9食物和心情之间令人惊讶的关系

9食物和心情之间令人惊讶的关系

地中海饮食是否能预防抑郁症?

我们已经知道,充满蔬菜,水果,坚果,豆类,鱼类和橄榄油的地中海饮食减少炎症,可能有利于心脏健康。 与10,094健康西班牙人的一项大型研究 表明吃地中海饮食对预防抑郁症有保护作用。

如果你不是在假期去西班牙或希腊,假装你在那里通过复制他们的饮食。 加入更多的蔬菜到您的假期食堂,或摇动药草和香料,以减少您的用餐造成的炎症!

吃快餐会导致抑郁症的风险增加吗?

吃汉堡包,香肠,披萨等快餐食品,以及松饼,甜甜圈和羊角面包等商业烘焙食品 已经显示过 与抑郁症的风险增加有关。

尽最大努力平衡你的食物选择与健康,新鲜的选择,只要有可用。

会有一个积极的心情导致吃更多?


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这不只是一个不好的心情,可以导致吃更多的食物。 伦敦精神病研究所国王学院的研究人员 最近显示 这种负面的心情和积极的情绪都会导致更多的食物摄取。

这项研究并不意味着你不应该心情愉快! 试着在你的心情中找到平衡,保持稳定和稳定,没有可能导致你过度的极端高峰和低谷。

你能在短短两天内把自己的心情变坏吗?

宾夕法尼亚州立大学的44大学生的一项研究显示,他们吃的卡路里,饱和脂肪和钠越多,他们在两天后报告的消极情绪就越强烈。 研究人员建议 食物引起情绪转变。

如果你发现自己心情不好,看看你在吃什么。 您可以立即做出一些改变,将您的情绪转化为快速提升。

零食可以影响你的健康吗?

卡迪夫大学的100学生被要求完成在线调查问卷,了解他们在感情上和身体上的感受。 随后,他们被随机分配到两种零食条件之一 - 巧克力/薯片或水果 - 他们在下午中午每天吃10天。 在10会议结束时,他们再次完成问卷。

结果显示 与食用薯片/巧克力相比,水果的消费与较低的焦虑,抑郁和情绪困扰有关。 类似地,在薯片/巧克力条件下,躯体症状,认知困难和疲劳的得分更高。

记下你的零食行为! 如果你发现自己吃了太多的曲奇或者沉迷于大量的巧克力,那么可以通过一些新鲜的水果来改变你的零食习惯。 你的心情会感谢你(和你周围的人也会!)。

你的情绪会改变你的品味吗?

一项研究出来了 最近评估了参加冰球比赛的550人的品味和情绪。 总共有8游戏,4获胜,3损失和1领带。 研究人员发现,获胜游戏中的积极情绪与甜味增强和酸味减弱相关,而消极情绪则导致酸味增强和甜味减少。

花些时间品尝一下你的食物,并且意识到你所感受到的情绪不仅影响着你正在吃的东西,而且还影响着你的口味。 如果你花时间吃东西,你会更多的时间,正如研究表明,你可能会少吃,感觉更满意。

可以无聊驱使你吃吗?

北达科他州立大学的研究人员会说“是”! 在552大学生的样本中, 他们发现 那些容易感到无聊和缺乏情绪应对技巧的人会导致不适当的饮食行为,例如无聊时的饮食或消极的情绪反应。

用健康的社区和体育活动填满你的时间,让你愉快地忙碌!

你的个性是否会影响你的饮食习惯?

An 有趣的刊物 在杂志 食欲 今年早些时候,许多关于个性和饮食的研究结果揭露出来:

(1)“...高度开放的经验与更高的水果,蔬菜和沙拉以及更低的肉类和软饮料消费有关”。

(2)“高度的喜好与低肉类消费有关”。

(3)认真主要是促进水果消费,防止肉类消费和摄入甜味和咸味食品以及含糖饮料。

(4)神经质通过促进情绪和外在的饮食来促进甜食和咸味食物的消费。

好吧,也许我们不能改变我们是谁,但我们可以更加意识到我们的行动! 如果你发现自己总是处于边缘并感到神经质,那么就试着把自己放在愉快和开放的空间里,这对你的饮食习惯会有积极的贡献。

做一个“早起的人”是否会让你不情愿地吃东西?

如果你比早上更喜欢早晨,并且在凌晨发现自己更加警觉, 芬兰赫尔辛基大学的研究人员,会告诉你,根据他们对2325男性和2699女性的研究,你的抑郁症状和情绪饮食可能较低。

确保你有足够的睡眠,所以你不渴望食物。 如果可能的话,试着用大自然的节奏来反映自己的节奏:在太阳下早早起床,天黑时早睡。 通过外面的线索你会更加平衡

©Deanna Minich©2016。 版权所有。
HarperOne出版,哈珀柯林斯出版社的印记。

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关于作者

Deanna Minich博士Deanna Minich博士 是一位生活方式医学专家,掌握了将古代康复传统与现代科学相结合的艺术。 她独特的“完整的自我”营养方式看待生理学,心理学,饮食和生活在她所说的“7健康系统”之内。 五位书籍作者,创始人 食物和精神,她继续与个人排毒计划,以帮助他们达到更好的健康。 了解更多关于如何征服情绪的饮食和平衡你的心情 deannaminich.com.

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