多花一天时间可以降低风险
肥胖症，糖尿病，心血管疾病和癌症
有一段时间，站立的办公桌是一个好奇心 - 用于偏心 像海明威，狄更斯和克尔凯郭尔，但很少在常规办公室里看到。
这在很大程度上改变了 由于研究 表明整年坐着的累积影响与从肥胖到糖尿病到癌症的一系列健康问题有关。 因为 平均上班族花费5小时和41分钟 每天坐在他或她的办公桌前，有人用一个新词来形容这个问题，这个新词无疑是吸引人的，甚至有些夸张：坐的是新的吸烟."
这类研究的大部分已经被刺激 詹姆斯·莱文，梅奥诊所的内分泌学家。 他最近在接受电话采访时说。 “默认值已变为坐姿。我们需要默认值保持不变。”
所有这些听起来似乎都像是最新的健康时尚，仅此而已。 但是由莱文和其他科学家共同进行的越来越多的研究证实，久坐不动的生活方式从长远来看是有害的。
该解决方案，他们说，是不是坐工作6小时，然后前往健身房锻炼，后来，因为 有证据表明 短暂的剧烈运动无法抵消长时间坐着的负面影响。 答案是将站立，步调和其他形式的活动结合到您的日常活动中-站在办公桌旁进行部分活动是最简单的方法。 这是迄今为止科学家发现的一些好处的列表。
降低肥胖风险
莱文的研究始于对一个古老的健康问题的调查：为什么有些人体重增加而另一些人却没有。 他和他的同事招募了一群上班族，他们很少进行例行运动，使他们全都吃相同的饮食，其中所含的卡路里比以前消耗的卡路里多约1000卡路里，并禁止他们改变运动习惯。 但是，尽管采用了标准化的饮食和运动方案，一些参与者还是体重增加了，而其他人则保持苗条。
最后，使用测量每一个细微运动的传感器缝合内衣， 研究人员发现了这个秘密：没有体重增加的参与者平均每天在2.25上跑步，尽管他们都在（坐）桌子上工作，没有人去健身房。 Levine说：“在我们所有的日子里，有更多的机会可以走得更远。”他说，像往同事办公室走，而不是通过电子邮件发送，或者走楼梯而不是电梯。
事实证明，未能利用这些不断运动的机会与肥胖密切相关。 研究表明，我们的常规锻炼策略-全天工作，然后上健身房或奔跑-“比您可以通过慢跑来应对每天一包烟的习惯的概念几乎没有道理。” 詹姆斯·弗拉斯（James Vlashos） “纽约时报”。 降低肥胖风险的关键是全天保持一致，适度的运动水平。
科学家们仍在调查为什么会这样。 坐着时减少的卡路里燃烧量（2013研究发现 平均每小时消耗50更多的热量）显然涉及到，但也可能存在代谢变化，例如身体细胞对胰岛素的反应性降低，或者久坐的肌肉释放较低水平的酶 脂蛋白脂肪酶.
当然，所有这些都明确指出了坐得太多的危险，这与站立带来的好处并不完全相同。 但是莱文认为两者是紧密相连的。
他说：“第一步是起床。第二步是学会更频繁地起床。第三步是一旦起床就动起来。” “而且我们发现，一旦您起床，您的确会动起来。” 那么，第一步和第二步是最重要的部分-鼓励您至少有一段时间站立的办公桌是最方便的方法之一。
降低2型糖尿病和其他代谢问题的风险
坐着的有害的健康影响 - 和站立的好处 - 似乎超出简单的肥胖。 Levine等人的一些相同的研究发现长时间坐着与调节血液中葡萄糖水平的有效性降低有关，这是一种称为 代谢综合征 这大大增加了机会 类型2 糖尿病。
一项2008研究例如，发现一天中长时间坐着的人的空腹血糖水平明显升高，这表明他们的细胞变得 少响应胰岛素，这种激素无法触发血液中葡萄糖的吸收。 一项2013研究 [PDF]得出了类似的结论，得出的结论是，对于已经有患2型糖尿病风险的人来说，坐着的时间比坐着运动的时间更重要。
降低心血管疾病的风险
什么时候坐着对心血管系统有害的科学证据可以追溯到1950s 英国研究人员比较率 在伦敦的巴士司机（坐着）和公共汽车指挥（谁站立）心脏病发现，发现前一组经历了更多的心脏病发作和其他问题比后者。
以来， 科学家们发现 每天花两个小时以上坐着的成年人患心血管疾病（包括胸痛和心脏病）的健康风险增加了125％。 其他工作有 研究发现，每天花超过五个小时的时间坐在外面工作，运动受限的男性患心力衰竭的风险是那些经常锻炼并且每天在办公室外休息少于两个小时的男性的两倍。 即使研究人员控制了运动量，过度站立的人仍比站立或运动的人高出34％。
减少癌症的风险
少数研究表明，长时间的坐着可以与 多种癌症的风险较高。 乳腺癌和结肠癌似乎受体力活动（或缺乏）影响最大： 一个研究2011 发现长期坐着可能每年导致多达49,000例乳腺癌和43,000例结肠癌，但同一项研究发现，大量肺癌（37,200例），前列腺癌（30,600例），子宫内膜癌症（12,000例）和卵巢癌（1,800例）也可能与坐姿过多有关。
坐在那里增加癌症风险的潜在的机制仍然不清楚，但是科学家发现了许多生物标记，例如 C-反应蛋白在长时间坐着的人中会出现更高的水平. 这些可能与癌症的发展有关。
降低长期死亡风险
由于肥胖，糖尿病，心血管疾病和癌症的机会减少，因此许多研究发现，一个人坐着的时间长短与他或她在给定时间内死亡的机会之间存在很强的相关性。
2010澳大利亚研究，例如，发现每增加一小时参加者每天坐着，他们在研究期间（七年）死亡的总体风险， 增加了11百分比。 一项2012研究 发现如果普通美国人把自己的坐着时间减少到每天三个小时，预期寿命就会上升两年。
这些项目控制着饮食和运动等其他因素，这表明坐着会孤立地导致各种健康问题并增加整体死亡风险，即使您在不坐着吃东西的情况下尝试锻炼也是如此。健康饮食习惯。 虽然除了办公室以外，还有很多情况让我们长时间待命（例如，开车和看电视是头等大事），但花一些时间在站立式办公桌上工作是最多的情况之一直接解决方案。
如果你要开始这样做， 大多数专家推荐 在站立和坐着之间分配时间，因为整天站立会导致背部，膝盖或脚部问题。 完成此操作的最简单方法是使用可 向上升起 或者高脚椅子，当您需要坐下时可以将其拉起到办公桌上。 他们说，放松下来也很重要，首先是每天站立几个小时，然后身体就习惯了这种压力，然后通过移动姿势，调整步速甚至在工作时跳舞来稍微走动。
转载自 史密森杂志.
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关于作者
约瑟夫·斯特龙伯格撰写有关科学，技术和环境 史密森 也为Slate，边缘，沙龙等网点做出了贡献. 此前，他曾作为克林顿奖学金的一员居住在印度，并在圣路易斯华盛顿大学学习。 在2012，他赢得了杂志科学写作Michael E. DeBakey新闻奖。 阅读更多他的着作 http://josephstromberg.com/
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