4简单的食物选择,帮助您减肥并保持健康

健康

4简单的食物选择,帮助您减肥并保持健康你不必戒掉面包,但要确保它是全麦面包。 存在Shutterstock

减肥很难。 而且要保持它更难。 许多人实现短期减肥只能恢复以前的生活方式选择 - 以及之前的体重 - 随着时间的推移。 这可以导致体重减轻和体重增加之间的溜溜球。

其中一个问题是减肥饮食是不可持续的。 他们让节食者感到饥饿,并没有给他们提供维持长期健康所需的必需营养素。

但某些食物选择可以 促进体重减轻 提供您运作良好和茁壮成长所需的营养。 这四种食物选择是一个很好的起点。

1。 全谷物帮助我们感到饱足

我们许多人 选择面包作为午餐时间的一部分。 为您的三明治切换从白色到全麦面包可以帮助您感觉更长时间,所以在下一餐中您可能会少吃。

全谷物由三个主要部分组成:麸皮,胚乳和胚芽。 这种结构有助于一些能量在消化过程中逸出,导致身体吸收更少的千焦耳。

全谷物有助于防止 慢性疾病 包括心脏病,2型糖尿病和一些癌症。 谷物通过增加粪便体积和喂养健康的肠道细菌来调节肠道功能,从而发挥其益处。

全谷物很容易包含在减肥饮食中。 除了面包,它们也可以在燕麦早餐或爆米花中找到零食。

2。 五颜六色的蔬菜提供一系列营养素

蔬菜含有丰富的必需营养素,包括叶酸,维生素C,各种B族维生素,钾和纤维。 它们的能量也很低,每100g提供大约350至100千焦耳(24-84卡路里/ 100g)。

什么时候 试图减肥人们往往会吃更多的蔬菜,但他们往往不会选择比他们通常吃的蔬菜多的蔬菜。

为了减轻体重,请确保你从中获得很高比例的千焦耳 蔬菜 并尝试在你的盘子上尽可能多的不同颜色。

如果您觉得自己没有时间做饭,冷冻蔬菜是一种快速简便的选择,它们和新鲜蔬菜一样营养丰富。

4简单的食物选择,帮助您减肥并保持健康蔬菜含有必需的营养素,包括钾,叶酸和纤维。 爱马仕里维拉

3。 坚果吃零食

在尝试减肥时,高脂肪食物通常是第一个去的。 但是,虽然坚果通常含有高脂肪和相关的千焦耳,但它们含有丰富的纤维,有助于我们长时间感觉饱腹

坚果含有许多有益于我们健康的维生素和矿物质,包括健康脂肪,蛋白质,各种B族维生素,锌,镁和其他矿物质。 吃坚果已被证明有利于减少 心脏病的风险 和管理2型糖尿病。

我们也开始意识到,当我们吃它们时,我们不会从坚果中吸收所有千焦耳。 事实上,研究表明我们吸收了最多 30%少 来自坚果的脂肪比我们最初想的还要多。

尝试吃一些坚果(约30克)作为零食或全天加入你的饭菜。

4。 用水熄灭你的口渴

在尝试减肥时,倾听您的饥饿和口渴信号可以产生很大的不同。

一整天,我们的身体都有口渴的信号 可能更大 比我们的饥饿感。 当你认为自己很饿的时候,先看一杯水,看看你是否真的口渴。

如果您习惯使用软饮料或亲水而不是水,请慢慢启动开关。 用水替换每杯饮料的一半,并随着时间的推移增加水分。 最终你的偏好会改变。

我们的身体 需要水 用于体液平衡,体温调节,认知表现,以及胃肠,肾脏和心脏功能。 多喝水也可以改善皮肤的肤色,减少头痛的可能性。

4简单的食物选择,帮助您减肥并保持健康饥饿? 或者你会口渴吗? August_0802 /存在Shutterstock

最后一句话

虽然一些食物选择可以促进减肥和防止随后的体重增加,你的 总吃模式 是体重的最终预测指标。 锻炼和身体活动也起着重要作用。

减肥的健康饮食模式应该基于 澳大利亚膳食指南,这是健康饮食的一般建议。 每天供应五份蔬菜和两份水果,以及全麦面包和谷物,瘦肉和低脂奶制品。 虽然这可能听起来像很多食物,但研究表明这些组合会有所帮助 减肥.

虽然总会有更容易的减肥方法,但对健康饮食习惯的微小改变不仅可以帮助你减肥,还会为你提供正确的习惯,以避免将来恢复体重。谈话

作者简介

Yasmine Probst,医学院高级讲师, 卧龙岗大学; Elizabeth Neale,职业发展研究员(讲师), 卧龙岗大学和关注研究员Vivienne Guan, 卧龙岗大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

相关书籍

健康
enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

按照InnerSelf

谷歌加图标Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}

按照InnerSelf

谷歌加图标Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}