球上普拉提运动治愈身体和灵魂

: By 科琳·克雷格（Colleen Craig）

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在球的普拉提锻炼愈合身体和灵魂

[用球锻炼]可以激发爱好者或懒散者，它可以锻炼身体的下半部或上半身，而不是整个身体。。。也可以平等地锻炼身体的所有部位。。。能够给予最强烈的锻炼和最温和的放松。 - 希腊哲学家/医师盖伦，公元二世纪

经过二十年的不跳舞或除了走路以外的任何体力活动，我第一次躺在普拉提垫上时，令人惊讶且动荡的情绪激增。最初的情绪是否认-我不需要这个，我已经进行了多年没有结构化锻炼。然后，深深地释放出遗憾和悲伤，以至于我本来可以活那么久，却没有什么感觉对我的身体如此舒缓和熟悉。

在一个小时的训练中，一位有经验的普拉提训练师确保我的肩膀，臀部，膝盖，脚踝和脚部正确对齐。我确定我的情绪保持一致。

普拉提医治身体与灵魂

五天后，我又和另一位老师尝试了第二次 - 这次是一个年轻的徒弟。好，我想，一个穿着闪亮紧身衣和肚脐穿着的年轻氨纶包装徒弟 - 也许这次我会幻灭。

但第二次会议更为深刻。这一次，我知道了预期的内容，并让课程更加专注 - 只是为了看看这个普拉提的工作真的是什么。或者也许是为了杀死通过我身体泛滥的感觉。 “你的身体对此反应良好，”年轻的学徒说。是的，我点点头，不敢说话。

二十年前，我离开了舞蹈教学的梦想，因为作为一个舞蹈演员，我不相信自己已经足够了。现在我的腿筋僵硬了。我的上身力量很小，我的臀部肌肉很紧张 - 这是多年来每天长时间散步的结果。然而，尽管我的“局限性”（我仍然用我过去那位严厉的老芭蕾舞老师的语言来评判自己），我本能地感受到了这些举措的意义和层次。

这位年轻的学徒看到我很饿，不知道工作可以去哪里，于是抛了几个中级练习。这些涉及轻柔的滚动和翻滚; 我在里面咯咯地笑，这种无声的感觉来自于我内心已经埋藏了几十年的失落的儿童体操运动员。

普拉提移动举起心灵和精神

这是怎么发生的？二十年来，我已经避开了我的身体自我，因为我整齐地将自己划分为一个心灵和一个身体。从二十岁到四十岁，我一直致力于智力追求，特别是发展写作生涯的不懈努力，我已经背弃了身体上的努力。在年轻的学徒离开我和其他人一起工作之后，我独自一人在垫子上，我意识到在选择一个物理的写作生涯时，我已经失去了自己的一部分。只有两个班级的普拉提没有恢复它。什么都做不到。但运动可以打开人们长期被遗忘的内心。舞蹈和运动老师经常看到这一点。窗帘是分开的，埋藏着梦想的表面。武器以多种方式向天空伸展。

我不得不注意这两次会议对我的意义。当我走下垫子的时候，我确实感到更高了（正如学徒所承诺的那样），但是这是一种像脊椎一样伸展的心灵。现在是转移重点的时候了，为这些变化留出空间。是时候回家了。

什么是普拉提？

在第一次世界大战期间，出生于德国的约瑟夫·普拉提斯（1880-1967）设计了一系列可以克服受伤和姿势问题的练习。在此之前，他已经成为一名出色的拳击运动员，体操运动员和马戏团表演者，亲身体验过田径运动，亲自战胜了包括哮喘和风湿热在内的一系列身体疾病。在英军营里，他开始训练其他战俘。他还设计了临时运动辅助器具，将病床安置在不同的位置，使受伤的病人可以安全地运动。这些设备的现代版本可以在今天的普拉提工作室找到。

在晚年的1920s中，约瑟夫·普拉提斯移民到纽约，带来了他不寻常的体育锻炼和健身观点。芭蕾舞者被吸引到他的工作，调查其好处，并开始发誓。当我第一次听说身体调理的普拉提方法时，这个事实引起了我的注意。如何选择背部疼痛患者对于芭蕾舞演员来说足够具有挑战性？为什么一系列与物理疗法密切相关的练习对马戏团演员或潜在的拳击手来说都是有利的？我想像一个普拉提课程，除了穿运动服之外，就像是一个物理治疗办公室的旅程。我是多么的错。

普拉提计划调节身心

事实证明，我不知道工作的范围。普拉提方法是一个完整而彻底的精神和身体调节计划，其潜在锻炼的轨道在不断扩大。旨在帮助人们从受伤中康复的许多小型治疗运动可以加强对老练运动员的挑战。这就是普拉提方法对普通大众以及舞者和运动员如此有吸引力的原因。这是非常多才多艺的工作，说到所有年龄和各级健身。过去，矫正不平衡，重新调整身体，从内部建立核心力量的好处主要是舞者和电影明星所共有的。但最近全面的，预防性的方法已被饱受困扰坐骨神经痛的木匠，女企业家和理疗师，精英运动员及其运动医学博士们所充分接受。因此，平均普拉提老师看到了广泛的学生，其中许多人不会参加健身房，但承诺每周或两周一次的普拉提课程，以安全地滋养他们的背部，加强他们的腹部，并恢复他们的身体的弹性。

普拉提的基本原则

九项原则为普拉提方法的组织和执行奠定了基础。首先是注意力集中，动觉的意识，让你集中精神在身体正在做什么。你可能需要创造一个安静的空间，以达到这个浓度。你正在用心灵来重新训练肌肉，在这项工作中，你应该始终与身体完全在一起。浓度带来控制，保证动作的神经肌肉协调不会是粗心或随意的。有时候我们的身体不能按照我们的要求去执行，但是协调和控制是通过实践可以学到的技能。

通过对中来实现控制。约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）认为这是从一个强大的核心或“力量束缚”中工作的。所有的运动从中心向外。稳定从深，小核心肌肉，以及深和浅的腹部，是一个安全，高效的运动起点。

所以是使用膈肌呼吸。气息启动运动。呼吸到肋骨的后部，补充身体，帮助组织骨骼的姿势对齐。如果身体的一块肌肉或骨骼不对齐，那么无论我们坐在球上，站在脚上还是躺在垫子上，整个结构都会受到影响。如果一个肌肉群的主导地位可能影响运动的质量，错误的对齐就会对呼吸，姿势和运动产生负面影响。流动性和精确性的原则打开了一个整体的运动体验的大门，是一样美丽的观看和表演。最终，当我们掌握了这些练习之后，一个确切的，柔顺的运动就会流入另一个。我们的目标是慢慢优雅，高效，准确的运动。

最后，只有当你准备好了，运动的强度和抵抗力的增加，才能在体内建立耐力。我们挑战稳定肌肉的耐力而不牺牲形式或技术。和培养肌肉一样重要，让他们放松是很重要的。放松是身心健康和康复的关键。知道如何释放的思想/身体是一个不会过度劳累和过度的思想/身体。这9个普拉提的基本原则是贯穿整个普拉提球法。

“普拉提法的基本原则

普拉提方法的以下原则是建立普拉提球的基础。

浓度：从事你的头脑，对你的身体正在做什么
控制：促进头脑/身体的协调，保证动作不会马虎或杂乱无章
中心：从一个强大的核心工作
呼吸：呼吸到左肋
姿势对齐：意识到你的身体部位在太空中的位置
慢慢地，优雅地移动流量：
精度：移动，准确，经济，准确的体笔画
耐力：当你准备好时，引入强度的元素来建立耐力
放松：学习释放身体，不要过度劳累

为什么普拉提-Ballwork？

普拉提方法或普拉提工作包括许多变化。没有两个普拉提课程是相同的，因为许多学生在参加另一位老师或另一个城市的课程后抱怨。那么，为什么今天很少有老师教普拉提方法就像最初设想的那样？

有各种答案。我们对今天的身体了解得更多，大多数普拉提领域的领袖，甚至是那些在他生命的最后几年与约瑟夫·普拉提一起学习的领导人，都继续制定自己的计划，扩大工作范围，使其更安全和更新的。加拿大专家莫拉·斯托特（Moira Stott）在普拉提（Pilates）法认证我，因其卓越的当代身体调理方法而闻名于世，被称为斯托特普拉提（Stott Pilates）。她训练精英舞者和运动员，但是她也创造了一些修改，使得她的方法对普通人和受伤者来说是非常方便的。来自瑜伽，舞蹈，亚历山大·科技（Alexander Technique）和巴特涅夫基础（Bartenieff Fundamentals）的其他专家对这项工作进行了相当彻底的解释，但是他们对这一工作的原始理念和原则有着深刻的理解。

球上的普拉提

正如有影响力的费城教师卡伦·卡尔森（Karen Carlson）最近在多伦多的普拉提方法研讨会（Pilates Method Workshop）上所表示的那样，重要的是先看看普拉提的经典传统，然后再扩展它。卡尔森说：“尊重约瑟夫普拉提斯的记忆，但用普拉提更好地服务于客户。” 让普拉提适应球没有任何强迫或不自然的事情。两者都与物理治疗密切相关：像普拉提方法一样，球上的普拉提主要关注对齐身体，隔离和训练深层的姿势肌肉，以及建立躯干力量，而不会再次伤害或伤害身体。有了球，你可以隔离身体的一部分，如果你需要，例如，恢复膝盖或肩膀。然而，球也教你做整体的躯干 - 普拉提方法的一个关键原则。其他固有的普拉提原则适应球，并将在本书中讨论。当我们爬上球，这是一个不稳定的支持基地，像中心或“肚脐到脊柱”这样的概念是至关重要的。运动的流畅性和精神/身体的联系可以通过与球一起工作来增强，因为它使得使用者能够体验运动对整个身体的反应。放松和呼吸是普拉提训练的重要组成部分，球是提高放松和引导呼吸进入正确位置的极好工具。

将普拉提方法的原则，练习和呼吸模式与运动球的动态特征相结合，创造出了美妙的结果。但要体会这些结果的全部影响，重要的是要看运动球提供给任何锻炼的独特益处。

独特的力量和普拉提球

练习球轻便，便携，耐用，价格低廉。不像任何其他的设备或垫子，球是一个不稳定的支持基地。将重力束缚的身体与移动球相撞需要平衡，并平衡新兵身体的许多深沉，稳定的肌肉。这些肌肉大部分未被充分利用，导致膝盖，脚踝，肩膀或背部最常见的损伤。

为加拿大获得金牌的奥运赛艇队创建健身体系的埃德·麦克尼利（Ed McNeely）对“多伦多环球邮报”（Toronto Globe and Mail）报道说，这种有时被称为瑞士球的运动球是他选择的锻炼方式。他表示：“用瑞士球，你可以稳定肌肉，锻炼更深层次的肌肉，并以更实用的方式进行锻炼。” 运动机器支持后背和臀部，这通常意味着这些区域在锻炼期间放松，并且不被招募。在球上，肌肉必须继续工作。

同时它也是加强身体，锻炼球提高本体感觉 - 你的身体如何在太空中移动的意识。球有助于将注意力集中在如何感知和解读来自周围世界的刺激和感受上。这是如何使用球来恢复运动技能，增加感官知觉，并加强运动表现。通过增加锻炼的速度或缩小支持的基础，增加了更多的挑战。这有助于精英运动员踢，挥，跳和更多的控制和权力。

球允许你安全和优雅地练习坠落。这些技能随着年龄的增长而显着。物理治疗师和运动球先驱乔安妮波斯纳迈耶解释说，平衡差的人害怕和避免平衡进一步妥协或挑战的活动。这就形成了恐惧导致进一步不活动的循环。运动员和普通人一样，将从练习平衡和恢复技能中受益匪浅。

靠近脊柱的姿势肌保持直立的脊柱。不良的姿势背部扭转，压缩肺部，导致这些深层脊柱肌肉“解编程”，或弱。相比之下，坐在球上是非常有利于背部健康，因为它是积极的工作：身体不断调整，以保持平衡。随着时间的推移，球坐在训练姿势肌肉，并使身体恢复平衡。

在球上弹跳创造一个动态，但安全，心血管锻炼，将保护您的心脏和肺部。而且，当你弹跳时，球体缓冲你的身体，同时训练足部以安全吸收着陆的影响。波斯纳 - 迈耶证明，通过不断地移动支脚，支撑基部会减少，重心也会改变。这迫使身体不断进行调整以保持平衡。腹肌也起作用：如果你在球上休息，或者放开腹部，你很快就会发现球会漂移。另外，在球上弹跳消耗卡路里！

彼拉提斯与皮球：抵抗力和负重

球的另一个显着的优点是增加了阻力和负重：当我第一次决定将球与球场结合时，这是吸引我的注意力的。用胳膊或腿举起空气球增加了阻力。当你的身体部分放在球上时，双手或双脚承受重量会增加负重。而且，将手或脚放在地面上可以促进与地面的直接联系，教会我们如何处理身体周围的环境以及身体的运动。

体重传递的程度无处不在移动球上，这正是为什么在全世界许多精英培训中心使用运动球的原因。当我们抬起一条腿或一条胳膊时，我们会造成体重的变化，并且必须对身体进行快速调整。工作上下躯干，或者相反 - 身体的一侧，然后是另一侧 - 需要整个身体的同时参与和快速灵活的运动控制。

最后，球提供的最优异的特征是其形状和质地。光线充满空气，球体提供了一个舒适而坚固的表面，独特地支持用户在不同的空间位置。 Ninoska Gomez博士在其Sornarhythms视频中雄辩地描述了球的三维探索的巨大潜力：“当你意识到感知和移动身体的重量是有趣的，危险的和创造性的，重力成为一个具有挑战性的合作伙伴。用球形充气球可以实现用垫子或机器拉伸或打开身体是不可能的。

球的其他用途

物理治疗师建议在整个欧洲学校更换椅子。老师发现，多动的孩子可以集中较长时间，大多数孩子一般可以更好地集中注意力，并发展出一种坐在球上而不是坐在椅子上的优越组织感。目前正在进行研究以测试坐在注意力缺陷性障碍儿童（ADD）上的球的影响。

球是非常好的减压和拉伸。按摩和其他车身治疗师使用小球和大球教导他们的客户伸出他们的问题区域，并释放身体有害的紧张局势。例如，Body Rolling的创始人Yamuna Zake使用8到12英寸的球来拉伸肌肉，释放紧张感，并在身体中创造空间。有些人发现，这个球有助于将表面上的旧情绪创伤。

其他治疗师已经创造性地将球引入各种运动学科。基于多伦多的运动治疗师Mari Naumovski和认证的普拉提教练（带拉班/巴特涅夫方法的练习球）已经开发了一个名为BodySpheres的系统。她专注于球的两个独特的特征：形状和纹理。 Naumovski解释说：“我们将全身用于球，就好像球是我们自己身体的合作伙伴或延伸部分一样。”他补充道：“球可以增强呼吸连接，三维运动，交通和稳定性和排序“。

瑜伽练习者现在正在使用球来促进放松，并使学生能够达到无球无法达到的姿势。连续体和其他体细胞系统使用大球来探索呼吸和声音。球也被用作加强盆底肌肉和治疗尿失禁的疗法，以及为分娩和分娩过程中的神经损伤做好准备。