让Fitter提升甚至“最胖”的生存

L许多高中生我完全误解了哲学家 赫伯特·斯宾塞的 短语“适者生存”。我认为这意味着那些最适合身体健康的动物最有可能生存和繁殖。 斯宾塞实际上是什么时候提出的 在创造1864短语 解释达尔文的理论 自然选择 是那些最“适合”自己的环境中生物是最有可能生存和繁殖。

然而,近期人类健康科学的发展表明,像我这样的曲解可能不是如此广泛的标志。 事实证明,身体健康几乎肯定会延长我们的寿命。

非常简单地说,人体健康可以大致分为两个方面 - 有氧健身和力量。 有氧健身可以评估与可怕 VO2max测试,这涉及到在跑步机或固定自行车上锻炼身体极限。 这给个人心肺呼吸系统的功能提供了很好的指示。

力量评估既不是如此艰苦也不简单,但通常涉及使用重量或测力装置产生最大的肌肉收缩 静止力传感器)或者一个 握力计。 有氧和强度测试现在都被证明是预测寿命的极好的指标。 这意味着谁是最重要的人 适合有氧 or 最强 最有可能活的时间最长。

最大的健身威胁:老化或闲置?

与衰老相关的身体虚弱主要是由于有氧运动能力和体力下降。 在25年龄之后,失去活力的个体失去了他们的有氧能力 在一个速率 约为1%/年。 他们失去肌肉质量 在一个速率 在0.6周围大约30%/年之后(30%从30年龄减少到80)。


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正如这意味着,不是每个人都以同样的速度失去肌肉质量和有氧能力。 老兵或 大师运动员 在这方面的人口的一个特别有趣的段。 它们具有 令人难以置信的能力 保留其肌肉质量和功能早已进入老年。 这可能是遗传的优势从而导致这些个人自我选择是积极的结果。 但它同样可能是他们的运动活动在某种程度上维护他们的健康。

研究固定和减少活动支持这一观点,老龄化相关的下降可能有很多做体育活动少于年龄本身。 最近的一项研究 发现 简单地减少健康的老年人的步数两周足以几乎4%减少腿(主要是肌肉)的瘦体重,例如。

另一项研究 表明, 当健康的年轻人已经一条腿完全固定了两个星期,它会导致肌肉面积5%的下降和肌肉力量令人震惊的25%的跌幅。 总之,老“使用它或失去它”的格言是非常适用于体质。 当你考虑这个特别令人担忧的有氧优胜劣汰,实力最强的男子在人群中 是60%不太可能 死于任何原因,而不是最弱,最不健康的。 你开始明白为什么美国运动医学院启动了 “运动是医学”倡议 作为一种增加运动的方法来促进几年前的健康。

锻炼是长寿的关键?

现在有如此大量的证据表明,一群研究人员身体不活跃,会对健康产生负面影响 即使保守地量化 相关的疾病负担和死亡率。 他们估计,在2008,不活动造成的一切过早死亡高达9%。

在这里值得指出的是,要真正划定因果非常困难 - 数据告诉我们,适应度与长寿有关,但可能不是真正的原因。 现在有很多研究表明,运动锻炼提高身体素质的能力与个人差异很大 被描述为 “无应答者”和a 非常小的百分比 甚至从演习显示阴性的健康结果。

但关键问题是,“增加体质是否能延年益寿”? 后续研究 在五年的时间里,男性有氧健身测试至少两次似乎表明,对于有氧健身至少,答案是肯定的。 研究发现,一群身体健康的男性死亡风险显着低于不适合的群体。 我们还没有相当于一般人群力量训练的数据,但最近的数据 当然表明这一点 癌症生存期间的力量训练与所有原因造成的死亡风险降低有关。

让我们有希望

如果您目前不适合,很多这些数据可以诚然是相当郁闷。 获得我的博士我从非常强健的体魄,而到了不合适,之后给了我是如何迅速地失去健康的第一手经验。 但是,当我辞职自己开始建立它再次我知道有一个很好的机会,我会得到大部分回来。

即使是老年人,也可以通过体能训练来大幅度提高身体机能。 尽管他们的力量和有氧健身的起点比年轻人低,但他们实际上可以通过有效的训练计划达到相似程度的提高。

在中年的某个时候被分类为合体 同时与之相关 即使您稍后不适应,也会降低死亡风险。 那就是所谓的 “适合发”现象,这是健身可以抵消超重或肥胖的死亡风险。 即使对那些谁留肥胖之后,锻炼和健康饮食 还是会 显着改善他们的心肺健康。

最后的回馈信息:只要这样做是安全的,大多数人应该从开始(并坚持)旨在使它们变得更强壮和更健康适合的锻炼程序中体验到健康和长寿的益处。 这是不分年龄或肥胖的。 然而,今年一月份的自我改善时间到来之际,你们从沙发的舒适中过度沉迷,那么我们大家还是有希望的。

谈话

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关于作者

斯特灵大学体育,健康和运动科学讲师Lee Hamilton汉密尔顿一直讲师体育,健康与运动科学在 斯特灵大学 自2012。 他曾在邓迪大学担任过三年的博士后研究员,他还在2005和2009之间完成了分子运动的博士学位,并在2001和2005之间完成了运动生物医学学士(荣誉)学位。 作为一名分子运动生理学家,他的主要研究目标是了解骨骼肌肉可塑性的分子基础(根据环境变化的能力)。

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