10减肥策略

10减肥策略
Anton Mukhin / Shutterstock.com

每个人都知道减肥你应该少吃多动。 但是,当然,并不是那么简单; 今天的环境和人类生物学的结合可以使真正的,非常难以减肥。 为了减少因超重或肥胖引起的疾病,社会需要改变,但这些改变将会很慢。 我们现在需要有效的减肥策略。

对于任何想减肥的人来说,你会知道很多人都有关于该做什么的建议。 有网站,电视节目,书籍,应用程序,朋友和朋友的朋友都会给出不同的建议。 还有一些研究,但很多都是在那些得到很多减肥支持的人身上完成的。 这并不一定转化为大多数人试图减肥的现实世界。

为了阐明这一点,我们的最新研究追踪了数百名英国成年人 自己减肥。 从这项研究,以及审查 该地区的其他研究,我们确定了科学建议可能有助于减肥的十种策略。

有效的策略

查找信息 如何从您可信赖的来源减肥,例如,政府资源或您的医生或护士推荐的网站。

为自己设定食物目标 你每天或每周吃多少钱。 这可以是卡路里,份量大小或营养成分。

为自己设定一个减肥目标。 有一个目标体重,你正在努力,或每周你想要失去一定的体重。 你可能想在某处写下来。

提前计划您的饭菜 帮助您做出健康的选择。


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将不适合您饮食的食物放在家里。 当你不经常受到诱惑时,坚持你的食物目标要容易得多,所以如果可以的话,保持它不在视线范围内。

有一个处理食物渴望的策略。 你不能总是避免在不健康的食物周围,所以预测渴望并有办法在它们出现时处理它们是个好主意。 需要一些想法? 这可能包括口香糖,等待一段时间,看看渴望是否过去,通过专注于其他事情来分散自己的注意力,或者注意到渴望 - 承认它,但不要采取行动。

将一种食物或饮料换成另一种食物或饮料 如果你知道它对你的饮食更健康。 例如,选择您通常拥有的食物或饮料的低脂肪或低糖版本。

跟踪你吃的东西。 您可以通过测量食物的卡路里,份量或营养成分来帮助自己达到食物目标。 不要忘记跟踪你的饮料。

定期称量自己。 这将帮助您衡量您的目标进度,但它也可以帮助您了解自己。 如果你体重增加,或者没有尽可能多地失去,请不要气馁。 以此为契机,了解有关食物和活动如何影响体重的更多信息。 了解自己的更多信息可以帮助您在未来做出更健康的选择。

找到保持动力的方法。 做上面列出的事情并不总是那么容易,而且在标记时找到继续前进的方法很重要。 这可能涉及其他人 - 例如,试图与其他人同时减肥或告诉其他人你的减肥计划。 当你达到你的目标(用食物以外的东西)时,你也可以奖励自己,并记下你自己想要减肥的原因。谈话

关于作者

Jamie Hartmann-Boyce,健康行为高级研究员, 牛津大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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