今年圣诞节你会增加体重吗?

今年圣诞节你会增加体重吗? 如果你想少吃点东西,去一个较小的盘子。 Pixabay,CC BY

体重季节性变化

人体可以相当 卓越 在长期保持稳定的重量的能力。 一 小美国人的学习 报告一年中的平均波动仅为0.5公斤。 冬季体重最高,这可能是由于 天气较差,体力活动较少,但恢复正常。

然而,其他的一些人,多年来逐渐变得越来越重。 一个 研究120,000美国人 发现四年期间平均增重3.35磅(1.52公斤)。

好消息是,减少你的 能量摄入 通过每天100卡路里(418千焦)每天可以防止这样的体重增加。 这可能等于没有这个 额外的饼干,或每天走路更多。

圣诞节我们可能会增加体重吗?

我们往往不会在假期期间按照我们正常的作息。 因此,我们的生活行为和体重可以改变。

不是有很多高品质的研究,看体重并在圣诞节期间脂肪的变化,但已经做了报告相互矛盾的结果研究。

一个2009 美国的研究 195的成年人在六到八周的寒假报告的平均重量增加0.37公斤。

另一个 研究 26英国成年人在两周的圣诞假期中发现他们平均增加了1公斤,尽管五个人生病了(三个体重减轻了)。 最大的增重是4.4公斤。


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还有一项研究报道,非肥胖者的体重变化约为0.4 kg 瑞典语 大约两到三周的圣诞假期。 然而,肥胖参与者报告的体重变化高度变化,从6.1 kg的增加到8.8 kg的损失。

另一方面也发现了起始重量对比的人之间的差异 美国的研究 94大学生。 在两周的感恩期间,超重/肥胖学生的平均体重增加了1.0 kg,体重指数正常体重指数)只获得了0.2公斤。

一些研究 报道没有体重增加,但在假期增加身体脂肪。

然而, 其他研究 即使在饮食和运动模式上有所改变,在节日期间,体重或体内脂肪都没有变化。

什么是责备?

In 120,000美国成年人的大型研究,比四年期间的重量增加相关的食物包括薯片,土豆,含糖饮料和未加工和加工红肉。

与较低体重相关的食物包括蔬菜, 粗粮,水果,坚果和酸奶。

其他生活方式的行为也与体重增加有关:体力活动(包括看电视),饮酒和睡眠每天不足六个或八个多小时。

不难想象这些因素会在某人的圣诞节假期中发挥作用。 薯片,软饮料和酒精可能会填满工作圣诞晚会上的桌子。

宿醉和睡眠太少或太多可能意味着你在暴饮暴食的时候过分沉迷于快餐,而观看Netflix

五个秘诀避免像圣诞老人的肚子

1)选择长期与更健康的体重相关的食物,并增加 饱足 在短期内,如水果和蔬菜,以及纤维和蛋白质含量较高的瘦肉食品。

所以选择:

  • 沙拉(包括水果,绿色,土豆和藜麦)白面包
  • 燕麦片或饼干在脆饼饼干
  • 在薯片烤坚果
  • 在萨拉米香肠的火鸡胸脯
  • 虾等海产品在香肠。

2)直观地吃:尝试倾听你的饥饿和饱腹感。 这将有助于在过度消费的圣诞节结束时可能会出现的疾病的感觉。

选择较小的盘子,就像这些一样 相关 减少食物的摄入量与较大的食物相比 - 即使你有一定的直觉饮食。

在你的(较小的)盘子上放一些较小的食物 - 不要再回头了。 如果你有各种各样的食物,你是 更有可能 多吃东西 - 所谓的感官特定的饱腹感。

3)自我监视! 一 研究 报告说,系统地记录你吃什么,喝什么,你在假期移动多少与改善体重有关。 使用目标设置和自我监控 或应用程序来帮助管理您每天消耗的酒精或薯片的数量。

4)如果天气允许,去散步或游泳,并避免花费整个休息时间看电视。

5)每天避免软饮料和过度饮酒。 当你喝酒的时候,选一个带有一块新鲜青柠的苏打水搅拌机,与你的烈酒一起喝,并在每杯酒之间喝水。

保持透视

在这个愚蠢的季节结束时,你可能还会增加一些体重。 但要保持一致:这可能是相当的 愉快 如果你恢复平常的平衡运动和常规饮食,从长远来看这不太可能是一个问题。

每隔一段时间放纵一下就好了,即使这意味着圣诞节那天要回去圣诞布丁。 也不要放纵假期的每一天。

关于作者谈话

雷诺兹丽贝卡丽贝卡夏洛特·雷诺兹,营养讲师,澳大利亚新南威尔士大学。 她的研究包括:吃的心理,饮食失调,肥胖的预防和治疗,重管理,促进健康,体力活动公众健康和慢性病管理。

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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