植物丰富饮食的新证据可能有助于预防抑郁症

植物丰富饮食的新证据可能有助于预防抑郁症

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抑郁可能会对你的食欲和吃的东西产生负面影响,但是不良的饮食习惯会降低你的情绪吗? 我们的最新研究,a 对现有最佳证据的系统评价,发现一个人的饮食质量与抑郁风险之间存在明确的联系。 它超出了饮食对身体大小或其他可能影响心理健康的健康方面的影响。

我们特别注意在他们的分析中仅包括考虑年龄,性别,收入,体型,一般健康,吸烟和身体活动的研究。 这样我们可以确定饮食和抑郁风险之间的关联是独立于这些因素。

我们汇总了几项研究的结果,发现了一种清晰的模式,即更健康,植物丰富,抗炎的饮食可以帮助预防抑郁症。 在我们的综述中的41研究中,有四个专门研究了传统地中海饮食与36,556成年人随着时间的推移之间的关系。 我们发现,与饮食最不像地中海饮食的人相比,地中海式饮食的人患抑郁症的风险降低了33%。

遵循传统的地中海饮食,即避免加工食品和富含饱和脂肪和糖的食品(促炎食品),并且喜欢富含omega-3,纤维,维生素,镁和多酚的食物,可以降低患抑郁症的风险。

生物学解释

饮食可以通过对大脑造成伤害来影响心理健康。 这可能是由于氧化应激(有害的化学过程),胰岛素抵抗,血流变化和炎症。 富含抗炎和抗氧化成分的饮食,通常存在于水果,蔬菜,坚果和葡萄酒中(应适量饮用),可通过保护其免受氧化应激和炎症直接影响大脑。 炎症还可以影响负责调节情绪的神经递质(大脑的信使分子)。

最近对人类的研究 还表明,饮食可以影响脑细胞(神经元)的形成,特别是在大脑中称为海马的部分,这与情绪调节有关。

还有关于肠道中微生物的新证据,称为 肠道微生物群。 这些微生物可以分解我们吃的营养成分,并产生可能是炎症或刺激神经活动的分子。 它们与肠道和大脑神经元进行通信,因此可以 影响行为.

饮食是肠道微生物群的关键调节剂。 在动物研究中,食用植物性食物可改善肠道中的微生物成分,而高脂肪饮食则会破坏微生物平衡。 当肠道中的微生物不平衡时,它会导致肠道变得渗透,让大分子进入血液,这些分子可以与大脑功能相互作用。

植物丰富饮食的新证据可能有助于预防抑郁症在将来,处方可能不仅仅是药片。 FocusStocker / Shutterstock.com

营养精神病学

的领域 营养精神病学 最近出现 - 大约十年前 - 它正在迅速发展。 但是观察性研究的结果尽管给了我们关联方向的指示,却无法告诉我们这种联系是否是因果关系 - 只有一项随机对照试验才能做到这一点。

最近 SMILES试用 是第一项提供饮食可以影响抑郁症的证据的研究。 与接受社会支持的对照组相比,分配到地中海饮食组的人在12周后改善了他们的抑郁症状。

越来越多的营养精神病学证据表明,全科医生和精神卫生专业人员现在应该认真考虑为有萧条风险的患者提供饮食咨询。谈话

关于作者

Camille Lassale,研究员, UCL

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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