午餐时你忙吗?

不要太繁忙的午餐

这是一个流行的概念,我们会做更多的事,如果我们不吃午餐。 我知道,因为我用以及购买到这样的信念。 今天数百数千人,如果不是数百万,将跳过为了完成更多的工作午餐。 他们会说,“我有太多的事情要做,我不能让今天的午餐。” 或“午餐是在浪费时间。我会忍耐它,做更多的事。” “我淹没。没有吃午饭的时间。” 我知道,因为这些都是我的一些说法。

不幸的是,他们不可能远离真相。 艾蒂安Grandjean,医学博士,哲学博士,对生产力的瑞士联邦技术研究所的专家说,强烈建议吃一个很好的午餐“的健康和工作效率。” 根据不同的研究,研究人员同意,性能得分暴跌,当人们跳过午餐和谁不吃午餐很快感到更加焦虑和紧张。

当你忙,你应该跳过午餐吗?

跳绳午餐,也可以减缓你的新陈代谢,并减少你整个一天的能源生产和在晚餐时间,导致贪婪的胃口。 和韦恩·卡拉维,在乔治·华盛顿大学医学及健康科学临床教授,医师说,“那些不吃早餐或午餐的人往往更容易疲劳和暴饮暴食饮食适度,全天有更多的能源,而不是在晚上。 “

具有讽刺意味的​​是,渴望出人头地,做更多的事,实际上导致生产力和少烧出,如果定期跳过午餐。 人们往往会喝咖啡或含咖啡因的饮料,而不是吃午饭,试图弥补他们​​缺乏能源。 然而,这只是一个很严重的错误,导致你的身体和大脑的工作更少的燃料难当差。 我们的身体需要一个轻松的午休和满意的午餐和充电,而不是我们正在做我们的电机工作时间以外工作能力。 最终我们的电机烧坏。

值得庆幸的是,解决方案很简单。 无论你是一个正在与孩子一起跑腿的妈妈,一个重大改组中的CEO,还是一个正在考试的大学生,都不要跳过午餐。 忽略跳过午餐的诱惑,以便通过记住它不起作用的事实来完成更多工作。 要意识到如果你有时间吃午饭,那么你可以通过提高生产力和能量来弥补这一时间。

这样想吧。 20分钟的午餐将为您提供数小时的能量。 这很值得。

如何使午餐习惯:吃一个充满活力的午餐

你现在知道了,吃午饭的时间是很重要的。 现在的问题是,怎么我做午餐习惯,我应该吃什么? 虽然答案可以是一整本书本身,许多已被写入,这里有一些提示,帮助您做出午饭你的一天活力的一部分。


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1。 计划的前一天晚上你的膳食。 专家们说,我们之间20和30食物选择一天进行。 如果我们作出这些选择时,我们太饿了,我们不能甚至认为我们更有可能比吃健康午餐去快餐驱动通过。 规划你的三餐夜之前设置成功。 规划时,决定是否将外部或内部的办公室或家中吃饭。 决定什么样的餐厅,你会参观,你将责令。 如果您决定在办公室或家里吃,这将是一个伟大的想法,准备吃午饭,晚上。 这样,当你饿了,午餐已经准备好。

2。 还有什么比吃一个巨大的午餐,然后感到可怕的一天休息。 关键是吃一个足够大的午餐,以满足你,但没有这么大,你需要一个午睡后。 我用这么多的食物吃午餐,我觉得没用,剩下的一天。 现在,我吃午餐,不把我睡觉,如果我觉得自己得到填补了我一个要求去框和中旬下午的点心吃剩下的。

3。 记得吃全食物。 无论什么样的饮食,你可能试图为我们的身体和大脑的最佳来源,燃料是从自然界的食物。 相反,选择全麦面包加工的白面包。 充满脂肪的加工食品,而不是关闭,选择全谷类,豆类,豆类,水果和蔬菜。

4。 营养专家还建议,包括一些蛋白质,我们的午餐的一部分。 火鸡,鸡,鱼,瘦肉等蛋白质需要更长的时间来消化,维持血糖水平,让我们再次午餐后不久饿。

5。 午餐选择时考虑的​​花生酱和果冻三明治。 为面包,你可以选择全麦面包代替白面包。 对于花生酱,你可以选择所有的品牌,如充满了氢化油和糖的加工花生酱,而不是Smuckers天然花生酱。 对于果冻,你可以选择全天然的水果,如帕尔默保留所有水果代替果糖甜玉米,糖载货果冻。 在这些选择的差异不大,将使您的精力和健康的大差异。

6。 其他激午餐选择包括:

*低脂肪酱烤鸡或鱼沙拉
*西南卷饼鸡肉或豆腐,生菜,莎莎,辣椒和洋葱
*全麦面包,生菜和番茄土耳其
*寿司
*鱼蒸熟的蔬菜和水果的方
*芥菜,生菜三明治

为更健康的午餐选择,我最喜爱的健康和保健医生,安德鲁·韦尔博士在访问 www.DrWeil.com。 他是合著者 健康厨房 和作者 吃得好最佳的健康.

转载出版者许可,
LongStreet新闻公司©2003。
www.longstreetpress.com

文章来源

能源冰火:101身体,心理和精神的方式来激发你的生活
(最初发表于 精装 为:“成为一个能源冰火”)
乔恩·戈登,马

能源冰火由乔恩·戈登乔恩·戈登(Jon Gordon)讲求实际的常识,有时是违反直觉的,这表明我们如何沉迷于积极的能量和习惯,使我们的生活发生微小的变化,从而产生巨大的成果。

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关于作者

乔恩·戈登,马乔恩戈登是国际知名的能源冰火。 他的使命是帮助你推动你的生活,激发你的职业生涯,并沉迷于正面的能量。 看到和听到成千上万的人每星期几十Jon的研讨会,通讯,文章,电台和电视上露面。 乔恩注入PGA巡回赛,热火,纽约人寿,国家农场保险公司,联合劝募,儿童之家协会,Cingular Wireless和蓬特韦德拉酒店和俱乐部等组织的能量。 在他的网站访问乔恩: www.JonGordon.com

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