多巴胺禁食:专家评论最新的热潮

多巴胺禁食:专家评论最新的热潮
甲基苯丙胺滥用(右)会降低大脑中的多巴胺转运蛋白活性。 美国国家药物滥用研究所

这是硅谷的最新时尚。 通过减少大脑感觉良好的化学物质多巴胺-减少食物,性,酒精,社交媒体和技术等事物, 追随者相信 他们 可以“重置”大脑 提高效率,更轻松地欣赏简单的事物。 有些人甚至回避一切社交活动,甚至避免目光接触。

这项运动被旧金山心理学家称为“多巴胺禁食” 卡梅伦·塞帕博士,现在越来越受到国际关注。 但是到底是什么呢? 并且有效吗? 作为研究大脑奖励系统的人,我想与您分享我的知识。

多巴胺是一种神经递质–一种化学信使 在大脑中产生。 它在大脑周围发送,传达与运动控制,记忆,唤醒和奖励处理等功能相关的信号。 例如,多巴胺太少会导致诸如 帕金森病涉及肌肉僵硬,震颤以及言语和步态变化的症状。 帕金森氏症的治疗方法之一是 药物L-DOPA可以穿过血脑屏障并转化为多巴胺,以缓解症状。

多巴胺在大脑的奖励系统中也很重要。 它通过食物,性和毒品等主要奖励而激活。 重要的是,大脑的奖励系统可以随着时间的流逝而“学习”-我们环境中与潜在奖励相关联的线索可以增加多巴胺的活性,即使没有实际奖励也是如此。 因此,仅在一家糖果店里思考糖果就可以激活我们大脑的多巴胺。

这种对报酬的期望和预期在神经科学语言中被称为“想要”。 抑郁症的主要症状之一是 “快感” –在通常有益的经历中缺乏需求,兴趣和愉悦–多巴胺调节不良 与这种疾病有关。 一些抑郁症的治疗方法,例如 安非他酮旨在增加大脑中的多巴胺水平。

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多巴胺的化学式。 bogdandimages / Shutterstock

那么,鉴于多巴胺在人脑重要功能中的重要作用,我们为什么要戒除它呢? 空腹多巴胺的想法是基于多巴胺的知识 参与 以不健康的成瘾行为。


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如所描述的,多巴胺支撑了匮乏。 例如,吸毒者可能会说他们不再想要吸毒。 但是,当在某些存在与毒品有关的线索的地方时,大脑的匮乏的系统开始运转,吸毒者被强烈的吸毒欲望所克服。 多巴胺减肥药认为,他们可以通过减少多巴胺来减少对不健康甚至有害行为的欲望和渴望。

它的工作原理?

首先,我们需要明确一点,即使可以的话,减少大脑中的多巴胺含量当然也不可取。 我们需要它来实现日常正常功能。 此外,仅仅禁止诸如社交媒体之类的特定奖励并不会降低多巴胺本身的水平,而是可以帮助减少对多巴胺的刺激。

因此,可以降低多巴胺活性的量。 但是,这样做的关键是减少我们与与奖励有关的触发器的风险,这些奖励首先引发了对奖励的渴望。 毕竟,正是这些线索引发了人们的渴望和参与行为的欲望,从而帮助我们获得了回报。 因此,仅仅削减奖励并不一定会阻止大脑使我们渴望奖励-激活多巴胺。

但是,这将“使大脑复位”并不是真的正确–甚至无法知道基线是什么。 因此从神经科学的角度来看,这暂时是胡说八道。

多巴胺禁食:专家评论最新的热潮
上瘾? 多巴胺禁食无济于事。 山姆·沃德利

如果您发现自己想减少自己认为不健康的行为,例如在社交媒体上花费过多时间或暴饮暴食,那么您可以首先减少对引发不健康行为的环境暗示的接触行为。

例如,如果您一个人晚上晚上去电话太多,请尝试关闭通知声音。 这样,线索不会激活多巴胺,因此不会发出发出拾起电话的冲动。 而且,如果您认为自己喝了太多酒-在一周的大部分晚上都和同事一起在酒吧里喝酒-晚上尝试去其他地方,例如电影院。

在此 不健康行为的症状 与滥用毒品的迹象相似。 这些可能包括花费大部分时间从事这种行为,尽管受到身体和/或精神伤害,仍继续行为,尽管想要停下来并忽略工作,学校或家庭,却难以削减开支。 试图停止时,您甚至可能会出现戒断症状(例如,沮丧,烦躁)。

在这些情况下,您可能需要考虑删除刺激多巴胺神经元的提示-一种多巴胺禁食。谈话

关于作者

Ciara McCabe,副教授, 雷丁大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


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