尝试选择自己喜欢的运动。 Andrey_Popov / Shutterstock
锻炼更多 是人们提出的最常见的新年决议之一。 但是超过四分之一的人 无法保持他们的决心，只有一半维护其中的一些。
但是，如果这仍然令人生畏，那么以下五个技巧可以帮助您更好地继续锻炼，如果这是今年的目标。
1.有计划和最终目标
决议可能很棒–不要让我灰心。 但是，当您开始时，既要设定远大的目标，又要确定实现目标所需遵循的稳固路线图。 这对你有帮助 最大限度地提高成功几率 实现这个目标。
想要在2,021年行驶2021公里？ 打破这个更大的目标意味着您应该计划每天（每天）行驶5.5公里，如果您在周一至周五工作，则应该每天上班行驶约8公里。 但是还要考虑如果受伤的话会发生什么—您的计划中是否内置了冗余？ 您还应该计划休息时间以防止过度训练。
研究表明，通过将雄心勃勃的目标与 多个可实现的子目标，您更有可能取得成功。 能够随心所欲地完成目标，也可以为您继续前进提供积极的动力。
2.不要开始跑步（除非您喜欢它）
跑步很棒。 几乎任何人都可以做到，这对 全身，只需最少的设备，您几乎可以在任何地方进行操作。 跑步还可以改善心血管健康， 骨密度。 就是说，我讨厌跑步-所以我不这样做。
人们经常问他们应该做哪种运动，我通常告诉他们答案取决于他们喜欢做什么。 这是因为您更有可能继续锻炼自己喜欢的运动 你发现自己很恐惧.
令人惊讶的是，研究表明，就健康和长寿而言，您进行哪种运动似乎并不重要– 只要你在运动 您会看到好处。 抵抗训练, 有氧运动，高强度间歇训练（HIIT），甚至可能 瑜伽 可能都会以不同的方式刺激您的身体，但在健康和长寿方面会产生积极的结果-尤其是将它们结合在一起时。
但是，如果您想慢跑，也可以参加团体活动，例如Parkrun，以保持动力。
3.运动伙伴
当英格兰在XNUMX月首次进入锁定状态时，我和我的伴侣开始了一项新的锻炼计划。 九个月后，我们仍然呆在家里，仍然每周锻炼六天。 同伴的鼓励，动力和偶尔感到内trip的旅程确实有所帮助。
和 丰富 of 研究表明， 开始一个新的锻炼程序 与别人 从长远来看将帮助你们俩维持政权。 这可能是因为外部同伴的压力是有帮助的，或者可能是因为与他人一起锻炼产生的积极的社会互动使它变得更加有趣。
您的狗也可能成为好运动伙伴。 Svitlana Ozirna / Shutterstock
每天的午餐时间都会与某人在您的泡泡中同行，整个公寓在工作日开始前做早瑜伽，或者在平日与您的队友足球都是帮助您在新的一年开始锻炼的绝妙方法-并实现这一目标。 由于运动是“传染的”，开始一种新型的常规活动也可能激发您附近的人加入。 因此，即使您不能说服您的室友从您开始，也可能最终让他们加入，并且你们俩都会受益。
4.去除尽可能多的障碍
哪些事情会阻止您去散步或去健身房？ 是因为您太忙吗？ 安排时间。 太贵了吗？ 寻找更便宜的替代方案，例如公园锻炼或YouTube锻炼。
找出障碍 阻止您实现目标将使您找出 你可以做什么 以防止他们拖延您的进度。
5.养一条狗
最后一个并不适合所有人-我明白了。 但 多篇同行评审论文 建议 狗主人寿命更长。 我们知道狗主人 每天多走3,000步，因此它可能很简单，因为与非狗狗所有者相比，它的体育锻炼更加活跃。
如果您没有狗，请尝试思考无论如何要多走路的原因。 一整天进行的少量体育锻炼确实会增加。 避免电梯和 每天上楼梯几次 或站起来每个广告休息确实会导致 随着时间的推移发生积极变化.
运动有益于健康，并且可以帮助您更长寿，更健康。 即使您认为自己不喜欢运动，也许您还没有找到合适的类型。 如果不是这样，那么打破目标，消除任何障碍并找到伙伴（两条腿或四只腿）进行锻炼将有助于您在整个新年中保持新的锻炼方式。
关于作者
布拉德利·埃利奥特，生理学讲师， 威斯敏斯特大学
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