10如何放纵并保持这个节日的健康

10如何放纵并保持这个假期的健康“正念饮食”的做法可以帮助您从丰富的假日食物中获得最大的乐趣,而不会吃太多。 (存在Shutterstock)

在假期之前破坏您的健康计划并让您变得像Grinch一样绿色,尝试这些10方式来帮助您保持正常并保持您的节日气氛。

通常我们觉得如果我们不能坚持我们的日常工作,那么为什么要费心呢? 作为营养和身体活动行为的研究人员,我们知道在新的一年中,在假期中保持健康比在重新开始时更容易。

带着克服逆境的计划进入假期(想想甜点托盘!)比没有计划更有效。 放纵,一点点,同时仍然对自己感觉良好。

1。 首先,给自己减少一些懈怠!

表现出自我同情心的锻炼者 经过中断的例行程序,可以更好地恢复他们的锻炼目标。 如果你过度沉迷于节日派对,请给自己休息一下,并计划在第二天重新获得控制权。

10如何放纵并保持这个假期的健康将酒精与非酒精饮料混合可以成为避免过度消费的策略。 (存在Shutterstock)

2。 计划(并制定备份计划)

规划是关键 健康饮食保持活跃。 如果伟大的户外活动激励着你,每周计划一些户外活动,但有一些室内活动作为备用,大自然母亲有她自己的计划。

如果有许多政党威胁要破坏你的健康饮食习惯,那就计划一个小的, 富含蛋白质的零食 出去之前。 吃东西似乎很傻 before但是,当你在那里时,一个派对前的小吃会让你满意并且不太可能吃得过饱。

3。 在食物桌上明智地选择

实际上可以使用小尺寸的盘子来制作零食 欺骗你的大脑认为你吃得更多 与使用相比,让你感觉更饱满 大盘子.


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如果只有一种尺寸的盘子可供选择并且它很大,请不要绝望! 选择你真正想尝试的四五种食物,并采取必要的最小份量来满足你的渴望。

4。 锻炼有创意

要有创意关于在某些方面潜行,为您的庆祝活动增加活动时间。

积极活动并不一定意味着在健身房计算代表 - 如果天气太冷,可以去滑雪橇,跑回山坡或计划进行室内清道夫狩猎。 让整个家庭参与其中并离开沙发。

5。 坚持一个例行公事

例行程序的中断可以轻松放弃所有善意。 一旦我们中断并享受美好生活,很难恢复健康的行为。

坚持一个 你常规的几个要素 在假期之后让事情变得更容易。

10如何放纵并保持这个假期的健康较小的盘子可以诱使你的大脑认为你正在吃更多。 (存在Shutterstock)

6。 小心吃

吃饭是愉快的,但过度使用会让我们感到不那么开朗。

为了让你的大脑与大脑保持联系,试试吧 留意饮食 - 在品尝每一口时充分在场的做法。

以这种方式体验食物迫使你专注于饱腹感和满足感,甚至可能有所帮助 控制你吃多少.

7。 选择感觉良好的活动

通过挑选您喜欢的活动和健康食品,您更有可能保持活跃并且健康饮食。 当你选择让你感觉良好的活动时,你更有可能再回来,所以即使你做了一些激烈的运动,也要及时做好准备。 放松冷却时间

10如何放纵并保持这个假期的健康在节日的季节里,跳舞或锻炼音乐以保持活跃。 (存在Shutterstock)

8。 知道你在喝什么

提升玻璃与假期密不可分,但可以迅速破坏健康假日生活的计划。 鸡尾酒通常含有隐藏的卡路里,可能会导致我们吃得过饱,并使第二天更难活跃。

在享受节日欢乐的同时保持正轨,熟悉自己 酒精饮料的实际份量,并使用苏打水或其他非酒精饮料跟踪每种酒精饮料。

9。 制作自己的节日食品

虽然假日季节可以是旋风,但是要花些时间尽可能地准备自己的食物。 通过DIY餐饮,你可以创造 节日收藏的健康替代品.

10如何放纵并保持这个假期的健康草莓圣诞老人? (存在Shutterstock)

当你在这里时,让孩子们参与鞭打节日盛宴 - 学习如何烹饪的孩子 获得技能 超出食物准备,他们进入成年期.

10。 鼓起音乐

音乐可以帮助激励你 坚持并享受锻炼,所以当你在跑步机上跑步时,将Boney M.圣诞音乐调高 - 找到你喜欢的音乐,你会发现它更容易移动。

无论您选择哪种10方式来帮助您进行健康旅程,我们都希望您与朋友和家人度过愉快,活跃的假期。谈话

关于作者

Melanie Gregg,运动与运动心理学教授, 温尼伯大学 和Danielle Defries,营养科学副教授, 温尼伯大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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