如何吃一个更均衡和营养的饮食

如何吃一个更均衡和营养的饮食

重要的是要知道我们吃什么身体上的影响,食物如何影响我们的感觉。

最有益的变化就是去掉那些对身体影响最大的食物。 不幸的是,这些往往是大量食用。 这种食物的极端效应已经不再被人们所承认,因为它已成为许多人所接受的感觉方式。

一个例子就是喝浓咖啡。 这样会在握手,心悸,瞳孔散大,消化不良,出汗等方面造成压力般的反应。 这些症状通常被认为是“正常的”,因为它们不断地在某些人身上或多或少地出现。

兴奋剂在身体上产生应变

这些症状可能是可以忍受的背景不适,但兴奋剂会对身体造成压力。 建立一个时刻保持警觉,处于压力之下的系统是不健康的。

通过服用咖啡因,糖,酒精,药物和香烟等常规兴奋剂,身体不能适当放松。 这可能是许多压力相关疾病如溃疡,偏头痛,肠易激综合征,牛皮癣和哮喘的促成因素。 太多兴奋剂会改变精神状态,从而阻碍真正的清晰度。

压制系统的食物

还有一些食物具有相反的效果,即抑制系统。 这些主要是动物性食物,特别是红肉,重型乳制品(黄油,奶酪,蛋黄酱,冰淇淋,奶油)和盐。 它们似乎会减慢消化系统的速度,需要很长时间才能通过消化系统。

这种迟缓会导致便秘,肠道疾病和其他症状,如痤疮,低能量,低动机和抑郁症。 大量的红肉减慢了身心。 乳制品通常也是造成体内粘液,特别是呼吸道,鼻窦,耳朵和女性生殖器官的促成因素。

建议更均衡和有营养的饮食

在大部分来自东方的精神学科,是对动物性食物很少强调向素食主义倾向,而不是。

一个更加平衡和营养的饮食的基本建议如下:

食品,以减少

红肉

乳制品

糖/饼干/蛋糕

油(橄榄油除外)

茶,咖啡, 酒精

精制食品

香烟

食物增加

植物蛋白
(扁豆,豆类和坚果)

粗粮 (糙米,
大麦,小米,燕麦)

新鲜蔬菜

新鲜水果

自制汤

大豆为基础的产品

对饮食变化的初始“消极”反应

当一些饮食改变时,身体可能会有反应,可能看起来是负面的。 如果咖啡因在数年内大量摄入,身体会出现头痛,恶心等戒断症状。 这些将在几天内通过 - 耐心等待!

如果你已经习惯了吃很多动物制品,或者把它们切碎或放弃,你可能会出现排毒的症状。 你的皮肤可能会暂时变得斑点或斑点,你可能会感到疲倦。 这是值得坚持的。

如果你完全放弃动物性食物,你会找到的蔬菜,如蚕豆,扁豆,坚果和种子的蛋白质来源。 豆制品是罚款的方式来获得蛋白质,包括豆腐,豆豉,豆奶,大豆香肠,汉堡。 你不妨只削减红肉的消费开始,还吃鸡肉和鱼肉。 小心,不要过量鸡,除非它是免费的范围有可能在它的有毒残留物。 鱼是脂肪酸,钙和蛋白质的良好来源,但不要吃它,因为它往往可能被污染。

放弃所有糖可以是非常困难的,因为有这么多精致的产品 - 甚至是咸的隐藏糖。 谨防说,他们是无糖食品制造商往往有不同的方式的介绍糖,如蔗糖,麦芽糖,葡萄糖,糖精,阿斯巴甜或。 有些人认为蜂蜜是糖的良好替代品,但它含有高比例的糖,其中只有一些是自然发生的。

饮食的基本规则

  • 适量饮食,咀嚼食物。
  • 强调时尽量不要吃东西。

如果您对某事感到焦虑,请在开始进餐前慢慢呼吸几下。 如果你这样做,你会吃得更轻松,你的消化系统会更好地运作。

看看你有多少有意识地完成了饮食,有多少是无意识地,焦虑地做出的,并且是出于对舒适的需要。 食物应该用来滋养身体,而不是情绪上的拐杖。

文章来源:

通过Catherine Sutton发现指压。发现指压(更好的健康第一步手册)
由凯瑟琳·萨顿。

出版了“尤利西斯”新闻。 “尤利西斯”新闻/ Seastone图书可在书店遍及美国,加拿大,英国,或直接致电800-377 2542,,传真510-601-8307,或写信给“尤利西斯”出版社,邮政信箱,可从网上订购“尤利西斯”新闻3440,加州柏克莱94703,电子邮件 此邮件地址受spam bots保护。 您必须启用JavaScript才能查看。 他们的网站是 http://www.ulyssespress.com

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关于作者

凯瑟琳·萨顿凯瑟琳·萨顿(Catherine Sutton)在爱尔兰都柏林经营私人指压诊所。 她在伦敦学习指压针灸(无针针灸),多年来一直担任指压治疗师,并在1991共同创办了指压爱尔兰学派。 她还是Slainte Pobal的联合创始人,这是一个为都柏林不利地区的妇女提供健康教育的组织。 凯瑟琳几乎在30年间对凝思有浓厚的兴趣。 多年来,她一直默默无言,无论是团体,还是孤身一人,都从中受益匪浅。 自2006以来,凯瑟琳一直致力于为团体和个人提供正念课程 - 正念减压(MBSR)和正念认知疗法(MBCT)。 访问她的网站http://www.everydaymindfulness.ie

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