这是一段时间后如何避免在健身房受伤的方法

这是避免休息后在健身房受伤的方法
当我们背痛时,我们中许多人躺在床上。 但是动起来实际上可以改善症状。
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令许多人高兴的是,室内体育馆已经重新开放。 但是,在我们再次举起哑铃之前,我们可能需要谨慎。 在大流行期间,我们许多人 久坐不动 而我们在家工作的人却错过了诸如步行到火车站之类的偶然锻炼。

当我们减少运动时,身体状况就会下降,这可能会增加受伤的风险。 那么我们如何才能安全地回到体育馆呢?

什么是调理?

人类是 生物塑料。 这意味着我们对自己的身体做出反应。 通常,我们的身体对运动产生积极的反应:我们变得更强壮,更强壮,身心健康得到改善。 当我们停止运动时,我们的身体状况就会下降。 这就是所谓的“降级”。

老化可能很快发生。 一些 研究 显示出显着下降 肌肉质量,身体机能,力量, 有氧能力和代谢功能 最少10天的闲置时间。

当我们不运动时,我们的身体会适应缺乏运动的情况。 重新开始活动太快有受伤的危险。当我们不运动时,我们的身体会适应缺乏运动的情况。 重新开始活动太快有受伤的危险。 存在Shutterstock

什么是风险?

虽然复原可能很快, 翻新 身体较慢。 回到体育馆后,我们可能会觉得自己的肌肉“更紧”,呼吸更加剧烈。 我们可能还会感到关节僵硬,或者在习惯之前就已经达到疼痛阈值。 这些都是正常的体征,经过几次锻炼或数周后应会改善。

但是,进行高强度运动或过快增加负荷可能会造成人身伤害。 人们可能会认为自己可以跳回大流行前的锻炼,而无需考虑身体的承受能力下降。


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研究发现 初学者 锻炼者和那些 较低的活动 在开始进行基于体育的运动之前,返回体育馆更容易受到伤害。 这些人报告的最常见疾病是背痛或膝盖痛。

轻松入手

为了防止这种情况, 建议 是为了减轻您的运动习惯。 考虑在几周内将强度或负荷减少到大流行前努力的70-80%。 如果您习惯做50公斤的卧推,请考虑从35公斤左右开始,然后从那里逐步建造。

确保对您进行的锻炼进行特定的热身。 例如,如果您正在做小腿提升,则在不使用重物的情况下进行热身,然后再使用所需的负荷。

我们还建议您设定切合实际的目标,以使您的身体适应并专注于重新建立健康的习惯和常规。

当您放松运动时,最好认识到生活中发生的一切。 我们对运动的身体反应受多种因素影响。 睡眠不足,压力,营养,酒精摄入,我们的运动史和许多其他因素会影响我们 身体的反应 和风险 .

例如,如果您最近睡眠不足,则可以降低对锻炼的期望。 疲劳会导致注意力不集中,并与 受伤风险更高。 良好的睡眠对于恢复健康也很重要 运动引起的疲劳.

在锻炼之前和期间进行自我检查,可以识别何时可以加倍努力或退缩。 专业运动员和教练使用以下原则:自动调节通过监视他们的感受和 演出 当日。 然后,他们可以修改运动负荷,强度和运动类型,以防止运动过度。

我为什么会疼?

常见的酸痛 有很多原因,并不一定是受伤的结果。 另外,完全休息并非总是管理它们的最佳方法。 对于诸如以下的常见问题尤其如此 背部疼痛.

我们常常认为如果背部酸痛,我们应该躺在沙发上。 但是通常 安全有益 在身体恢复健康的同时继续进行一些活动。 如果您在整个运动过程中或运动后确实感到疼痛,请在大多数情况下认识到,您的身体会很快康复,并且没有持久的问题。 背痛和肌肉劳损需要几个星期才能恢复正常 解决.

但是,如果几天后您的疼痛变得越来越严重,明智的做法是让健康专家进行检查。

请记住,运动的好处远大于回到健身房时的潜在风险。 您只需以现实的眼光看待当前状况,而不是三个月前对自己能力的记忆,就能调动自己的热情。

如果不确定如何恢复运动,可以与您的健康提供者谈谈。 现在,大多数全科医生,物理治疗师和运动生理学家都提供电话咨询。 他们可以评估您的个人风险,并为您提供最佳建议,以最佳方式安全地回到健身房并改善您的健康状况。

作者简介

纽卡斯尔大学副教授兼亨特新英格兰地方卫生区项目经理Christopher Williams, 纽卡斯尔大学

劳伦·迪瓦恩 贡献了这篇文章。

本文由 朱迪思·尼尔森新闻与思想学院.谈话

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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