远距离骑行可以帮助您养成锻炼习惯。 ArtistGNDphotography / E +通过Getty Images
运动装备和基于技术的健身工具的销售 在美国爆炸 因为人们试图保持锻炼方式而不去健身房。
购买范围从简单的哑铃和户外自行车到互联网连接的设备，例如Peloton固定自行车或Tonal数字体重计。 诸如任天堂的Wii Fit和PS-2的《 Eye Toy：Kinetic》等运动电子游戏； Fitbits或Apple Watch等可穿戴技术； 以及Strava等移动应用。 人们甚至在使用Zoom或Skype之类的平台来与私人教练联系。
博曼 连接的健身工具 将您的运动锻炼和数字生活结合在一起。 作为研究人员 运动机能学领域，我们研究了关联健身对动机和健身结局的影响。 如果您正在寻找在大流行相关的停机期间增强健康或替换COVID-19之前的常规锻炼方式的方法，则这些启用了技术的物品可能对您有用。
Wii Fit之类的游戏使用户可以移动身体进行游戏。 尼尔森·巴纳德（Neilson Barnard）/盖蒂图片社（任天堂）
开发技术
联网健身并不新鲜。 的 首先这样的技术 自行车是1980年代开发的：连接到游戏机的固定自行车需要在安装在车把上的游戏手柄上进行踩踏和转向。 运动视频游戏（exergames）最初是在大约同一时间创建的，并在1990年代后期随着诸如Dance Dance Revolution和Nintendo Wii Fit之类的游戏真正兴起。 需要四肢或躯干运动 作为技术的主要接口。
但是，新的创新技术将继续使锻炼变得更加方便，可追踪和个性化。 一些游戏变得更加游戏化，包括奖励，挑战级别，排行榜和身临其境的故事情节， 创造竞争元素并增强参与度.
甚至在大流行之前，连接的健身设备和运动游戏就很有吸引力，因为它们消除了锻炼或物理治疗方面的一些常见障碍。 用户无需担心日程安排问题，参加锻炼计划的费用或 社会体质焦虑 可以与在公共场所锻炼有关。 这些工具还将注意力从可能是运动的不愉快部分（如劳累，疲劳和无聊）转移到了活动的新颖性和吸引力方面。
不过，有一个障碍是，到目前为止，还没有独立的“消费者报告”类型的评估来评估这些技术对绩效结果或行为的影响程度。
如果不养成习惯的话，激发游戏化内容将无济于事。 MoMo Productions / DigitalVision通过Getty Images
以多种方式连接
购买健身器材和基于技术的设备是迈向增加生活活动的第一步。 但是，就像付费但从未使用过的健身房会员资格一样，高科技装备会积聚灰尘。
幸运的是，运动心理学的研究人员已经找到了更可能帮助人们保持锻炼强度并将其转变为习惯的框架。 设定锻炼目标，在锻炼类型中有各自的选择，看到您的表现有所改善以及与他人一起锻炼，这些都使您更有可能坚持下去。 小组锻炼，尤其可以增强体验。 增加的社会元素-包括合作，协调，对小组的义务，社会比较甚至竞争-都做出了贡献。
当然，在大流行时期找到合适的运动伙伴或团队可能很困难。 体育馆已关闭，并且社会疏远准则正在生效。 虚拟伙伴可以完成这项工作吗？
我们的研究团队早在大流行之前就开始调查伙伴游戏，这是第一个研究虚拟的和非人类的，由软件生成的运动伙伴的使用情况的团队。
基于社会比较的原则以及成为有价值的队友所需要的条件，我们将合作伙伴定制为比锻炼者更快一些，以提供跟上挑战的挑战。 我们还通过电子方式将伙伴与锻炼者“拴在一起”，以使如果锻炼者的速度减慢至目标速度以下，则伙伴也必须减速。 因此，如果您开始懈怠，则会降低团队的速度。 该工具对您的伴侣有一定的义务。
我们发现，当伴侣比锻炼者稍微好一点时，动机和绩效就会提高。 这一发现确定了合作伙伴是真实的，还是虚拟的， 或不真实且由软件生成和固定自行车 或步行应用.
即使您没有软件生成的运动伙伴，也可以在固定脚踏车，跑步机甚至进行有氧健身操时与FaceTime或Zoom上的某人合作。 这样，您就可以挑战并互相鼓励，以保持同步。 与也会使您负责任的人保持合作也很有帮助。
即使您找不到可以同时与您一起进行虚拟锻炼的人，您仍然可以共享锻炼结果，比较笔记并提出未来的团队挑战。 例如，许多正在运行的应用程序（例如Strava和RunKeeper）可让您与正在运行的伙伴保持联系。 诸如Peloton之类的昂贵的室内自行车课程为您提供了与其他人比较的多少选择，并让您与朋友共享锻炼。
但是您可以应用相同的激励原则，而无需在此类程序上花钱。 选择您的活动，设定锻炼目标，并寻找一个运动伙伴，在这里，您既可以挑战又可以互相鼓励。 如果很难找到锻炼好朋友， 获取动机好友 提供低成本的会员资格。
只是很开心或正在努力工作
当然，就健康益处而言，任何运动都优于久坐的生活方式。 但是要见美国卫生与公共服务部 建议，成年人每周应至少进行150分钟的体育锻炼，其强度至少要快步走。
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很少有公司出售基于技术的工具 增加体育锻炼为长期体育锻炼的客观变化提供了证据。 Exergames可能会或可能不会帮助您达到建议的体育锻炼水平。
在对28项研究的系统评价中，研究人员发现，在结构化环境之外玩游戏时， 健身者很少达到中等至剧烈的运动水平。 审查过的最常见的exergames是DDR，Wii Fit，Playstation2和GameBike。
一个重要的考虑因素是如何使用工具。 例如，人们可以通过简单地轻拂手腕而不是进行全身运动来作弊，避免使用Wii控制器进行锻炼。 人们仍然必须致力于将工具用于其预期目的。
进行体育锻炼对您有很多好处，包括降低罹患多种形式的癌症，糖尿病和心血管疾病的风险。 重要的是，体育锻炼也与 免疫系统功能 和 心理健康，这是在像COVID-19这样的大流行期间最重要的问题。
因此，找出您的个人喜好以及激发您动力的因素。 查看您可以访问哪些资源。 幸运的是，对于那些希望锻炼身体的人来说，有很多创新的选择，其中许多都包含基于技术的工具。 现在是连接健身的好时机。
作者简介
Deborah Feltz，运动机能学杰出教授， 密歇根州立大学 和运动学教授Karin Pfeiffer， 密歇根州立大学
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