饮食是四个字母的单词:积极改变积极生活

饮食是四个字母的单词:积极改变积极生活
图片由 Steve Buissinne 

字的饮食简单地定义我们的食物摄取的每一天。 但现在它已经成为一个四个字母的单词或一个荣誉徽章,有时甚至是徽章殉难。 节食已经成为一个全国性的消遣,每个人都在排队等候月下饮食,保证让我们所有的拟合和装饰。

这里有一些非常有效的饮食:糖尿病患者,中风患者,溃疡患者的饮食等等。 这些是满足特定需求的特定饮食。 但是我说的是,如果您仅按规定的饮食饮食,这些饮食可以为您提供完美的生活。

不幸的是,当一种饮食不能满足我们的需要时,我们就开始另一种饮食,而且这一周期还在继续。 但是,每次您再吃另一种饮食时,都会在精神,身体和情感上使您的健康面临风险。 我们对食物和饮食形成了一种偏见,以至于我们不知道我们是要走还是要走,失去还是获得,失败或成功。

为“饮食”一词创建新范例

我们需要为饮食一词创建一个新的范例。 饮食实际上是一个好词; 节食开始带来麻烦。 如上所述,饮食意味着我们消耗的食物为人体提供了能量,而节食(这是我个人的定义)仅提供两个d:剥夺和抑郁。

尽管饮食很少被定义为热量摄入低到危险的程度,但是我们目前的饮食范例意味着通过严格的计划允许自己摄入最少的食物,导致自我饥饿和饥饿。 对于那些不喜欢跑道模型的人来说,旧的范例使他们的生活变得非常艰难。 我们认为,如果我们自己挨饿,我们就可以实现“完美”的身体。 好吧,你知道,我知道,任何提供低热量的危险营养计划都是不安全和不现实的。 那么,我们如何使Diet这个词恢复其原始含义?

简单地将饮食视为我们提供给我们身体的燃料,可能会引发范式的转变。 用汽油作比喻,我们放进体内的燃料越好,我们的身体就会越好。 您的“常规”燃料是糖果,乳制品和脂肪。 您的“无铅”燃料是碳水化合物和蛋白质。 而且您的“高级”是水果和蔬菜,当然是新鲜的! 当我们吃健康的饮食时,我们不容易暴饮暴食。 当您了解并关注自己的饮食时,就会知道自己实际需要多少。

你看,饮食,健康饮食的组成是永远的,而饮食是心血来潮,鼓励不健康的饮食。 节食后饮食需要你的身体和心灵上的收费。 了解,虽然我们之间的差异,在现实中,饮食和节食的话,他们是同一个。 当你有一个清醒的认识这句话的真正含义,你将能够保持健康生活的道路上,下车,一个月的饮食俱乐部邮寄。


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一项又一项的研究继续表明,那些跟踪其营养摄入量的人往往会吃得更好,并在更长的时间内坚持更健康的营养计划。 许多妇女在被问到要跟踪吃什么时感到恐慌,因为他们意识到自己正在摄入多少“低级”燃料。 然后,当他们看到所有不该吃的东西但无法做出长期改变的记录时,他们就跳起来。

然后,许多人尝试节食以改善其饮食习惯,但众所周知,饮食不会产生长期的变化或习惯。 为什么? 看看这些听起来是否熟悉: “十天减十磅,三十天减三十磅,六周减二十英寸。” 而这样的例子不胜枚举。 您不可能在十,二十或三十天内进行任何长期更改。 永久的改变需要时间。 它需要数周,数月甚至数年的时间。

当我要求服务对象跟踪其营养状况时,总是会从她的嘴里说出第一句话, “为什么?所以你可以看到我有多糟糕?” 另一个常见的反应是 “我必须说实话吗?” 但最重要的是,跟踪您的饮食是一种很好的方法,可以查看您的身体对您的加油反应如何。 是的,它还可以衡量您的营养计划是否平衡。 但这不是一个击败自己的机会。 这是一个发现如何为健康提供能量的机会。 因此,让我们开始跟踪我们的饮食并了解我们的知识。

保持跟踪有助于保持跟踪

我建议您另备一份日记,以跟踪您的营养摄入量。 三乘五分的笔记本非常适合放在钱包或背包中,随身携带。 尽快开始,并写下进入身体的所有内容-饮料,零食等。

你说了多少次 “哦,我感觉很糟糕。我知道我今天过高了”? 好吧,通过跟踪所吃的东西,您也许可以查明为什么吃得过多。 你担心吗累? 太忙了? 它还可以帮助您查看一些您不知道的模式。 

我曾问过一个客户,谁相信她唯一关心的是咖啡太多,跟踪她的每日摄入量。 当她时,她意识到,她每天饮用多达16杯! 我是马拉松训练时,我写下了我的一切饮食,所以我可以看到哪些食物创造更多的能量,是什么让我累了,瓦斯等。 

哪种燃料最适合您?

为什么不找出燃料最适合你? 你将永远无法改变你目前的饮食习惯,如果你不知道你在哪里现在。 这里还有一个额外的提示:不要等到记录你一直吃,直到一天结束。 研究表明,当你等待,直到晚上来记录你的食物摄入量,你可能会错过一些东西。 所以每一餐和零食后,把它记下来。 但它没有这么多我想你专注于卡路里计数,因为它是在你的饮食总体平衡。

除了跟踪食物摄入量之外,还要跟踪餐后或进食某些食物后的感觉。 您无需为此花费大量时间。 您可以快速记下您所吃的东西,然后创建一个系统来指定当天的能量水平。 例如,HE等于高能量,LE等于低能量,PMS(嗯,我们都知道那是什么),依此类推。 最终,您将开始在能量水平,渴望等方面看到一种模式。

在您跟踪了一个星期的营养之后,我希望您仔细检查一下。 这样做时,用红笔圈出您想改变的饮食习惯。 圈出多少东西并不重要,但是要注意,一夜之间改变一切只会导致挫败感并回到旧习惯。 我鼓励您专注于一次更改。 这样做将帮助您逐渐改变习惯,并确保长期成功。 成功是指持续为您的身体加油。

积极改变积极生活

当你盘旋所有的东西你想改变,拉出你的日记。 从你的最后一个条目跳过几页。 写在一个干净的页面顶部的“积极生活的积极变化”。 下面,让所有的饮食习惯,您对您的营养跟踪日志中盘旋。 现在的重要性的变化,你想的顺序列出。 下面是一个例子:

  1. 吃深夜冰淇淋

  2. 晚餐时吃太多面包

  3. 吃我孩子的剩饭

完成列表制作后,请从第一项开始。 想办法逐渐改变这种习惯。 例如,如果您当前每天晚上都在吃冰淇淋,则可以从每周减少XNUMX种冰淇淋开始,然后是XNUMX种,然后是XNUMX种,依此类推。 记住,我不鼓励剥夺。 冰淇淋很好-适度。 一旦您对更改感到满意,就可以继续进行下一个更改。

坚持改变,直到您习惯改变自己的习惯。 即使您要改变一个习惯需要六个月的时间,但重要的是您正在做出永久性的改变。 如果您花时间有条不紊地改变习惯,您可以打赌,所做的改变将伴随您一生。

下一步是什么?

现在转到日记中的下一个干净页面,并摆脱当前正在处理的习惯。 记录您对进行此更改的感觉。

进行此更改有何容易? 有什么挑战? 它比您想像的容易吗,还是真的很难改掉?

密切跟踪您正在处理的每个更改是一种很好的方式来解决您要修改的行为。 是的,这基本上是行为修改101,但是可以。 您将需要编写大量空间,因此请确保为要进行的每个更改创建一个新页面。 这是一个例子:

“深夜冰淇淋”

六月25:与其说冰淇淋,我只喝酸奶。 我仍然感到内疚,但我想这比冰淇淋好。

六月27:决定用新的习惯取代旧习惯,于是我买了一本新书。 我没有吃冰激凌,​​而是开始阅读。 想想冰激凌有点难,但是我已经感觉好多了,已经没有深夜吃了。

28月XNUMX日:去参加生日聚会并迟到吃冰淇淋,但是我没有蛋糕,所以我对此感到非常满意。 我只有一小份冰淇淋,但我没有内-是的。

再一次,让我提醒您,您没有保留此记录以查看您有多少纪律; 相反,这是监视您的进度并查看最大挑战所在的机会。

您不必每天都在其中写一些东西,但是如果您想打破这种日常习惯,那可能是个好主意。 另外,在每页的右上角,写Diet(饮食)一词。 在它旁边,写下您的简短,经修订的健康定义,以便您可以开始坚持关于吃得好意味着什么的新想法。 现在,您不再需要节食,而是在寻找改变或改善饮食的新方法。 现在,您正在寻求健康饮食,而不是顺应潮流饮食。

现实检查

每当服务对象告诉我她已经开始节食时,我要问的第一个问题是:“这对您是否现实,您一生可以做些什么吗?” 通常,回答是:“我从来没有那样想过。我只是想减肥。”

切记:通过合理的营养来达到健康的体重,比挨饿六个月要好得多。 如果您使用饥饿的方法,您就会知道,而且我知道您会在一年内回到起点。

始终如一地学习好饮食是朝着控制健康迈出的一步,这是一项预防措施,是健康生活中的难题。 我毫不费力地将这个国家的许多不良饮食习惯归咎于饮食业。 我们已经接受了,如果我们不能坚持每天一千卡路里的饮食,那么我们就不会自律。 但是,食物不足本身与自律无关,而与虚假信息无关-这意味着皮包骨头与健康。 他们不是一回事!

试错

十五年来,我从一种饮食转向另一种饮食。 我知道吃得好吗? 不,但是我当然知道在巧克力棒和炸土豆片中的精确热量值! 您可以健康饮食,而无需计算卡路里,脂肪或其他任何东西。

吃得好是要做出最适合自己身体的选择。 知道新鲜水果沙拉比糖果棒更适合您,这并非天才。 您不必成为火箭科学家,也不必知道双重芝士汉堡确实比您需要的食物还要多。

健康饮食是指饮食使您感觉良好并适合您的生活方式。 是的,有时快餐会适合您,但是我们是否真的需要一个“笨蛋”来为身体提供足够的能量?

因此,我们许多人节食了多年,并试图弄清为什么这些饮食都不起作用。 长期以来,我们一直在实践剥夺或过度行为,两者之间一无所获。 Reality Fitness介于两者之间。

学习饮食要经过实践,研究和反复试验,这很好。 我们有时有时会过度放纵,但这不是世界末日。 问题在于过度放纵成为常态。 当然,有时候您会挥霍在圣代冰淇淋或精美的巧克力上。 没关系! 如果您远离饮食,则没有食物禁忌。 

最重要的是,你了解哪些食物助长你的一天到一天的性能和食品拖动你下来,你。 你现在是在一个积极主动的位置,使您的营养健康的选择。 开始尝试新的和令人兴奋的食物,计划膳食,勇于创新。 如果您有子女或配偶,包括他们在你的营养变化。 选择食物,加强和激励我们和我们的亲人,我们需要采取的责任。

当然,我们大多数人一生都会养成自己的营养习惯,所以不要指望一夜之间就能改变它们。 还要记住,每个人的饮食(从健康的角度来说,我的意思是饮食)是不同的。 商业饮食通常适合所有人。

任何人在通用程序上的成功程度如何?

如果一个客户是一个工作妈妈,而另一个客户是一个全职妈妈,由于每天的日程安排不同,我的营养建议将会大不相同。 当然,假期,季节性变化和压力大都会影响我们的饮食方式。 这就是为什么您需要花费大量时间跟踪营养并进行实验,然后才能找到最适合自己的原因。

如果您在感恩节吃得过多,请不要担心。 这不是每天都会发生的事情,而且,如果您不剥夺自己的心,那么您一般就不会吃得过多。 假期是庆祝的时候,所以庆祝吧! 一年一度的庆祝活动持续365天,您需要重新评估。

一切都归结为全有或全无综合症

吃得好不是要剥夺自己。 这是要摆脱饮食习惯,取而代之的是获得有关正确补充身体能量的良好信息。 当我意识到世上没有任何饮食可以使我与众不同时,我对寻找方法以充分利用自己和自己的潜力变得更加感兴趣。 但是这需要时间和内省。

当我们开始进行更改时,我们很少会想到前方会遇到什么障碍,而当我们无准备地遇到它们时,有时会恢复到以前的习惯。 因此,请帮自己一个忙,并花一整年的时间来确保您决定进行的更改对您和您的生活方式都是切合实际的。 摆脱饮食习惯并最终了解健康饮食已不再意味着不饮食,这是令人兴奋的。

转载出版者许可,
新世界图书馆/ HJ Kramer,诺瓦托,加利福尼亚州94949。
©2000。 www.newworldlibrary.com

文章来源

现实健身:对您的健康和福祉的启发, 
由本站安德森。

健康这份实用的健身指南由一位鼓舞人心的演讲者和一位上班的母亲撰写,为您提供如何脱磅,保持体重的明智建议,而无需诉诸于失败的极端饮食和锻炼习惯。 

欲了解更多信息或订购这本书。

此作者的更多图书。

关于作者

尼基·安德森(Nicki Anderson)妮基·安德森(Nicki Anderson)是《 现实健身:对您的健康和幸福的启示。 她是IDEA的高级培训师和NASM认证的私人培训师,还是芝加哥郊区报纸的健康和健身专栏作家,eDiets的家庭健身撰稿人,并且是(IHRSA)Club Business for Entrepreneurs杂志的顾问委员会成员。 Nicki担任IRHSA企业咨询委员会,个人培训委员会以及IDEA Fitness Journal,Nautilus Fitness服装委员会和《今日美国》企业咨询委员会编辑顾问委员会的成员。 Nicki是一位备受追捧的演讲者,他向全国各地的团体致辞。 在她的网站上阅读Nicki的更多文章 http://nickianderson.com/ 

视频/ Nicki Anderson访谈:优秀私人教练的10条成功原则

 

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