如果你想减肥,5食品应该避免错误

如果你想减肥,5食品应该避免错误
一旦你加入油炸面包丁和奶油酱等添加剂,沙拉的健康状况就会低得多。 来自shutterstock.com

许多人想知道为什么他们在遵循严格的饮食和日常锻炼时不会减肥。

一个可能的原因是看起来像健康的选择并不像他们看起来那样。 许多食物和饮料含有隐藏的脂肪,糖或盐,每一种都会抑制你的减肥效果。 除了千焦耳,这些美味的食物让你想要更多。

减肥主要是为了减少进出千焦耳的平衡。 如果你想减肥或只是寻求更健康的生活方式,这里有五个常见的陷阱可能会阻碍你。

1。 所有沙拉都对你有好处

绝对,蔬菜对你有好处。 但是沙拉通常包括其他成分,这将增加你的千焦耳(kJ)数量。

凯撒沙拉看起来绿色和绿叶,但充满了培根隐藏的脂肪(8g *脂肪; 360kJ),帕玛森芝士(6g脂肪; 340kJ)和奶油色的沙拉酱(20g脂肪; 770kJ)。 即使油炸面包块也会因为加入紧缩而油炸。 因此,凯撒沙拉为您提供一餐中普通成人每日总脂肪摄入量的70%*。

与此相同的是一种奶油意大利面沙拉,常见于家庭烧烤。 这方面的服务几乎是920千焦耳。

脂肪提供 最高千焦耳 来自食物(紧接着是酒精,但后来更多)。 所以要注意饮料,调味汁,肉汁和高脂肪食物,这些食物可能会增加千焦味。

2。 我不吃垃圾食品,只吃“健康”的零食

澳大利亚人消费超过 30%的千焦耳 来自酌情或“垃圾”食品,如饼干,薯条和巧克力。 这些都没有为我们提供任何重要的营养素。 这些是我们需要转变为减肥的千焦耳。


从InnerSelf获取最新信息


但许多人犯了将垃圾食品换成看似“健康零食”的错误,比如牛奶什锦早餐棒和蛋白质球。 虽然这些可以声称是健康的和有机的,但它们经常被处理并且以千焦耳为单位。

虽然牛奶什锦早餐棒是由健康元素组成的,但通常是糖将它们固定在一起。 (5食物错误,如果你想减肥,以避免)
虽然牛奶什锦早餐棒是由健康元素组成的,但通常是糖将它们固定在一起。
来自shutterstock.com

牛奶什锦早餐棒含有健康的成分,如燕麦,坚果和种子。 但是通常用一种糖来实现将所有部分粘在一起形成棒。 酸奶,水果和坚果棒可以包含 高达4.6茶匙

下次你想要点心时,为什么不呢 替换你的牛奶什锦早餐吧 用少量的坚果和种子。 这将为您提供有用的维生素和矿物质 - 减去糖粘在一起。

3。 天然甜味剂比糖更好

最近有一种转向更天然形式的添加糖,但它们不含额外的营养成分,也不含千焦耳。 在你的菜中添加蜂蜜或龙舌兰糖浆与在同一个菜中添加糖的营养不同。 它可能味道不同,但你还在添加糖。

下次你想要甜点时,可以尝试添加一些水果。 它具有天然的甜味,可以为您提供额外的维生素和矿物质。

如果你发现你的堕落是在咖啡中添加糖,尝试使用豆浆而不是牛奶。 它有一个更甜的味道(但可能需要一些人在第一次习惯)。

或者尝试每周减少半茶匙的糖量。 一段时间后你会发现你几乎没有注意到这种差异。

4。 任何以水果为基础的东西都必须健康

想想不起眼的香蕉,捣碎成香蕉面包。 这根本不是面包,而是蛋糕。 如果你曾经做过香蕉面包,你就会意识到自然已经使甜味和自己方便的包装中添加了多少黄油和多余的糖。

同时,果汁饮料通常仅含有25%果汁并且含糖量非常高。 但即使饮用100%果汁,你也会错过水果中天然存在的重要纤维,并帮助你的身体感觉它充满感觉。 所以整个水果是最好的。

水果冰沙,虽然比果汁稍好,但是另一个你很容易被抓住的冰沙。 冰沙通常以大份量制备,并且可以添加糖浆或冰淇淋,相比之下降低了它们的营养价值。

冰沙可能会添加不健康的成分,而果汁会失去整个水果中的好吃。 (5食物错误,如果你想减肥,以避免)
冰沙可能会添加不健康的成分,而果汁会失去整个水果中的好吃。
Element5 Digital / Unsplash

5。 饮料不能有太多千焦耳......对吗?

如果你想减肥,你就会知道含糖的软饮料是不行的。 但是一些最容易犯的错误就是流动的错误。

很多人都不知道有多少千焦耳 酒精饮料。 平均餐厅供应的红酒相当于1.5 标准饮料 并包含480千焦耳。

因此,在喝了两杯葡萄酒之后,你不仅要超过推荐的两种标准饮料,而且你还要消耗相同的千焦耳来吃两杯玉米片。 这同样适用于啤酒,其中只有一个帆船等同于1.6标准饮料,与615千焦耳相同。

当然,我们中的许多人并不止于此。

最后一句话

尝试减肥时最常见的食物错误可能就是吃得太多了。 我们需要选择合适的食物,但数量也很重要。

当我们完全停止进食时,我们需要倾听身体发出的信号。 最好的方法是慢慢吃,仔细咀嚼。 通过减慢我们的饮食,我们更有可能在感觉到它们的腰带之前被送出饱满的迹象。

编者按:这篇文章最初说凯撒沙拉中的培根含有40g脂肪,沙拉相当于一餐中每日总脂肪摄入量。 这已经得到纠正。谈话

作者简介

Yasmine Probst,医学院高级讲师, 卧龙岗大学 和Vivienne Guan,博士候选人, 卧龙岗大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

由Yasmine Probst预订

{amazonWS:searchindex = Books; keywords = Yasmine Probst; maxresults = 1}

相关书籍

{amazonWS:searchindex =丛书;关键字=千焦;的maxResults = 2}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}