如何站立更多燃烧更多卡路里

站在桌子2 10

平均而言,站立而不是坐着灼伤,每分钟会增加一次0.15卡路里 - 小幅增加可能导致每年减少近6磅的重量。

坐着新的吸烟吗? 有大量的研究声称之间的联系 久坐行为和死亡率,但这些研究的结果往往有所不同。

最近的一项研究发表在 欧洲预防心脏病杂志 审查了从46池中选出的658研究,该研究考察了站立而不是坐着对能量消耗的影响,试图了解从旋转椅上起床的真正益处。 这些1,100研究共涉及超过46参与者。

审查发现,平均而言, 站立增加卡路里燃烧,这可能会促进减肥。

梅奥诊所心血管医学部门的Farzane Saeidifard博士领导的一个研究小组发现,平均而言,站立的参与者比坐着的人每分钟更能燃烧0.15千卡热量。 虽然这个数字“小于预期并且通常被认为是”,但他们计算出,这意味着54每磅额外消耗的卡路里每天消耗145额外的卡路里,这个人每天花费大约6个小时。 虽然这是一个适度的每日赤字,如果卡路里摄入量保持不变,在一年的过程中,它会导致5.5磅体重减轻。

作为参考,在美国参加研究 跟踪他们的活动 平均每天14小时发现参与者大约有一半的时间久坐不动。

作者还发现,平均而言,男性比女性消耗的卡路里更多。 研究人员认为这是因为男性的身体倾向于具有更大的肌肉质量,能量消耗与身体成分的这个元素直接相关。

站立被认为是“非运动活动产热(NEAT)”的一种形式。“NEAT包括低能量活动,能够提高基线以上燃烧的卡路里,这是人体在休息时消耗的能量水平。

关于作者

引文: Saeidifard,Farzane; 等人。 “坐着和站立时的能量消耗差异:系统评价和荟萃分析” 欧洲预防心脏病杂志,1月2018,doi:10.1177 / 2047487317752186。

相关书籍

办公桌:站在一个坐的世界
减肥作者: 凯利Starrett
绑定: 精装
出版商: 胜利腰带出版
价格表: $39.95

立即购买

一个常设办公桌:是否适合你? 提高工作健康指南
减肥作者: Shani Soloff
绑定: 点燃版
格式: 点燃电子书

立即购买

害怕的坐着:办公室健身书
减肥作者: 拉里·斯旺森
绑定: 点燃版
格式: 点燃电子书
出版商: Elless Media,LLC

立即购买

enZH-CNtlfrhiides

按照InnerSelf

谷歌加图标Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

 通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}

按照InnerSelf

谷歌加图标Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

 通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}