充分利用在线健身课程的5种方法

充分利用在线健身课程的5种方法
如果您对平常的健身习惯感到厌烦,可以尝试许多在线方法。
(朱莉娅·道恩), 作者提供

随着 不活动的风险 在COVID-19大流行期间,保持活跃比以往任何时候都更加重要。 减少病毒传播的努力迫使我们不得不适应我们的移动方式和移动方式,从而激起了在线健身课程的爆炸式增长。 Zoom,Instagram,Facebook和YouTube正在重新定义“房屋”。

但是随着客厅训练营课程的迅速增加,筛选好坏之间的关系可能很棘手。 作为研究人员,健身专家和行为改变和在线健身提供方面的专家,我们希望帮助您安全地移动,找到自己喜欢的课程并选择有助于实现目标的锻炼方式-无论您是否对在线健身不熟悉。

1.安全第一

您准备好要移动更多吗? 的 加拿大24小时运动指南 建议整个星期至少进行150分钟的中度至剧烈强度的有氧运动,并在每周两天或更长时间内加强运动。 无论您是刚刚开始,符合指南还是超越指南, 自我筛选 和/或与您的家庭医生交谈可以帮助确保您准备好搬家。 从那里考虑:

个人授课的证书。 您的讲师是否完成了健康/健身本科学位课程? 它们是否已通过认可委员会的认证,例如 美国运动医学学院 或者 加拿大运动生理学会? 您的讲师资历对您的安全和健康状况都至关重要。

上课时亲自检查。 你工作有多努力? 监视您的努力的一种方法是使用 感知劳累等级(RPE)量表 范围从零(无劳累;例如,当您坐下或躺在沙发上)到10(最大努力;您可能会努力的最努力)。 尽管强度因人而异,并且根据健身级别的不同而有所变化,但您可以从针对中度至剧烈区域(RPE等级中十分之四至七)开始。

上课时检查强度的另一种简便方法是使用谈话测试:如果您在锻炼时不能保持对话,请尝试降低强度。 如果您可以播放自己喜欢的歌曲,可以尝试将强度提高一点。

建立安全环境。 您的家庭健身房还是办公室,客厅和/或卧室吗? 无论您进行何种设置,请确保您留出一些空间,方便拿水,将设备放在侧面,优化您对计算机/电话/平板电脑的视野,并考虑需要什么鞋类。


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2.有趣的因素

随着在线健身选项的泛滥,筛选好与坏可能会很棘手。
随着在线健身选项的泛滥,筛选好与坏可能会很棘手。
(存在Shutterstock)

你喜欢做什么? 把乐趣带回到锻炼中! 作为成年人,我们倾向于专注于锻炼,而不是乐趣,但是研究表明,保持健身习惯的最佳方法是 保持运动愉快。 这意味着您在锻炼过程中应该会很开心,这样您就可以享受运动后的阳光。

如果您对平常的健身习惯感到厌烦,请进行调整! 现在,比以往任何时候都可以(几乎)无穷无尽的在线选项供您试用-从舞蹈到瑜伽,拳击,到训练营,以及介于两者之间的所有内容。 为了避免无聊,也要考虑变化(毕竟这是生活的乐趣)。 研究人员不仅发现多样性与 加强体育锻炼,《加拿大24小时运动指南》还建议了一系列活动,以改善心脏和骨骼的健康状况,肌肉健康状况以及整体健康状况。

3.可用性和访问

您可以参加哪些活动,费用如何? 有些程序按需提供课程,另一些则提供实时程序,有些则同时提供。 有许多免费选项:例如, 瑜伽与爱德琳, Lululemon在家上课 以及一系列付费会员资格,例如 在线真相, AloMoves大集团.

喜欢支持本地吗? 查看您所在城市或省份的健身室; 现在许多人都提供在线课程。

4.津贴

您还能从锻炼中得到什么? 在上课期间,您是否获得其他动机提示和支持,例如快速提示,签到或智慧言语?

一位出色的健身教练 发挥重要的领导作用 提供美容纤体, 对创造积极环境至关重要 —无论是亲自还是在线。 我们知道 老师创造的激励环境是确保您享受课堂乐趣的关键,它与实际锻炼同样重要,可以帮助您养成进行定期体育锻炼的习惯。 指导员也很乐于帮助您设定和检查目标。

目标设定的新手,还是没有从老师那里得到? 尝试设置一个 斯玛特 活动的目标(具体,可衡量,可实现,现实,及时,共同)。

5. 善待自己

你如何对待自己? 当您开始或继续健身之旅时,请记住,这是前所未有的时期,我们所有人都必须做出一些相当大的改变和牺牲。 实行自我同情 当您浏览(新的)健身程序可以帮助您感觉更好。

首先注意您的自言自语:上课困难时如何与自己说话? 如果发现负面影响大于正面影响,请翻转脚本并像对待亲爱的朋友一样对自己说话。

您是否认为自己是唯一一个挣扎的人? 请记住,我们中的许多人都不是在线健身的新手,并且处于健身旅程的不同阶段。 养成新习惯永远都需要努力!

您正在自动驾驶吗? 下次您开始健身课时,请关闭电子邮件并收起手机; 专注于一次做一件事。

体育锻炼是一种在身体,心理,情感和社交方面(如果在基于小组的健身班中)照顾自己的方法。 有太多可用的健身机会,可能会让人不知所措。 这些快速提示可以帮助您开始或保持健身程序,与本地和国际教练一起尝试新的活动,并持久改变行为,以便您可以继续运动-重新定义“家庭!”

作者简介谈话

阿曼达·伍兹(Amanda Wurz),人体运动学系博士后, 卡尔加里大学; 人体工程学系博士后研究员Justine Dowd, 卡尔加里大学; 兼职助理教授Lauren C. Capozzi; 住院医师,物理医学与康复, 卡尔加里大学和人体运动学教授Nicole Culos-Reed, 卡尔加里大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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