这些在家锻炼可以帮助老年人提高COVID-19年龄的免疫系统和整体健康状况

这些在家锻炼可以帮助老年人提高COVID-19年龄的免疫系统和整体健康状况
锻炼不仅可以增强肌肉,还可以增强免疫系统。
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老年人,尤其是65岁以上的老年人 住院风险的五倍死亡风险的90倍 来自COVID-19的人与年轻人相比。

根据美国疾病控制与预防中心的数据,78年114,000月至19年2020月之间,在XNUMX多例COVID-XNUMX相关死亡中,有XNUMX% 是65岁以上的人。 这些人中的许多人免疫系统受到损害,部分原因是肥胖,心血管疾病,糖尿病,呼吸系统疾病和高血压等多种其他健康状况。 CDC建议这些 其他健康问题可能会导致COVID-19的严重性增加.

好消息是, 定期运动和心肺健身 通过改善整体健康状况,可以显着降低COVID-19对老年人造成的风险 增强免疫系统.

锻炼可以循环您的免疫细胞。 (这些在家锻炼可以帮助老年人增强免疫力和整体健康状况)
锻炼可以循环您的免疫细胞。
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现在不是停止运动的时候

保持活动充满挑战,因为许多老年人大部分时间(即使不是所有时间)都留在家里,以避免新型冠状病毒。 结果,生活方式的巨大变化使人们无法接触,也可能导致他们久坐的习惯-如果他们感染了COVID-19,这会使人们容易遭受严重的健康后果。

运动,尤其是有氧运动,可以使心脏剧烈跳动并改善心肺健康, 有多种健康益处, 包括降低中风风险, 心脏病发作的, 抑郁. 和年龄有关 认知能力下降和阿尔茨海默氏病.

美国卫生与公共服务部建议老年人至少 每周150分钟的中度到剧烈运动。 这意味着每周要进行三场50分钟的课程,或者每天要进行20分钟以上的课程。


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激发免疫系统

运动不仅可以增强整体健康,还可以特异性改善免疫系统反应,这对于存活COVID-19至关重要。

随着人类年龄的增长,免疫系统逐渐发展 对新病毒的反应效率较低 因为 与年龄有关的免疫系统减弱,也称为“免疫衰老”。

好消息是,锻炼可以提高所有年龄段人群的免疫系统效率。 每届 运动调动了数十亿个免疫细胞 整个身体。 越多 免疫细胞循环,它们发现和攻击潜在病原体的能力就越强。

尽管尚无关于运动和心肺健康如何降低因COVID-19住院或死亡的风险的数据,但先前的研究表明 定期运动可改善对其他病毒感染的免疫反应。 经常运动也被证明可以 降低死亡风险 病毒和呼吸系统疾病。 此外,众所周知,运动量增加 改善和延长流感疫苗的免疫反应.

在家锻炼

老年人如何在大部分时间躺在家里而没有健身房的情况下,如何安全地进行运动和保持有氧运动? 在 罗格斯大学纽瓦克分校老年与脑健康联盟,我们一直在通过视频会议或电话为老年人提供虚拟锻炼课程,他们使用他们可以在家里轻松找到的材料。

以下是我们健身课程的一些建议练习,您可以在家中自己安全地进行练习。

使您开始健身之旅的最佳练习之一是在地板上行走。 无论是在房子里还是公寓里,每小时都要花时间起床散步。 留出10至XNUMX分钟的时间,目的是增加您的日常步数并改善整体心肺健康。 挑战家人加入您的行列并使其有趣。

用墙壁来增强免疫系统。 (这些在家锻炼可以帮助老年人增强免疫力和整体健康状况)用墙壁来增强免疫系统。 丽莎·查尔斯(Lisa Charles), 创用CC BY-SA

您还应该利用墙壁。 坐下坐是锻炼肌肉和锻炼身体的简便方法。

只需将背部靠在墙上即可站立; 将脚从墙壁上移开两脚,将双腿分开与臀部分开。 在将肩膀靠在墙上的同时,慢慢小心地放低身体,直到您坐在假想的椅子上。

记住要保持呼吸,通过鼻子吸气和从嘴里呼气,然后您会开始感觉到腿部肌肉的灼伤。

如果您感到安全和舒适,请尝试上下移动五次。 (为了获得额外的安全性,如果您失去平衡,请保持椅子或其他物品在附近以便保持。)

坐着时如何锻炼核心。 (这些在家锻炼可以帮助老年人增强免疫力和整体健康状况)坐着时如何锻炼核心。 丽莎·查尔斯(Lisa Charles), CC BY-NC-SA

最后,使用椅子。 坐在稳固椅子的边缘,专注于保持良好的姿势。 分开双脚臀部距离; 吸气,然后呼气,慢慢将一个膝盖向胸部抬起。

这是坐着的紧缩,它将使您的深部核心肌肉参与其中。 在每侧完成五个这样的膝盖抬高动作,确保每次呼气时都进行膝盖抬高动作。

在COVID-19的这段时期内发展起来的运动习惯-威胁消除后一直保持-将在未来几年内为您的免疫健康提供支持。

作者简介谈话

Mark A. Gluck,分子与行为神经科学中心教授, 罗格斯大学-纽瓦克 ; 分子与行为神经科学中心博士后研究员Bernadette A. Fausto 罗格斯大学-纽瓦克 罗格斯(Rutgers)老龄脑健康联盟健身/健康研究协调员丽莎(Lisa Charles), 罗格斯大学-纽瓦克

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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