运动对您的肠道细菌也有好处。 CREATISTA / Shutterstock
我们肠道中生活着多种多样的非人类生命形式，即微生物组，对我们的健康至关重要。 这些之间的平衡中断会导致一系列 疾病包括肥胖，糖尿病，炎症性肠病。 它甚至可能影响我们的心理健康。
众所周知，我们肠道中的微生物通过 饮食。 例如，包括 膳食纤维 和 乳制品 在我们的饮食中鼓励有益细菌的生长。 但是越来越多的证据表明，锻炼还可以 改变细菌的类型 在我们的胆量之内。
一项研究发现运动 促进细菌的生长 产生脂肪酸， 丁。 丁酸盐可促进肠壁修复并减少炎症，因此有可能 预防疾病 如炎症性肠病和胰岛素抵抗，从而导致糖尿病。 运动引起的肠道菌群变化也可以预防肥胖并改善代谢功能。
在相当适度的锻炼方式下，甚至可以看到微生物组的变化。 一项研究发现，至少表现出色的女性 三个小时的轻运动 –例如快步走或游泳–每周的水平有所增加 Faecalibacterium prausnitzii, 人参玫瑰及 墨克氏菌 与久坐的人相比。
普劳氏菌 和 R.hominis 减轻炎症，同时 粘菌 与瘦体重指数（BMI）和改善的代谢健康有关。 这意味着这些微生物组的变化可能对整体健康有益。
但是看来运动的类型也有 不同的效果 在肠道菌群中看到的变化。 啮齿动物的研究发现，与老鼠想要进行的适度运动相比，被迫在轮子上奔跑会引起不同的微生物群变化。 有证据表明同样如此 在人类.
运动员也有 菌群差异很大 与年龄和性别相仿的久坐人士相比。 运动员的微生物区系更多，上述三种细菌的丰度也更高。
但是，仍然有待最终证明，运动可以独立于饮食而做出这些改变。 锻炼的人可能更容易饮食健康，因此将两个因素分开可能会有些困难。
饮食与运动
动物研究，主要是啮齿类动物，由于其饮食易于控制，因此可以揭示这一难题。 在小鼠中，饮食和运动似乎会诱发 非常不同的变化 在微生物群中。 造成的一些变化 高脂肪的饮食 –包括增加 厚壁菌门 和 变形杆菌与XNUMX型糖尿病和肥胖症有关-可通过运动逆转。
其他研究表明，运动引起的微生物群变化可以引起 与饮食摄入无关 –尽管其他研究表明 改变饮食习惯 除了运动之外，还需要进行这些运动。 运动甚至可以抵消一些 高脂饮食的负面影响， 但不是所有的。
无论如何，运动仍然可以帮助肠道中的有益细菌 粘菌，坚持到胃壁。 这更好地促进 黏液分泌 这很重要，因为粘液可以保护细菌免于与消化后的食物一起进入肠道。
研究免疫系统的研究还发现，运动会减少 炎症信号 并在肠道内壁及其他区域营造一个更加“规范”的环境。 这减少了发生肠道疾病的机会。 真正有趣的是 粘菌 是已经发现 反向体重增加 来自高脂饮食和小鼠的胰岛素抵抗。
这项研究还表明，给老鼠 墨色曲霉 也导致人体自然产生的类似大麻的分子增加 内源性大麻素。 在体内的其他功能中，内源性大麻素与控制肠道炎症有关，我们的 肠屏障 （提供对外部攻击进行物理免疫防御的一线分子）。
内源性大麻素系统 通过控制大脑信号也参与进食行为。 当我们感到饥饿时，特定的内源性大麻素会增加，而当我们感到饱时会在肠道中释放。 的 内源性大麻素系统 在过度活跃 肥胖的人.
不同的肠道细菌可以改变 不同的组件 组成内源性大麻素系统。 研究人员使用益生元来 改变微生物成分 在小鼠中。 他们发现肥胖小鼠的一种内源性大麻素和大麻素受体减少。 他们还看到，益生元使细菌和毒素从小鼠的肠道进入血液的能力降低。
这导致血液中细菌成分减少，脂肪细胞生成减少。 健康的饮食和运动一样可以改善肠道细菌的多样性和丰富性，甚至可以通过前面提到的少数几种细菌来改善。 尽管这需要在人体中进行测试，但这些研究的结果表明，肠道中的微生物种群与饮食和运动之间可能存在相互作用，从而改善了新陈代谢。
最近，研究人员向跑步者和骑自行车者展示了 生产更多的内源性大麻素 在他们的血液中，这可以缓解一些疼痛， 改善心情。 但是，尚不清楚这些变化是短暂的还是它们会导致肠道微生物组的长期变化。
人们很容易推测，锻炼可以改变肠道微生物组的组成并影响幸福感，而这全都是通过具有三向对话能力的系统完成的。 是否可以通过饮食和/或特定的益生菌来控制这一点还有待观察-但是我们不应该低估肠道居民在新陈代谢和身体水平上如何塑造我们的身体。
作者简介
Rachael Rigby，胃肠健康高级讲师， 兰开斯特大学 和生物医学和生命科学讲师Karen Wright， 兰开斯特大学
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