莫妮卡·格拉布科夫斯卡/ UNSPLASH
Sirtfood饮食已 在新闻 在歌手阿黛尔(Adele)在美国喜剧节目《周六夜现场》(Saturday Night Live)上炫耀自己瘦下来的身材之后,本周她又再次露面。
阿黛尔有 先前记入 她在Sirtfood饮食中体重明显减轻。 她在SNL露面后,搜寻饮食的人数激增 在谷歌上.
阿黛尔(Adele)主持SNL时评论了她40多磅的体重减轻。 https://t.co/hBthmU0NXz
-良好的客房清洁(@goodhousemag) 2020 年 10 月 26 日
但是,Sirtfood饮食到底是什么,它能起作用吗?
前提是什么?
英国的两名营养学家推出了Sirtfood饮食 在2016.
前提是一组称为 去乙酰化酶,其中涉及 调节新陈代谢,炎症和衰老可以通过进食富含一类植物营养素(称为多酚)的特定食物来加速这种情况。
植物营养素 是植物产生的化合物,可帮助它们生长或保护自己。 研究正在继续揭示它们对人类健康的潜在益处。
这个想法是吃 富含多酚的食物被称为“ Sirtfoods”,将增强人体燃烧脂肪,促进新陈代谢和 导致体重急剧下降.
常见的Sirtfoods包括苹果,大豆,羽衣甘蓝,蓝莓,草莓,黑巧克力(85%可可),红酒,抹茶绿茶,洋葱和橄榄油。 Sirtfood饮食获得了一定的声望,因为红酒和巧克力列在清单上。
两个阶段
饮食涉及 两个阶段 三个多星期。 在开始的三天内,每天的总能量摄入量被限制为4,200千焦耳(或1,000卡路里)。
为此,您要喝三种sirtfood绿汁饮料,包括羽衣甘蓝,芹菜,火箭,欧芹,抹茶绿茶和柠檬汁。 您还吃一顿“ Sirtfood”餐,例如鸡肉和羽衣甘蓝咖喱。
在第2到第3天,您有6,300-1,500杯绿汁和一顿或两顿饭,总能量摄入为XNUMX kJ /天(XNUMXkcal)。
在接下来的两周(第二阶段)中,三餐,一顿绿汁和一或两个Sirtfood零食的总能量摄入应在6,300-7,500 kJ /天(1,500-1,800 kcal)之间。
这样的 饮食书 可购买,为您提供食谱。
三周后,建议您食用富含Sirtfoods的“均衡饮食”以及常规的绿色果汁。
Kelsey Knight / Unsplash
阳性
在短短三周内减肥的想法将吸引许多人。
饮食计划鼓励使用多种富含多酚的食物,这些食物也是维生素,矿物质和膳食纤维的良好来源,因此建议在一系列旨在帮助控制体重的饮食中进行推荐,或者作为健康均衡饮食计划的一部分。
减肥饮食如果达到持续的每日总能量限制,将是有效的。 因此,Sirtfood饮食的最大好处是每天的能量限制-如果坚持下去,很可能会减轻体重。
此外,排除高能量,超加工的“垃圾”食品也将有帮助 降低患慢性病的风险.
但是也有缺点要考虑。
否定
明智的做法是注意列出的某些食物(例如红酒和巧克力)的份量。
像大多数限制性饮食一样,第一阶段可能具有挑战性,不建议患有高脂饮食的人食用 基本健康状况 没有卫生专业人员的监督。
第一阶段体重的迅速减少将反映出水分和水分的流失。 糖原,是能量在肌肉和肝脏中的存储形式,而不是全身脂肪。
食物清单中包含可能在澳大利亚很难找到的特定产品,例如 独活,一种欧洲多叶绿色植物,其叶子可以用作草药,根可以用作蔬菜,种子可以用作香料。 清单上的其他一些物品可能很贵。
存在Shutterstock
科学技术
大多数研究都在研究 瑟土因介导的作用 限制蠕虫,小鼠或特定身体组织的能量。 尚无研究测试改变多酚含量的饮食对瑟土因介导的减肥作用的影响。
在研究研究的科学数据库PubMed上进行的搜索未找到Sirtfood饮食的任何人体试验。 因此,关于Sirtfood饮食是否有效的简短答案是我们不知道。
作者关于有效性的主张是基于他们自己的研究和个人推荐(例如,来自Adele的推荐)的轶事信息。
考虑针对Sirtfood饮食的炒作与清单 发现时尚饮食 敲响警钟。 例如:
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它会促进或禁止特定食物吗?
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会促进一种万能的方法吗?
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它能保证迅速而显着的结果吗?
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它仅关注短期结果吗?
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它是否根据个人证明提出索赔?
从Sirtfood的饮食来看,大多数问题的答案似乎都是“是”,或者至少是部分“是”。
减肥的最佳饮食是可以满足您的营养需求,促进健康和福祉的饮食,并且可以长期坚持。
作者简介
Clare Collins,营养与营养学教授, 纽卡斯尔大学; 博士后研究员李阿什顿(Lee Ashton) 纽卡斯尔大学,博士后研究员丽贝卡·威廉斯(Rebecca Williams) 纽卡斯尔大学
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