想改善你的心情?

想改善你的心情?


吃健康的饮食可以促进我们的脑细胞,抵抗炎症,并帮助产生使我们快乐的化学物质。 安托尔保罗

全世界,超过 300万人 生活在抑郁症中。 如果没有有效的治疗,病情就会使与家人和朋友的工作和维持关系变得困难。

抑郁症可能导致睡眠问题,注意力不集中,以及对通常愉快的活动缺乏兴趣。 在极端情况下,它可能导致自杀。

抑郁症长期以来一直用药物和谈话疗法治疗 - 而且他们现在还没有去过任何地方。 但我们开始明白增加 我们得到多少运动 改用健康的饮食 也可以在治疗 - 甚至预防 - 抑郁方面发挥重要作用。

那么为了你的心情,你应该吃多少,避免吃什么呢?

沟垃圾食品

研究表明,虽然健康饮食可以降低抑郁症的风险或严重程度, 不健康的饮食 可能会增加风险。

当然,我们不时都沉迷于此 不健康的饮食 那些含有大量能量(千焦耳)和低营养的食物。 这意味着我们应该限制的食物太多了:


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  • 加工和外卖食品
  • 加工肉制品
  • 油炸食物
  • 黄油
  • 土豆
  • 精制谷物,如白面包,意大利面,蛋糕和糕点
  • 含糖饮料和小吃。

澳大利亚平均消费量 19提供垃圾食品 一个星期,和 更少的服务 富含纤维的新鲜食物和全麦素比推荐的。 这使我们吃得过多,营养不良和 精神上更糟糕.

这是吃什么

有一份 健康的饮食 意味着消费 各种各样的营养食品 每天,包括:

  • 水果(每天两份)
  • 蔬菜(五份)
  • 全谷类
  • 坚果
  • 油腻的鱼
  • 乳制品
  • 少量的肉
  • 少量的橄榄油
  • 水。

这种吃法很常见 地中海国家,人们已被确定为认知能力下降,抑郁和痴呆的比率较低。

In 日本,加工食品含量低,新鲜水果,蔬菜,绿茶和豆制品含量高,因其在心理健康方面的保护作用而闻名。

健康食品如何帮助?

想改善你的心情?把它混合起来。 安娜佩尔泽

五种食物中的健康饮食自然很高,以不同的方式促进我们的心理健康:

复合碳水化合物 在水果,蔬菜和全麦中发现有帮助 燃烧我们的脑细胞。 复合碳水化合物将葡萄糖缓慢释放到我们的系统中,不像简单的碳水化合物(在含糖零食和饮料中发现),它们在一天中产生能量高低。 这些高峰和低谷降低了幸福感 对我们的心理健康产生负面影响.

在鲜艳的水果和蔬菜中清除自由基,消除 氧化应激 并减少大脑中的炎症。 这反过来增加了大脑中的感觉良好的化学物质 提升我们的心情.

欧米茄3 在油性鱼和鱼中发现 B族维生素 在一些蔬菜中发现,增加了大脑的快乐化学物质的产生,并且已知可以防止这两者 痴呆 抑郁..

专业和益生元 在酸奶,奶酪和发酵产品中发现 数百万的细菌 住在我们的肠道里。 这些细菌产生 化学信使 从肠道到大脑,影响我们的情绪和对压力情况的反应。

研究表明,益生菌和益生元可以在与抗抑郁药相同的神经通路上发挥作用 减少抑郁和焦虑的状态 提升快乐的情绪.

当你改用健康饮食时会发生什么?

澳大利亚一个研究小组最近承担了这项工 第一次随机对照试验 研究患有抑郁症的56患者。

在12周期间,31参与者接受了营养咨询会议,并被要求从他们不健康的饮食改为健康饮食。 另一个25参加了社交支持会议并继续他们通常的饮食模式。

参与者在试验期间继续使用现有的抗抑郁药物和谈话疗法。

在试验结束时,保持健康饮食的组的抑郁症状显着改善。 与对照组的32%相比,一些8%的参与者得分非常低,不再符合抑郁标准。

想改善你的心情?鲑鱼是欧米茄3的极好来源。 Caroline Attwood

审判被另一个人复制了 研究团队,它发现了类似的结果,并得到了支持 最近对所有研究的回顾 关于饮食模式和抑郁症。 该评价发现,在41研究中,坚持健康饮食的人的抑郁症状风险比吞食更多不健康食品的人低24-35%。

这些发现表明改善饮食 可能是一种具有成本效益的补充治疗 抑郁症可以降低患精神疾病的风险。谈话

关于作者

Megan Lee,学术导师和讲师, 南十字星大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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