,重要的是要在首次参加某项计划后的几天内意识到对身体机能的负面影响。谈话

关于作者

马特·希尔(Matt Hill),运动生理学助理教授, 考文垂大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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