肚皮舞（不管它叫什么名字）都是以古代有意义的姿态表达的身体的诗歌。 这是一幅交响乐的动画和诬陷姿势，是人类灵魂的启示，是一种感性的女性艺术。 这是一个女人的庆祝活动，一个妇女跳舞的目的。
为什么肚皮舞？
这对任何年龄都很好; 它可以为分娩做准备，通过深入集中新生活的奇迹，加深与内心宝贝的联系。 分娩后，舞蹈可以作为一种调节腹部肌肉的方式来实现，并唤起你的女性的性感的深度，作为一个个体的自我感觉，往往是产后失去了妇女。 这种舞蹈也帮助了许多遭受PMS和经期不适的女性，因为这些运动带来了更好的盆腔循环和血液流动。
当女人开始经期时，围绕女孩围绕这个舞蹈表演舞蹈，这是一种让她成长为成年女性的社区。 它改变了月经流行的“诅咒”的态度，反而告诉年轻女性，她正在成长为自己的精神力量，转化为形成自己的仪式的能力，以日常生活的体验为起点。 如果女孩们意识到自己未来的角色，可能会给孩子们带来女神般的激情，那么这将会产生多大的影响。 这样的仪式对于经历绝经的女性来说同样有益，这是对绝经后克隆（Crone）阶段自由的积极启动。 从我们今天拥有科学研究资料和从古代知识中心传播信息的能力的角度出发，我们可以得出结论：我们的古代祖母在这个持久的舞蹈中对健康，和谐和灵性实践了一种深奥而整体的方法，女人舞蹈。
如何肚皮舞
肚皮舞包括几个基本的动作：髋关节髋关节，臀部旋转，蛇形臂，蛇形头部动作和腹部起伏。 这些动作中的每一个都与其他动作协同工作，可以任意组合使用。
臀部摆动是最熟悉的肚皮舞运动，但实际上是腹部起伏是肚皮舞的基础。 为了学习这种腹部波动，我们非常惊讶地注意到，不是在移动我们的肌肉，而是在呼吸（请参阅下面的使用您的呼吸创造舞蹈）。
一旦你掌握了你的骨盆和腹部的基本波动，你可以将这个波浪式运动扩展到你的胸部，肋骨，肩膀和手臂，头部和颈部。 经典的肚皮舞往往包括头部动作，肩膀和肩膀以直线运动，或“蹒跚” - 用食指向下巴按照音乐节奏摇动。 它还将包括手和手臂的起伏运动，再次蛇形; 柔软的肩膀; 伴随着胸腹部的起伏而进行的环状升降动作。 胃部肌肉受到很好的控制而收缩和收缩，或者随着骨盆的前后移动而迅速振动。 总而言之，这些运动呈现出令人难以置信的流动或波浪式运动。
在肚皮舞中做的专门臀部和肋骨的起伏和卷应该形成八字形。 通常臀部的大范围的振动或振动被持续，而身体的其他部位以不同的速度移动。 有时候，整个身体都被微微颤抖着。 此外，您的头部，肩膀，手部或臀部可以随着音乐的要求向前或向后推动，带有鲜明的口音。
除了这些基本的肚皮舞动作之外，还可能有其他的动作要根据你的技巧或情绪以及音乐来补充。 我建议漩涡，转弯，后弯，甚至掉到地上。 肚皮舞，尽管名字，是一个全身舞蹈。 但是，你会发现在肚皮舞中没有强调脚和腿。 有人可能会说他们只是功利主义，把你从一个地方转移到另一个地方，让所有的观众从不同的角度和距离看到你。 有人甚至说，一个肚皮舞者就像一条“全身躯干，没有腿”的蛇。
用你的呼吸创建的舞蹈
我可以教或强调肚皮舞的最重要的事情，以及你的身体健康和精神清晰，是如何呼吸。 作为宝宝，我们自然地呼吸到我们的肚子里。 当我们长大，受到抚养时，我们的呼吸变得很浅。 在肚皮舞中非常强调呼吸，你需要用这种“自然”的呼吸方式来重新教练你的身体 - 和歌手和吹奏乐器的人一样使用呼吸技巧。
用双脚站立，左右分开，膝盖弯曲，骨盆稍向前推。 头部，颈部和肩膀保持放松。 由于骨盆形状像一个碗，当你向前推时，骨盆实际上向后倾斜。 当你呼气时，拉肚子，让骨盆向前向上倾斜，收紧臀部，当你放下肋骨时。 现在呼吸，当你开始抬起肋骨时，让腹部扩张。 这延长了背部，给了腹部更多的空间。 抬起肋骨会给你一个提升的感觉通过躯干，使你的腿伸直。 暂停。
再次呼气时，放开骨盆和胃，让肋骨放松到位。 给骨盆一点额外的推动，以完成拱和收缩运动。 （玛莎•格雷厄姆（Martha Graham）着名的戏剧性收缩与释放舞蹈技巧是基于这种呼吸和骨盆推力运动的相同脉动。）您可以将手放在肚子前面，练习将腹部推出以符合手部。
连续重复这两个动作 - 吸气：抬起肋骨，腹部向外; 呼气：肋骨松解，腹部放松。 通过稍微前后晃动，这个拱形和收缩就成为起伏的起点 - 波浪 - 母波，是肚皮舞形式必不可少的运动。 当你练习时，你可能想把双手放在臀部，以平衡你的运动; 但在舞蹈中，双臂伸展。 通过向前滑动一个脚，每个起伏可以开始向前移动或转动。 在镜子前练习可以让你协调一致。 起初，你可能不会感觉舒服，但是一旦你把不同的元素同步，你就会开始感觉到节奏的发展。 头部和颈部松弛，脊柱在这个波动的蛇形运动中是液体窜动的能量，它成为你可以为自己做的最自由的事情之一。
开放的第一和第二轮穴
为了出生舞蹈仪式的目的，可以自行实施起伏，注意分别在会阴和骨盆处打开第一和第二个脉轮，以便鼓励“卡住”的能量自由地通过这些通道。 您也可以通过稍微向前晃动胸腔来提升肋骨，以响应进气，并用呼气再次将其放下。 这个小小的动作本身可以非常灵活，而且作为呼吸冥想技术也非常有效。 就我个人而言，我总是发现坐在静坐或俯卧位呼吸技术不适合我。 我的身体需要移动，而且我不喜欢把大量的空气注入肺部，这让我感到头晕目眩和麻木。 我发现，如果我在这些波动中坐着或躺在我的身边，我可以得到更好的结果，并且可以在更长的时间内进行冥想。
当做一个呼吸冥想的动作时，请用嘴张开呼吸，随着空气的进出，轻轻地ra住喉咙。 热烈地拉着呼吸，放下肋骨就可以走了。
转载出版商Inner Traditions International的许可。
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文章来源：
神圣的女人，神圣的舞蹈：通过运动和仪式唤醒灵性
艾里斯·J·斯图尔特
神圣的女人，神圣舞蹈 是一本通过舞蹈研究探讨女性精神表达方式（女性方式）的第一本书。 它描述了神圣的圈子，出生仪式，狂喜的舞蹈以及失落和悲伤的舞蹈（成组和单独出现），使妇女能够将信仰，康复和力量的运动融入到日常生活中。 说明舞蹈是当今世界文化和传统中灵性最高表达的方式，如何融入当今女性的生活中
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关于作者
Iris J. Stewart教了二十多年的女性舞蹈和演讲。 她是女性舞蹈的创始人，这是一个演绎女性灵性的诠释性舞蹈。 为了研究这本书，管家访问了整个欧洲，中东和南美的考古遗址。 访问她的网站 http://www.sacreddancer.com
Farima Berenji的视频/演示| TEDxYYC：连接到传统的神圣舞蹈
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