体力活动的最佳途径不同的年龄和健康状况。 一位退休护士给了我们一个很好的例子，这种方法。 她选择适合她的年龄，性格，一般健康状况和语言环境的活动。 轻灵的丘陵附近散步，以及大量的园艺提供了极大的有氧锻炼。 每星期两次，她遇到了阻力训练与一小群朋友。 为了增加核心力量和柔韧性，她结合了普拉提和瑜伽的元素，只是适合她。 在60，她焕发蓬勃的生机和活力。
我们将专注于一项基础性和可持续发展的过程，其中包括在所有三个层次的能力：有氧运动能力，肌肉力量和灵活性锻炼。
有氧代谢能力
有氧运动的建议，每周五至六天。 这可以通过与中度至剧烈强度达到快走。 在温和的有氧运动，你会打破了汗水，应该能够进行交谈。 在剧烈活动，您将无法进行的谈话往往没有停止喘口气。 中等强度的运动包括快走，水中有氧操，推着割草机，或骑自行车。 充满活力的活动包括游泳，慢跑，骑自行车上山，或踢足球或打篮球。
甚至10分钟的有氧运动，可以有显着的健康益处。 尝试旨在分钟的活动30每天共。 洒在一天的这一数额是有益的，因为一次做这一切。 您可以在这里和那里的健美操增添几分停放汽车的远离您的目的地和快速步行到那里，简短，快速散步白天走和从午餐或走前和进食后。 每一点的运动确实帮助。
弹性容量
每周工作的灵活性几天将有助于避免人身伤害和提高总体性能。 这是最好的伸展在轻度到中等强度水平，你应该总是能够在同一时间进行交谈。 你的肌肉和肌腱拉伸时保暖，避免拉伤。
你的身体用五分钟的快走或原地慢跑热身。 你的有氧运动，然后冷却与一些伸展。 始终舒展双方的身体和尝试目标的灵活性实践的基础上的活动。 如果你主要动你的下半身，在步行，慢跑，踢足球，或取消低体重，然后把你的伸展从腹部向下。 如果您使用的是你的上半身，在游泳，打篮球，或抬起上半身的重量，然后把你的绵延的腹部。 背部和中间段可以被认为是作为我们的运动的中心或核心。 的核心肌肉都参与了几乎所有类型的活动，舒展他们每天明智的做法。
拉伸紧张的肌肉疼痛，是一种本能。 虽然它可能似乎有悖常理，它实际上是更有效的伸展相反，互补的肌肉群，促进放松和释放的疼痛。 例如，可以伸展你的肌肉，你的脖子的左侧，以减轻疼痛和紧张的 右边。 只要简单地把正确的耳边轻轻向右肩。 在这个位置上，采取了几口气，然后慢慢地将你的头中心。 观察结果。
避免反弹向上和向下舒展，可以应变非常快速运动的肌肉或韧带你想延长。 请记住，热身！ 再次，启动5分钟的快走或加强的地方。
同时伸展，呼吸是必不可少的一个重点。 通常你可以去成一片深出一口气，休息，轻松的方式进行，以呼吸。 如果您发现地区的紧张局势或紧张，你的身体，想象一下，你可以直接到这些领域的气息。 你可以对自己说：
我的呼吸放松和温暖，
我呼吸的气密性和紧张。
肌肉力量的能力
加强我们的肌肉，使我们能够进行日常活动需要我们的身体的重量和吊装，搬运，或拉对象。 对于那些想减肥的肌肉力量是至关重要的。 增加肌肉能力，能帮助人体做多了，因此，当身体有更多的肌肉质量，它使用更多的热量。
加强肌肉轻度至中等强度的运动可以完成的，其中包括提升杂货，重码的工作，或爬楼梯等日常活动。 它也可以做高强度运动，这样我们针对特定的肌肉群和工作，直到我们无法完成另外一个重复。 一个例子，大力加强肌肉做很多俯卧撑尽可能的。
轻度至中度的肌肉加强活动，最好是作为一种积极的生活方式的一部分，几乎每天都有。 可以每周做两次剧烈活动，针对特定的肌肉群和他们的作品到了精疲力竭的地步。
加强肌肉，可以在几种不同的方式：您可以使用自己的体重，走楼梯或做俯卧撑，或使用自由重量（如杠铃或哑铃），阻力带，或管道。 机器重量在大多数体育场馆也很受欢迎。
开始轻至中度的肌肉强化，着眼于保持身体的平衡。 对于此级别的活动，我们建议每天加强核心肌肉，以及上部和下部的机构。
记得呼吸！ 将留意意识，无论你正在做在当下。 直接把你的焦点，您正在使用的肌肉群，并观察抗阻力的感觉如何移动你的身体。 目前这个时刻的重点将帮助你了解你的身体的长处和短处，以及帮助你避免造成人身伤害。 首先，要记得热身五分钟温和的有氧运动，你的肌肉，就像你以前做柔韧性练习。
©2012 by Matt Mumber＆Heather Reed。
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可持续健康：变换你的头脑，身体和精神的一种综合方法
由马特·Mumber，MD和希瑟·里德。
可持续健康 结合现代科学的研究与古老的方法，有利于个人，各级。 作者分享测试技术，个人的胜利的故事，每天练习，这将指引你的道路上的可持续健康。
作者简介
马修博士Mumber是一个屡获殊荣的，董事会认证的放射肿瘤学家和共同主任 MD大使计划 和 中西医结合肿瘤项目 在哈尔滨，在佐治亚州罗马，诊所。 他给了谈判，导致工作坊国家，并撰写了大量关于肿瘤，卫生和健康的综合方法。 Mumber是博士创办的非盈利性组织， 癌症航海家公司。 他被任命为卫生保健英雄格鲁吉亚趋势“杂志。
希瑟里德开始教授瑜伽，因为1996。 她擅长瑜伽和冥想技术，为患有癌症，后小儿麻痹症候群，和其他慢性疾病的人生活。 目前，希瑟有利于癌症航海家住宅撤退和支持团体的人，从德克萨斯州的奥斯汀，。
