这是一段时间后如何避免在健身房受伤的方法
当我们背痛时，我们中许多人躺在床上。 但是动起来实际上可以改善症状。 存在Shutterstock
令许多人高兴的是，室内体育馆已经重新开放。 但是，在我们再次举起哑铃之前，我们可能需要谨慎。 在大流行期间，我们许多人 久坐不动 而我们在家工作的人却错过了诸如步行到火车站之类的偶然锻炼。
当我们减少运动时，身体状况就会下降，这可能会增加受伤的风险。 那么我们如何才能安全地回到体育馆呢？
什么是调理？
人类是 生物塑料。 这意味着我们对自己的身体做出反应。 通常，我们的身体对运动产生积极的反应：我们变得更强壮，更强壮，身心健康得到改善。 当我们停止运动时，我们的身体状况就会下降。 这就是所谓的“降级”。
老化可能很快发生。 一些 研究 显示出显着下降 肌肉质量，身体机能，力量， 有氧能力和代谢功能 最少10天的闲置时间。
当我们不运动时，我们的身体会适应缺乏运动的情况。 重新开始活动太快有受伤的危险。 存在Shutterstock
什么是风险？
虽然复原可能很快， 翻新 身体较慢。 回到体育馆后，我们可能会觉得自己的肌肉“更紧”，呼吸更加剧烈。 我们可能还会感到关节僵硬，或者在习惯之前就已经达到疼痛阈值。 这些都是正常的体征，经过几次锻炼或数周后应会改善。
但是，进行高强度运动或过快增加负荷可能会造成人身伤害。 人们可能会认为自己可以跳回大流行前的锻炼，而无需考虑身体的承受能力下降。
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研究发现 初学者 锻炼者和那些 较低的活动 在开始进行基于体育的运动之前，返回体育馆更容易受到伤害。 这些人报告的最常见疾病是背痛或膝盖痛。
轻松入手
为了防止这种情况， 建议 是为了减轻您的运动习惯。 考虑在几周内将强度或负荷减少到大流行前努力的70-80％。 如果您习惯做50公斤的卧推，请考虑从35公斤左右开始，然后从那里逐步建造。
确保对您进行的锻炼进行特定的热身。 例如，如果您正在做小腿提升，则在不使用重物的情况下进行热身，然后再使用所需的负荷。
我们还建议您设定切合实际的目标，以使您的身体适应并专注于重新建立健康的习惯和常规。
当您放松运动时，最好认识到生活中发生的一切。 我们对运动的身体反应受多种因素影响。 睡眠不足，压力，营养，酒精摄入，我们的运动史和许多其他因素会影响我们 身体的反应 和风险 伤.
例如，如果您最近睡眠不足，则可以降低对锻炼的期望。 疲劳会导致注意力不集中，并与 受伤风险更高。 良好的睡眠对于恢复健康也很重要 运动引起的疲劳.
在锻炼之前和期间进行自我检查，可以识别何时可以加倍努力或退缩。 专业运动员和教练使用以下原则：自动调节通过监视他们的感受和 演出 当日。 然后，他们可以修改运动负荷，强度和运动类型，以防止运动过度。
我为什么会疼？
常见的酸痛 有很多原因，并不一定是受伤的结果。 另外，完全休息并非总是管理它们的最佳方法。 对于诸如以下的常见问题尤其如此 背部疼痛.
我们常常认为如果背部酸痛，我们应该躺在沙发上。 但是通常 安全有益 在身体恢复健康的同时继续进行一些活动。 如果您在整个运动过程中或运动后确实感到疼痛，请在大多数情况下认识到，您的身体会很快康复，并且没有持久的问题。 背痛和肌肉劳损需要几个星期才能恢复正常 解决.
但是，如果几天后您的疼痛变得越来越严重，明智的做法是让健康专家进行检查。
请记住，运动的好处远大于回到健身房时的潜在风险。 您只需以现实的眼光看待当前状况，而不是三个月前对自己能力的记忆，就能调动自己的热情。
如果不确定如何恢复运动，可以与您的健康提供者谈谈。 现在，大多数全科医生，物理治疗师和运动生理学家都提供电话咨询。 他们可以评估您的个人风险，并为您提供最佳建议，以最佳方式安全地回到健身房并改善您的健康状况。
作者简介
纽卡斯尔大学副教授兼亨特新英格兰地方卫生区项目经理Christopher Williams， 纽卡斯尔大学
劳伦·迪瓦恩 贡献了这篇文章。
本文由 朱迪思·尼尔森新闻与思想学院.
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