声称加速减重的5补充

声称加速减重的5补充
宣传“快速修复”的减肥补充剂可能无法帮助您实现目标。
美国空军由Airman 1st级Daniel Brosam拍摄的插图

当你谷歌“减肥”挑战从小说事实排序开始。 这五个补充说要加速减肥,但让我们看看证据是什么。

1。 覆盆子酮

覆盆子酮,以减肥片的形式出售,是在红树莓中发现的化学物质,负责这种独特的树莓味道和气味。 你也可以在实验室里制作覆盆子酮。

一项研究 肥胖鼠发现覆盆子酮减少了他们的总体脂肪含量。 在一项研究中,70肥胖成年人被列入了一项研究 减肥饮食和锻炼计划,并随机补充 含有覆盆子酮,或其他补充剂,如咖啡因或大蒜,或安慰剂。

只有45参与者完成了这项研究。 服用补充剂的27与安慰剂组1.9中的400克相比,减少了约18公斤。 辍学率非常高,这些结果需要谨慎解读。

A 小五人的试点研究 当参与者被要求保持当前的饮食和运动模式,并且服用200mg /天的覆盆子酮时,发现对体重没有影响。

有人担心 覆盆子酮的潜在毒性作用 在心脏和繁殖。

结论:小说! 将覆盆子酮补充剂放在架子上。 把钱花在含有新鲜浆果,猕猴桃,桃子,葡萄,苹果和大黄的食物上。


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2。 抹茶绿茶粉

抹茶 是由茶树叶或茶树叶制成的绿茶,但加工成绿色粉末,可混入液体或食品中。 在收获叶子之前,将茶叶置于阴凉处数周,这增加了茶氨酸和咖啡因的含量。

没有研究测试了抹茶对减肥的影响。 一个 审查使用绿茶制剂减肥的六项研究 超过12周,发现国家的差异。 在日本以外进行的研究中,消费绿茶的人没有比对照减肥更多。 在日本进行的八项研究中,平均体重减轻范围从200克到3.5公斤,有利于绿茶制剂。

结论:小说! 目前还没有研究测试抹茶是否会加速体重减轻。

3。 藤黄果补充剂

藤黄果 是一种含有大量的热带水果 羟基柠檬酸 (HCA),声称帮助减肥。

In 动物实验研究HCA干扰通常的脂肪酸生产。 如果这是转移给人类,理论上可以使脂肪代谢变得更加困难,加速体重减轻。 人类研究表明事实并非如此。

而一个 超重女性的12周试验 将其随机分配至低焦耳饮食,伴或不伴HCA,发现HCA组的体重明显减轻(3.7与安慰剂组2.4公斤相比),另外两项试验发现体重减轻无差异。

A 12男性和女性的135周试验 发现HCA组(3.2公斤)和安慰剂组(4.1公斤)之间的体重减轻没有差异。 一个 86男性和女性超重的十周试验 并随机分组服用藤黄果提取物或安慰剂,但也没有进行减肥饮食,发现650克与680克的体重损失最小,组间无差异。

结论:小说! 藤黄果没有加速减肥。

4。 咖啡因补充剂

咖啡因声称可以增加你的新陈代谢率,从而加速体重减轻。 对健康体重的志愿者进行的研究发现代谢率有所增加,但是依赖于剂量。 该 消耗的咖啡因补充剂越多,代谢率就越高.

100mg的最低咖啡因剂量,一种速溶咖啡中的咖啡因剂量,使平均新陈代谢率每小时增加9卡路里,而400mg剂量大致相当于2至3杯咖啡因咖啡中发现的咖啡因,新陈代谢率约三小时34卡路里每小时。

什么时候 成人肥胖者给予咖啡因补充剂 以每公斤体重8mg的剂量,16%的代谢速率增加达3小时。

在一项研究中,肥胖成年人被要求遵循减肥饮食,然后随机接受 每天补充200mg咖啡因,每天补充24三次或安慰剂,组间体重变化没有差异。 在头八周,服用咖啡因补充剂的人经历了失眠,震颤和头晕的副作用。

结论:小说! 虽然咖啡因在短期内加快了身体的新陈代谢速度,但并没有加速体重的减轻。

5。 碱性水

碱化产品得到广泛推广。 这些包括碱性水,碱化粉末和 碱性饮食。 你应该测量你的尿液和/或唾液的酸度来“评估”身体酸度水平。 尿液通常有一个微酸性的pH值(平均值约为pH6) - 蔬菜和水果使其更加碱性,而吃肉使得它更少。

唾液具有7的中性pH。 碱性饮食建议您根据您的尿液或唾液pH值修改您所吃的食物,声称更碱性的pH有助于消化,减轻体重和身心健康。

但是, 你的胃是高酸性的 在小于3.5的pH下,用这种酸帮助分解食物。 然后进入小肠 消化和吸收的地方pH值增加 到4.5-5.0,它仍然是酸性的。

你的身体有很好的控制pH平衡机制 确保你的血液pH值保持在7.35-7.45之间。 如果没有,你会死的。

积极的一面, 碱性饮食鼓励更健康的饮食 通过促进植物性食物,如水果和蔬菜。 有一些证据表明,动物源性食物的摄入量与酸负荷有关 更好的长期健康.

结论:小说! 没有科学证据支持碱性水或粉末加速减肥。

作者简介

Clare Collins,营养与营养学教授, 纽卡斯尔大学; 博士后研究员李阿什顿(Lee Ashton) 纽卡斯尔大学,博士后研究员丽贝卡·威廉斯(Rebecca Williams) 纽卡斯尔大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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