认为你在节食是一半的问题 - 这是如何成为一个正念的食客

认为你在节食是一半的问题 - 这是如何成为一个正念的食客
你的饮食越多,你对食物的痴迷就越多。 从www.shutterstock.com

成人 肥胖率 由于高能量方便食品的普及和消费增加,西方社会在1980s开始急剧增加。 除此之外,一个新的 节食的趋势 发生了,许多人尝试新的,往往不成功的方法限制他们的食物摄入和减肥。

不幸的是,剥夺我们自己享受的食物和作为一种惩罚形式的运动并不是一种可持续的长期目标 解决减肥问题。 它往往导致体重增加和减少之间的快速循环,我们的身体比实际更大或更重的信念,以及身体形象不满,这可能导致精神健康问题,如抑郁和焦虑。

它也可能使我们面临高风险 紊乱的饮食模式 如禁食,暴饮暴食,故意呕吐,通便使用和切断整个食物群。

为什么节食通常不起作用。 TED / YouTube上。

非节食的饮食风格

鉴于节食制度往往是不成功的, 非节食运动 从节食和食物限制的事实演变而来 有助于增加体重,脂肪储存和改变体形和大小。

非节食的饮食风格 例如“直觉饮食”和“正念饮食”表明每个人都拥有确保良好营养和健康体重的自然机制。


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非节食饮食方式促进:

*听你的身体

*饥饿时吃东西,吃饱时停下来

*谨慎饮食,不要分心,如电视和智能手机

*每天搬家享受而不是惩罚

*接受身体的自然大小和形状

*消除食物内疚

*通过消除任何形式的食物限制来结束食物的关注。

更加适应身体的内在线索可以帮助个人避免强迫性的食物消耗和有害的节食。

非节食的饮食风格“身心哲学“重视身体的健康和能量,促进与食物的无限制关系,鼓励健康的体重管理和积极的自尊。

非节食饮食方式将重点从体重管理转移到健康促进。 与普通人相比,这可以促进身体的接受 限制性节食的身体不满意方面.

身体接受可以提高自尊,身体形象满意度以及身心健康。

非节食饮食方式的人接受自己和身体,以照顾他们的健康。 这种方法 关注事实 那些自尊心较强,心理健康较高的人更有可能采取积极的饮食行为。

这些饮食方式也注重运动 移动身体享受而不是专注于燃烧的卡路里。 我们应该把锻炼视为有助于让我们感到精力充沛,而不是专注于减肥。

相信你的饥饿,与食物和平相处。 YouTube的/ TEDx活动。

非节食饮食风格的积极影响

A 研究评估节食与非节食的饮食方式 发现非节食的饮食方式可以更好地促进身心健康。

那些遵循非节食饮食风格的人更喜欢他们的身体,享受更多种类的食物,更好的自尊,不太可能在情感上吃,不太可能有紊乱的饮食模式,更不可能内化瘦身理想在媒体上宣传,并有更高的整体心理健康。

A 回顾24关于非节食饮食风格的研究论文 支持这些发现。 它发现直觉饮食与减少饮食失调,更积极的身体形象和更强烈的情绪功能之间存在关联。

当我们允许自己吃无限制享用的食物并享受乐趣时,我们不再感到被剥夺了我们在生活中享受的东西。 所以我们可能更有可能渴望营养健康的食物。 这导致我们少吃和我们的 身体重置为其自然设定重量.

非节食饮食风格的重要性在于它们通过促进倾听您的身体,接受其自然的大小和形状,善待自己,消除食物内疚和通过不限制来结束食物专注,为节食现象提供更健康和更​​可持续的替代方案。食物或使食物成为敌人。

反过来,非节食的饮食方式可以增加个人的身心健康,并可能有助于减少节食的负面影响。 一旦我们不再考虑减肥,用自爱来对待食物和身体,我们的身体就能自然地调节自己。 这个可以 最终导致体重减轻.

关于作者

Megan Lee,学术导师和讲师, 南十字星大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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