什么类型的活动是对能源的最佳?

有一些人爱运动的人,谁是上瘾行使。 我不是那些人之一。 我运动,因为我想我的身体尽可能长时间保持尽可能健康。

什么类型的活动是对能源的最佳?

最重要的是让你身体的移动。 如果您注册一个旋转类,然后永远不会,但它确实你一点好处都没有。 有运动的种类很多,从中选择,他们给你到一个程度或其他,这是毫无疑问的能源。 大多数练习适合分为三类:

有氧运动, 最明显的能源生产者,是心脏健康,帮助你的肺部更有效地运作,并提高整体能源。 有氧运动是任何类型的锻炼,得到心脏的泵血和促进血液循环的氧气通过。

抵抗运动, 或力量训练,建立肌肉和提高你的新陈代谢,这反过来又增加能量。 力量训练也降低血糖。

柔韧性练习 如瑜伽和太极是压力缓解 - 我们都知道,压力是一个能源工兵。 这种类型的活动侧重于伸展和呼吸。


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增加和保持能源的最佳方式是包括所有三种类型。

实验与不同类型的培训

什么类型的活动是对能源的最佳?有许多不同的方式行使。 如果您发现激发你的类型,并促使你坚持锻炼,这是一个你应该做的。 但有三种类型,特别是提高能源的好:突发的训练,间歇训练和速度训练。

实践突发的训练。 突发的训练可以加强你的肾上腺和防止肾上腺疲劳。 爆裂会议工作,以及在体内的厌氧能源生产的有氧:

在你最大的努力90%30的行使60秒。 (这使糖燃烧模式,传统的有氧训练的对面。)你可以做到这一点的方式:运行速度快,运行/步行上山,跑步上楼梯,自行车,跑步机,椭圆形,Stairmaster冲刺,你应该感觉它会杀了你,但你永远不会做为超过60秒。

接下来,其余为60 120秒。 你的恢复时间应该是你的运动时间长两倍,因此,如果行使你为60秒,恢复时间是120秒。 (除喘口气无关。)

重复步骤1和2。

你应该这样做,使您的总爆发的锻炼时间是7,以9分钟,一个星期4天。

突发的训练会使你的身体燃烧脂肪的的未来36小时,来代替你的身体的生命能量(糖原)的商店。 这也增加了你的肌肉从你的血液中氧的效率。 你可能已经做了一阵冲刺跨越一个停车场,以避免一场倾盆大雨,或跑步追赶巴士,甚至没有意识到它的培训。

间歇训练。 间隔训练是有点类似突发的训练。 这是创造更快,更强,更健康的身体是最快的方式之一 - 更遑论创造更多的精力。

在这种类型的锻炼,增加几分钟的强度或速度,然后再回到从两个10分钟(取决于你总锻炼会多久,和你需要恢复多少时间)。 高强度,通常意味着你的工作在任何地方从70 85您的最高心跳率的百分之。 你可以计算出的减去从220的年龄,你的最大心跳率。 但突发的训练,而在你休息期间没有间歇训练,你继续前进,但较低的强度。

这是因为如果你采取非常丘陵小径上快步走。 涨高的小山,在轻快的步伐,将提高你的心跳,让你的肌肉更加努力地工作。 下山的路,你还在动,但在低得多的强度。 你可以用任何一种活动的间歇训练,包括散步,跑步,游泳,骑自行车,跳舞,跳绳等。

速度训练。 速度训练是一种力量训练,平衡集中 - 这是在你的身体是在一个特定的肌肉运动的能量爆发。 下面是一个例子:

在屋子中间的地板上,你躺在一根绳子(或阻力带)。 在绳子的一端开始,你两条腿跳了绳,每跳向前移动,直到你到达另一端。 然后,你跳了绳落后,直到你再次达到你的起始位置。

这些类型的演习,可以在家中完成的,需要很短的时间,给你你需要打通一天能量提升。

什么类型的活动是对能源的最佳?查找你所爱的运动

得到积极锻炼的最佳方式之一,是参与一项运动。 不要紧,这是什么运动,只在乎你喜欢它。

作出承诺,并循。 结果是,不仅如此,你有更多的精力,它奇迹,你的自尊感和成就感。

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关于作者

伊娃Cwynar,医师的疲劳解伊娃Cwynar,医学博士,内分泌,代谢医学专家,以及在比佛利山庄,加州执业内科医生。 博士Cwynar在Cedars-Sinai医疗中心是对教师,在加州大学洛杉矶分校医学临床助理教授,她的专长在生物相同激素替代,更年期和“男性”更年期,甲状腺功能,重量是世界知名的损失,克服疲劳。 她曾获得众多荣誉和奖项,包括年加州的医生“的标题是”2002和再2008的由美国国会在“比佛利山的顶部甲状腺医生以及”访问她的网站 www.DrEva.com